Plan 16;30 na 5 km - Zbigniew94 (Buki)

[Zbigniew94]

3x2 km trochę za duszno i ciężko przerwa 3 minuty 7'00 7'02 7'16

https://www.facebook.com/Bukirunner/

[Zbigniew94]

wczoraj 8 km po 4;04 duchota i nie ma czym dychać.

[Zbigniew94]

hmm trening progowy na wolnych dosyć czasówkach ... 12 km po 4;28/km tętno średnie 159 czyli 82% HR maks max tętno 166...

[Zbigniew94]

ja się szykuję na 5 km ale teraz muszę pobiegać kwasik na tysiaczka by było łatwiej znosić mniejszy mleczan na dłuższym dystansie. Dziś w dupsko sobie walnąłem 200 300 400 400 400 300 200 tartan 200 m przerwy 2 , 2,5 , 3 min kolejno 30-47-1;08-09-09-49-32 fajnie mi się rzygać chciało ^^

[Zbigniew94]

12 km po 4;20/km

[Zbigniew94]

dalsze relację na stronie :

https://www.facebook.com/dawidbukala94/

[Zbigniew94]

https://www.facebook.com/17905645178509 ... 521151220/

[Zbigniew94]

wczoraj i przedwczoraj 2 dni wolnego dziś może się poruszam. Ostatnie 2 tygodnie to 70 kilometrów chyba za dużo. Ale w środę zrobiłem 12 km biegu zmiennego. Mimo że się słabo czułem poszedłem 6 km po 4;30-40 a ostatnie 6 km w 22'24, 5 km w 18'24. Mam nadzieję że będzie moc za miesiąc na city trail na 5 km.

[Zbigniew94]

3x2 km przerwa 5 minut. 6'51 - średnie tętno 170, max 182. 6'46, 6'31 średnie tętno 177, max 189. deszczyk chłodno ale jest moc. Za tydzień 5 km zawody w Chorzowie

filmiki z biegów :

https://www.youtube.com/watch?v=V0V8Yxp ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=eXJJWwp ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=T054UXH ... e=youtu.be

[Zbigniew94]

dziś 16 km po 4;50/km tętno po biegu 126, saturacja 93%

[Zbigniew94]

10 kilosów + 6x100 m dziś słabszy dzień.

średnia ostatnich 7 tygodni to 53km/tydz.

[Zbigniew94]

12 kilometrów po 4;38/km tętno po biegu 140. Jutro wolne

[Zbigniew94]

10 kilometrów po 4;30/40/km. Luzik jutro wolne w sobotę zawody na 5 kilometrów w Chorzowie. Oceniam formę 9/10. Czyli 90% szans na poprawienie rekordu 17'30 na 5 km. Teraz albo nigdy poniżej 17 min na 5 km. Ma być 10 stopni idealna temperatura.

[Zbigniew94]

ehh...,
No niestety dziś nie poszło nic po mojej myśli. Jechałem z tatą na zawody do Chorzowa. Na nawigacji ustawiliśmy Różana ulica. Okazało się że to jest gdzieś na osiedlu i nic nie ma. Wracamy potem wbijam z fejsa mapy google robimy znów kółko do tego samego miejsca. A wszystko dlatego że to nie było na ulicy a na alei różanej koło wesołego miasteczka. Ledwo zdążyłem na start nie odebrałem chipa i nie zostałem sklasyfikowany... 50 minut wycieczki po Chorzowie. 5 kilometrów pokonałem w 17'52 będąc nie oficjalnie na 3 miejscu. Trasa ciężka po ciemku i kilkanaście zakrętów ... parę razy prawie się zatrzymałem... nowe doświadczenia w sumie nawet ten co wygrał nie zrobił rewelacyjnego czasu 17'04.

[Zbigniew94]

dziś po zawodach wkurzony na wczorajszy big o 20;00 w godzinach 13;00 pobiegłem test na 5 kilometrów. Czas 17'13 czyli 14 sekund lepszy od rekordu życiowego na tartanie. od wczoraj od 20 poszły jeszcze 3 piwka