Najgorszy dystans 800m...

[Runner11]

Ja dzisiaj już jako długas 3x500m po 1:23, 1:24 i 1:21 w butach przerwa 4'. Pora zawiesić kolce na kołku

[Zbigniew94]

Haha haha mistrz, że spontan poszedł. Ja dziś chyba albo jutro 3x2 km.

[Zbigniew94]

Na 17'00 nie wiem czy wystarczy ale trening idzie do przodu. Dziś na tartanie 200 m 1x3 km 1x2 km 1x1 km. po 10'29, 6'35,3-00 przerwa 5 minut.

[Morcin]

https://run-log.com/plan_treningowy/szy ... ,2501.html . Taka ciekawostka , nie wiem na ile to prawdziwy plan .

[Zbigniew94]

3x2 km przerwa 5 minut. 6'51 - średnie tętno 170, max 182. 6'46, 6'31 średnie tętno 177, max 189. deszczyk chłodno ale jest moc. Za tydzień 5 km zawody w Chorzowie

filmiki z biegów :

https://www.youtube.com/watch?v=V0V8Yxp ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=eXJJWwp ... e=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=T054UXH ... e=youtu.be

[Zbigniew94]

Dziś mocno potrenowałem. Biegałem 3 km, 2 km i 1 km przerwa 5 minut. Tempo 10'07, 6'40, 3'06. Masakra ledwo żyłem. Za tydzień kilosy a za 2 tygodnie City Trail w Katowice.

[Zbigniew94]

dziś 11 kilosów w 40 minut w Oświęcimiu. 93% HR maks. Jeszcze w 2017 złoje dupę na 1500 wszystkim xd;)

[Morcin]

Buki a startujesz w CT w grudniu w Kato ?

[Zbigniew94]

zależy od startu teraz w niedzielę

[Rolli]

Buki, a ty jeszcze w te 800m?

Ja zobacze w grudniu co jeszcze na 800m wyjdzie (mam w grudniu 2 terminy, gdzie moge wystartowac). Ale hale u nas remontuja i nie ma jak szybko trenowac. Ostatnio zmienilem kategorycznie treningi i zobaczymy jakie to da wyniki w zawodach. Na razie 5000 w 16:53 dalo mi potwierdzenie ze idzie do przodu.

[Zbigniew94]

mój problem jest taki że tracę na 800 czy 1500 słabą wytrzymałością. Szybki byłem nawet. Więc trenuje coś co mnie blokuje. Jeszcze wrócę na tartan

[Zbigniew94]

Czas na lekkie podsumowania Nie będę tutaj pisał każdy trening bo zaśmiecam sobie wątek. W Czechach potrafiłem biegać po 5'30/km i tętno miałem 150-160. Teraz po 5 miesiącach treningu biegam po 5 min/km i tętno średnie 130-140 jest to diametralna poprawa. Oby tak dalej a więc aby nie zaśmiecać napiszę plan poniżej. Dziś 10x400 przerwa 1 minuta. Zawsze na tym treningu zdychałem. Dziś biegałem ten trening od dawna bardzo. I co się okazało nagle luźno sobie biegam. Tempo po 1;16-18. Piewrsza 1;22 bo za luźno podszedłem do sprawy. Ale ten luz mnie rozwalał. Tętno maks 168. Po minucie przerwy spadało na ostatniej przerwie do 115. To jest magia. Pamiętam kiedyś jak spadało do 130-140 a wzrastało do 180.

Plan następujący oczywiście w czasie jego trwania mogą występować korekty.

Pn wybieganie (40-60' easy)/ wolne
wt wybieganie (40-70' easy)
śr 10x400 m p 1 ' interwal
czw. wybieganie (50-70' easy)
pt wolne
sob tempo na 5/10 km (zależne od przygotowań) raczej 3x2 km
nied długie wybieganie 70' +

pozdrawiam kibiców. Trzymajcie kciuki. 31 grudnia w Krakowie ostra jazda na 5 km.

[tymocz1]

Czas na lekkie podsumowania Nie będę tutaj pisał każdy trening bo zaśmiecam sobie wątek. W Czechach potrafiłem biegać po 5'30/km i tętno miałem 150-160. Teraz po 5 miesiącach treningu biegam po 5 min/km i tętno średnie 130-140 jest to diametralna poprawa. Oby tak dalej a więc aby nie zaśmiecać napiszę plan poniżej. Dziś 10x400 przerwa 1 minuta. Zawsze na tym treningu zdychałem. Dziś biegałem ten trening od dawna bardzo. I co się okazało nagle luźno sobie biegam. Tempo po 1;16-18. Piewrsza 1;22 bo za luźno podszedłem do sprawy. Ale ten luz mnie rozwalał. Tętno maks 168. Po minucie przerwy spadało na ostatniej przerwie do 115. To jest magia. Pamiętam kiedyś jak spadało do 130-140 a wzrastało do 180.

Plan następujący oczywiście w czasie jego trwania mogą występować korekty.

Pn wybieganie (40-60' easy)/ wolne
wt wybieganie (40-70' easy)
śr 10x400 m p 1 ' interwal
czw. wybieganie (50-70' easy)
pt wolne
sob tempo na 5/10 km (zależne od przygotowań) raczej 3x2 km
nied długie wybieganie 70' +

pozdrawiam kibiców. Trzymajcie kciuki. 31 grudnia w Krakowie ostra jazda na 5 km.

A w jakim tempie te 10x400m zamierzasz poleciec?

[Zbigniew94]

Wczoraj biegałem 1-16-18 pierwszą rozgrzewka 1-22 tętno Maks 168 a po minucie przed kolejnym biegiem 10 było 115

[Zbigniew94]

Dziś wreszcie pomału coś się odblokowuje. 5x2 kilometry przerwa 4 minuty. Po 7'07-7'03-6'56-6-55-6;40. Tętno średnie na ostatnim odcinku 168 a maks 179. Na zawodach na 11 kilometrów tempem na 3;38/km miałem średnie 180 a maks 186. Pomału coś się odblokowuje ? Czy ten cholerny los wreszcie da mi szansę ?

https://www.youtube.com/watch?v=GzGL-Ho80DU