Mocniejszy plan dla szuraka (10km)

[keiw]

Batman w niedzielę leciałeś jakieś zawody?
https://www.endomondo.com/users/1339573 ... /812303389

[TomBod]

W imieniu Tomka/Batmana mogę odpowiedzieć - tak, dyszkę (Bieg im. Zielińskiego) w Trzciance. Zrobił ładną życiówkę.

[Batman]

Batman w niedzielę leciałeś jakieś zawody?
https://www.endomondo.com/users/1339573 ... /812303389

Tak, już poprawiłem tytuł treningu (biegu). Co do życiówki... W zeszłym roku wykręciłem 65 minut, w tym roku w maju w WfL byłem pewny godziny a umierałem przy tempie 7:14 Teraz 5:30 to dla mnie "atrakcyjny wysiłek" więc jest progres. Teraz tylko zgubić te cholerne drugie 25 kg...

[keiw]

A to gratulacje, myślałem że się tak na treningu niepotrzebnie mocno dojechaleś

Wysłane z mojego MI 3W .

[FatGoat]

Ale to mamy tak samo. W dni treningowe tracę wagę, ale w dni bez treningu waga stoi / nieznacznie rośnie. Kilka dni bez treningu i mam lipę bo waga rośnie.
Kwestia w tym, że w teorii nie przekraczam dawki kalorii ktore w siebie powinienem wchlaniac wedlug wyliczen więc mój metabolizm jest gówn... do bani.

Biegaj czesciej a mniej - to jedyne rozsadne wyjcie.
Po kilku biegach zazwyczaj nie potrzebujesz zadnego odpoczynku. Chyba , ze biegales:
1. za duzo km
2. za szybko
Pozatym samo psychiczne nastawienie typu ide biegac- to jest to

Cześciej nie mogę, mam kilkuletnią kontuzję kolana i po bieganiu albo siłowych na nogi musze mieć ten 1 dzień regeneracji dla kolana właśnie. Rozwijać zawrotnych predkosci czy kilometrów też przez to nie mogę niestety więc robie co mieści się w moich możliwościach. Może kiedyś to kolano zoperuję.

[Stefcio22]

Ale to mamy tak samo. W dni treningowe tracę wagę, ale w dni bez treningu waga stoi / nieznacznie rośnie. Kilka dni bez treningu i mam lipę bo waga rośnie..

może wahania wody, glikogenu w organizmie ?

plany planami, a może po prostu słuchać swojego organizmu i biegać "na wyczucie", na tyle szybko i daleko, na ile jesteś w danym momencie w stanie, ale zarazem nie tak żeby zabrakło oddechu czy nabawić się kontuzji. Ciało samo czuje na ile je w danej chwili stać, jednego dnia może więcej innego mniej. W ten sposób masz prywatny "plan" dopasowany idalnie pod siebie.

ja tak sobie biegam 3 razy w tygodniu, dystans zależy od tego na ile starczy mi energii, ale zdaje mi się , że po kilku takich bieganiach przychodzi zmęczenie i dystanse stają się coraz krótsze i muszę zrobić kilka dni wolnego

[FatGoat]

Ale to mamy tak samo. W dni treningowe tracę wagę, ale w dni bez treningu waga stoi / nieznacznie rośnie. Kilka dni bez treningu i mam lipę bo waga rośnie..

może wahania wody, glikogenu w organizmie ?

Sam już nie wiem, zatrzymuję wodę w sposób straszliwy, mogę wypić kilka litrów a "wylatują" jakieś śmieszne ilości, nie wiem gdzie to organizm trzyma. Jeszcze zeby to byly wahania wagi, ale cm tez przybywaja / nie spadaja. Kalorii nie mam skad ucinac, treningow wiecej nie dorzuce bo zajezdze stawy, pozostaje wierzyc, ze cos sie w koncu unormuje, chociaz od miesiaca to wyglada strasznie slabo. Przy takim deficycie kalorycznym powinienem stracić z 4 kg, a spadł niecały 1.

[Batman]

Mięśnie rosną :P

[keiw]

Batman co się stało, że tydzień nie biegałeś?
Ta "dycha" dała się we znaki?

[FatGoat]

Jakby w takim tempie rosły mięsnie to za pół roku miażdzyłbym atomy gołymi rękami i podbił ziemię.