Plan 16;30 na 5 km - Zbigniew94 (Buki)

[Zbigniew94]

Nowy Tartan Ochrzczony. 10 km zakresu w 37'16. Biegało się komfortowo. Pierwszy kilos w 4 minuty i myślałem że jestem na rybach. 50x200m plus przeszkoda widoczna na filmiku Emotikon wink;) tętno średnie 173 czyli 89% HR max a tętno maksymalne 182. Ostatnio na trailu było maksymalne 193. Dobra te czasy jak od lipca 44 kilometrów tygodniowo średnia Emotikon wink;) jednak za tydzień dwójki, dziś był bieg kontrolny.
pozdrawiam kibiców jutro 16-20 km long.


https://www.facebook.com/17905645178509 ... 291737876/

[Zbigniew94]

dziś masakra. mial być long a wyszło 11 kilosów po 4;52/km. Tętno po biegu 152 ... jednak muszę zaliczyć longa z poniedziałku gdzue biegałem 15 kilometrów. Potem we wtorek 14 i też się czułem przemęczony. Jednak nie da rady tak mocno od razu biegać. W tygodniu mam przebytych 64km. To i tak więcej niż średnia.

[Zbigniew94]

12 kilometrów po 4;50/km tętno po biegu 147... śmieszne...

[Zbigniew94]

Może nie będę mistrzem świata, ale potrzebuję Energi ze słońca.

https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/ ... e=5890A1B6

[Zbigniew94]

niestety dziś brak mocy ... 5 km po 5;13/km tętno po biegu 125. Niby niskie ale nogi zajechane i ogólne zmęczenie.

[Zbigniew94]

dziś wolne, pizza i piwka na luz

[Rolli]

Ech Buki... ja tam wczoraj 16:53,2 na 5000. Nie bede juz na Ciebie czekal.

[Zbigniew94]

Ech Buki... ja tam wczoraj 16:53,2 na 5000. Nie bede juz na Ciebie czekal.

zawody ?

[Rolli]

Ech Buki... ja tam wczoraj 16:53,2 na 5000. Nie bede juz na Ciebie czekal.

zawody ?

Zawody, zawody. Nie dam rady na treningu tak jak ty.

[Zbigniew94]

wczoraj 0,6 litra wódki, coś się przebudziło...

[Zbigniew94]

po 3 dniach wolnych zaczynamy przygotowania do sezonu 2017.

dziś pierwszy trening 10,3 km po 4;40/km tętno po biegu 161. i 5x100 m

2 trening 8 km po 5;14 tętno średnie 146.

zapraszam do mojego fanpejdzia na fejsiku

https://www.facebook.com/Dawid-Buka%C5% ... 9711716031

[Zbigniew94]

Dziś biegałem 5 kilometrów zakresu w 17;58. Tętno średnie 173 a max 182. Niestety mocno wiało i dosyć zimno. Bieg był na 89% HR max czyli potencjalnie 3-4% wolniej od tempa startowego. Więc na maksa bym pobiegł z 17;15-25. Moja życiówka na sprawdzianie na tartanie to 17;13.

Cel na wiosnę 15;50 = 3;10/km całe 5 kilosów.

Od lipca średnia 45,8 kilosa na tydzień.

W październiku nie licząc jutra 47,8 km na tydzień.

Muszę ostro potrenować w zimie z większą objętością, ale i nie mogę się zajechać dobrze korygować akcenty z wybieganiami. Poprzedniej zimy biegałem po 70 kilosów na tydzień ale biegałem nawet po 3 akcenty w tygodniu i nie rozwinąłem formy a zajeżdżałem się. Wczoraj robiłem 2 treningi łącznie 19 kilosów. Dziś na rozgrzewce myślałem że pójdę do domu taki zmęczony byłem. Dwa treningi to raczej nie dla mnie póki co. Tętno dziś było identyczne jak tydzień temu 10 km w 37'16.

Starty to 11.11 na 11 kilometrów Oświęcim. 13.11 Katowice City Trail.

pozdrawiam kibiców trzymajcie kciuki

[Zbigniew94]

masakra dziś dzień, w robocie mnie zajechali ale poszło 11 kilometrów po 5 minut tętno po biegu 135.

[Zbigniew94]

Dziś kolejny dzień tragicznego biegania. Dzień wolny od roboty. 12 kilosów po 4;44/km tętno po biegu 161 (co mnie martwi).

od soboty 52 kilosy jutro wolne.

[Zbigniew94]

dziś znów wolne muszę odpocząć