Plan 16;30 na 5 km - Zbigniew94 (Buki)

[Zbigniew94]

dziś 14 kilometrów po 4;46/km, tętno po biegu 139.

[Zbigniew94]

witam,

Czas na podsumowanie miesiąca. Po Czechach gdzie 4 miechy biegałem średnio 100 kilometrów w miesiącu wziąłem się za siebie. Po mocnych treningach na jesień zima i wiosna bez progresu przydało się te 4 miesiące luzu. W lipcu 133 kilometry, w sierpniu 195 kilometrów a już we wrześniu 265 kilometrów. W miesiącu na zawodach zrobiłem 17;52 ale na krętej, trudnej trasie i bieganej w 50% po ciemku. Na drugi dzień życiówka o 14 sekund na tartanie (na ciężkich nogach) wieczór bieg a sprawdzian popołudniu jeszcze po 3 piwkach. Już po 1400 m czułem 5 kg więcej w nogach. Jest dobrze dziś 12 kilometrów po 4;11/km tętno średnie 158. Jest to odpowiednio 81% HR max a więc około 11-12% mniej jak na zawodach. Z moich poprzednich wyliczeń wynika że tempo startowe a więc 177-182 średnie HR max powinno dać tempo na 3;10-15/km. Z wytrzymałości wychodzi że powinienem biegać 16;30/5 km. Jednak rzeczywistość zweryfikuje. 16 października mam bieg na 5 kilometrów. Trasa jednak leśna, ponoć trudna (korzenie, kamienie) znowu będzie ciężko o życiówki. Raz tam pobiegnę i zobaczymy czy to ma sens.

pozdrawiam kibiców, trzymajcie kciuki mam nadzieję że jeszcze jest szansa na lepsze bieganie.

[Rolli]

Cos mi sie wydaje, ze ten twoj tartan jest tylko 190m. Za kazdym razem na sprawdzianach zyciowka o 10s/szybciej an na zawodach nici...

[Zbigniew94]

normalnie 200 m a na zawodach trudne warunki. Zakręty i bieg po ciemku. Biegaj 1 raz gdy wkoło ciemno pozdro

[Zbigniew94]

Dziś mocno potrenowałem. Biegałem 3 km, 2 km i 1 km przerwa 5 minut. Tempo 10'07, 6'40, 3'06. Masakra ledwo żyłem. Za tydzień kilosy a za 2 tygodnie City Trail w Katowice.

[Zbigniew94]

15 kilometrów na spokojnie tętno po biegu 142. tempo 4;40-50/km. W tym tygodniu 66 kilometrów.

[Zbigniew94]

w poniedziałek wolne, dziś 12 kilometrów po 4;27/km tętno po biegu 154. Źle się biegało wiatr, wietrzna i deszczowa pogoda.

[Zbigniew94]

Znów dziś wolne bo spałem od 1 do 12 pogoda lipna i zamiast w robocie siedziec na kontroli to zasuwałem na maszynie

[Zbigniew94]

ostatnio obliczyłem że w rok przebiegłem średnio 50 km/tydz czyli jakieś 2800 kilometrów. Na razie z tego poszło 17'13 ciekawe co dalej. Jak myślicie ?

[Zbigniew94]

12 km po 4;30/km tętno po biegu 157.

[Zbigniew94]

W sobotę biegałem 6x1 km po 3:17 3:16 3:15 3:17 3:14 2:56 przerwa 3 minuty biegane na tartanie. W wreszcie forma rośnie. W niedzielę 15 km po 4:38 po biegu tętno 146." w sobotę city trail. Poniedziałek wolny. Film do biegu kilometra ostatniego wystarczy wystukac Dawid spam na YouTube kanał.

[Zbigniew94]

W poniedziałek wolne, wtorek 12 kilometrów po 4:56 tętno po biegu 128. Środa wolna bo deszcz. Przed zawodami trzeba odpocząć.

[Runner11]

Wolne bo deszcz ?!

[Rolli]

Wolne bo deszcz ?!

Amator.

[KrzysiekJ]

Nieładnie tak dokuczać koledze. Może warunki były naprawdę trudne?

W ubiegłym tygodniu w Trójmieście tak wiało i padało, że w Sopocie i w Gdańsku zostały uszkodzone mola.