Komentarz do artykułu Jedz mniej i więcej trenuj! – Najgorsza rada, jaką dostałem.

[Rolli]

Und noch das:
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1 ... ode=tejs20

O 5:00 rano zmienilem jezyk

[Rolli]

Btw. wiem już jak tą sode podać.

Nie rob zagadek.

20g w wodzie rozpuscic i łyknąć... jak sie da.

[Skoor]

Co ma dac ta soda?

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Bogil]

Wystarczy kupić kapsularkę i podac na 2 h przed.

[Bogil]

Skoor:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330016
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/263 ... t=Abstract

Ogólnie zwiększona oksydacja tłuszczy, większe V02max, dłuższe życie. Takie tam.

[Bogil]

Facebook Josepha Agu:

The Supplement Series: Sodium Bicarbonate

During high-intensity exercise there is an increase in the production, and subsequent build-up of hydrogen (H+) ions. This build-up of H+ ions results in a decrease in intracellular pH, negatively effecting enzyme function and muscle contraction, contributing to fatigue. One way of delaying the decrease in intracellular pH, and improving short-term, high-intensity exercise, is through the use of pH buffers such as sodium bicarbonate.

Sodium Bicarbonate Supplementation – The Fundamentals:
• What it does: Sodium bicarbonate is an alkalising substance. Once ingested, the level of bicarbonate in the blood increases, and in turn reduces the acidity of the blood. This change in pH between the blood and muscles promotes a greater movement of H+ ions and lactate out of the muscles and into the blood.
• How it works: Bicarbonate is one of the body’s most important buffering systems, and works by accepting H+ ions. This process slows down the decrease in pH in the muscle, maintaining enzyme activity, muscle function and delaying fatigue.
• Amount: 0.3 grams per kg of body weight. Capsule or powder form (capsule is preferred, as the taste is unfavourable). Consume water alongside ingestion of a capsule.
• Timing: 60-120 minutes before performance. The dose can be split, and ingested at 120, 90 and 60 minutes prior to performance to minimise any potential side effects.
• Beneficial For: High-intensity exercise lasting 1-7 minutes, repeated sprints, middle-distance running and rowing.
• Side Effects: Stomach discomfort, nausea, diarrhea, vomiting and bloating. The side effects of sodium bicarbonate are common and notoriously unpleasant, due to this many athletes choose not to use it.

CAUTION: Do not use sodium bicarbonate for the first time on competition day, practice during training first. I would recommend starting with a lower dose to determine how your body reacts to supplementation, and slowly increase the dose depending on side effects. Ingestion with a carbohydrate meal 120 minutes prior to performance can reduce the side effects.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22505127
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21719899

[Rolli]

"dluzsze zycie" na pewno nie... ale pomaga bufforowac niektore hamujace i niekorzystne struktury.
Tez z oksysacja nie ma nic wspolnego... ale pomaga zeby inne molekule byly aktywne

... i takie tam bioprocesy.

[Bogil]

Ale poprzez aktywacje PGC1, nie?

Zamawiasz kapsularkę?

[Rolli]

Bogil...
Znasz jakies dobre kapsolki z 100% bicarbonat. Moze to troche pomoze w lykaniu. Ja od lat uzywam normalny proszek, jaki sie uzywa w kuchni (nie proszek do pieczenia) Kosztuje 1,5 Euro i starcza na 2 tygodnie.

[Skoor]

No dobra, nie mam teraz czasu sie zaglebiac w badania. Kiedy stosowac w stosunku do treningu i jak dawkowac?

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Rolli]

Ale poprzez aktywacje PGC1, nie?

Dokladnie piszac... nie. BCar nic nie aktywuje ale wiaze molekule, ktore PGC1 hamuja.

Ale to tylko szczegół.

[Bogil]

Kapsularke możesz kupic na necie i sam pakować. 120zl.
Skoor: 0,3 g/kg masy ciała na dwie godziny przed treningiem/zawodami z posilkiem w formie kapsulek. Powoli zwiekszaj dawkę nie od razu 20 g.

[Skoor]

Kapsulki mi zona z roboty przytarga

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Adam Klein]

Rolli, jesteś człowiekiem renesansu, ja nie jestem w stanie zajmować sie taką ilością tematów.

Bogil zajmuje się konkretnie dietą a Ty wszystkim.

Generalnie wymyślacie (lub raczej promujecie) jakiś sposób dopingu z tą sodą, tak?

[Rolli]

No dobra, nie mam teraz czasu sie zaglebiac w badania. Kiedy stosowac w stosunku do treningu i jak dawkowac?

Nie wiem czy juz teraz powinienes to dawkowac. Ja wiem ze wszyscy jestesmy niecierpliwi, ale...

Problem jest: podnosi i kreci strasznie zoladek. Jest bardzo nieprzyjemne.

Ale co wazniejsze... jeszcze dokladnie nie wiadomo, czy "sztuczne" bufforowanie nie ogranicza naturalnego buforowanie H+ w organizmie, i jaki ma to wplyw na dluzsza mete.
Tez z drugiej strony... chudniesz, biegniesz coraz szybciej... nie wiem...