Trucht a bieg

[Rolli]

Nie rozumie tego czepiania sie tej wagi. Tez z 120kg biega sie duzo szybciej. To jest punkt ktory mozna poprawic, ale nie jest punktem decydujacym.

Tu kolega powinien sie po prostu nauczyc skakac z nogi na noge. Tak jak ktos tu juz napisal, bieganie bez fazy lotu to chod. Wystarczy troche podniesc kolano i juz sie biegnie.

[marcinostrowiec]

jeżeli kilometraż ze stopki jest jest rzeczywisty -> 277km przez 6 miesięcy daje średnio 46km na miesiąc i 12km na tydzień.
trucht pomoże, tylko musi być go przynajmniej 3 x tyle lub więcej - na ile zdrowie i czas pozwolą.
jeżeli chcesz przyśpieszyć bez zwiększania kilometrażu, to nie ma to sensu.

dlatego pisałem OBJĘTOŚĆ i INTENSYWNOŚĆ 12 km to sie biega min na 1 trening nie na tydzien o zgrozo

tyle dywagacji a amator chce formy BEZ biegania

[marcinostrowiec]

Skoor, czy core stability ich nie zawierają? Przyznam się że dopiero mam zamiar ich poszukać.

WojtekM, zwiększenie km czy czasu? Bo jeśli zacznę biegać szybciej to w tym samym czasie km będzie więcej. Muszę rozważyć bieganie rano gdyż po południu trudno mi wykroić np 2h na bieganie. Liczyłem iż 3x1h w tygodniu dadzą jakiś widoczny postęp.

Stopka jest aktualna, po kliknięciu są szczegóły w Endomondo

daj se siana z core stability skoro czasu na bieganie masz mało to znajdz na bieganie i rozciaganie nie kombinowanie

łydy bolą bo masz ujemny bilans siły nóg do obciążenia

siłownia wskazana ale ja bym z nia uwazał bo mozna przeholować skoro łydy bola od samego biegania

z doświadczenia bieganie rano jest trudniejsze organizm jest sztywny po nocy i głodny

trudno ci wykroić eh to tylko kwestia motywacji gdy masz zamiar iśc spać to idz biegać godzina snu mniej nie zaszkodzi

[marcinostrowiec]

Nie rozumie tego czepiania sie tej wagi. Tez z 120kg biega sie duzo szybciej. To jest punkt ktory mozna poprawic, ale nie jest punktem decydujacym.

Tu kolega powinien sie po prostu nauczyc skakac z nogi na noge. Tak jak ktos tu juz napisal, bieganie bez fazy lotu to chod. Wystarczy troche podniesc kolano i juz sie biegnie.

łatwo powiedzieć gorzej wykonać zeby sie unosić nad ziemia trzeba mieć do tego siły a kolega biegac nie ma sił tylko jogowac

[Rolli]

Nie rozumie tego czepiania sie tej wagi. Tez z 120kg biega sie duzo szybciej. To jest punkt ktory mozna poprawic, ale nie jest punktem decydujacym.

Tu kolega powinien sie po prostu nauczyc skakac z nogi na noge. Tak jak ktos tu juz napisal, bieganie bez fazy lotu to chod. Wystarczy troche podniesc kolano i juz sie biegnie.

łatwo powiedzieć gorzej wykonać zeby sie unosić nad ziemia trzeba mieć do tego siły a kolega biegac nie ma sił tylko jogowac

Zaczyna sie od przebiezek na 60m. I na tyle sily starczy.

Jak juz tu czytam, ze, kolega ktory biega 3-4km ma biegac 12km... albo musi isc do silowni i walic ciezarki... ujujuj.

Lekka praca nad zmiana techniki przyniesie duzo wiecej.

[Batman]

Jeżeli nie ma żadnych ograniczeń fizycznych to mając 120 kg na nogach da się biegać a raczej szurać ale szuranie to też bieg tylko wolny. Ja zaczynałem od 120 nieoficjalnie a oficjalnie od wagi w stopce. Trzeba tylko uważać. Zaczynałem od marszobiegów, później plan na 30 minut. Po trzech miesiącach od zera 10 km w 65 minut (ale przy pomocy lodówki). Jeśli kolega ma problem z przejściem do biegu to chyba najlepszym rozwiązaniem jest wziąć kogoś do pomocy, kto pomoże się przestawić. I nastawić. Na bieg.

[Rolli]

Jeżeli nie ma żadnych ograniczeń fizycznych to mając 120 kg na nogach da się biegać a raczej szurać ale szuranie to też bieg tylko wolny. Ja zaczynałem od 120 nieoficjalnie a oficjalnie od wagi w stopce. Trzeba tylko uważać. Zaczynałem od marszobiegów, później plan na 30 minut. Po trzech miesiącach od zera 10 km w 65 minut (ale przy pomocy lodówki). Jeśli kolega ma problem z przejściem do biegu to chyba najlepszym rozwiązaniem jest wziąć kogoś do pomocy, kto pomoże się przestawić. I nastawić. Na bieg.

I tak trzymaj!

[yacool]

Rolli,
twoje posty łapią za serce.
Oby w przypływie euforii niż palpitacji.

[Rolli]

Rolli,
twoje posty łapią za serce.
Oby w przypływie euforii niż palpitacji.

Ja tez lubie twoje posty czytac.
Chociaz ty widzisz tylko "niedoskonalosci".

[yacool]

Niedoskonałości to woda na młyn dyskusji.

[Marc.Slonik]

To kwestia wprawy. Możemy spróbować założyć wątek w którym każdy będzie zgadzał się z przedmowcą Tylko najpierw w innym wątku należy w burzliwej dyskusji wyłonić temat na który będziemy się zgadzać.

[Sikor]

Wpis dotyczył przede wszystkim tego fragmentu

czy biegać z pięty, czy coś kombinować.

Sikor,
twoje porady o śródstopiu są tak powszechne i utarte, że trudno o wycieczkę osobistą, dlatego nie bierz do siebie tego co napisałem. Poza tym takie kosmetyczne zmiany biomechaniczne, czyli kombinowanie są kontrowersyjne i mają jakiś sens w aspekcie prewencji, nie zaś szybkości, bo na to dowodów nie ma.

1. Praktycznie zacytowales moje slowa, wiec trudno mi bylo nie odebrac tego przynajmniej troche osobiscie.
2. Czy ja napisalem, ze dzieki temu szybciej biegam? Napisalem jednak, ze dzieki temu biegam bezkontuzyjnie,
a to dla mnie, jako amatora wazniejsze niz super wynik i potem rekonwalescencja

Jeśli chodzi o zabawność pracy nad techniką przy niskich tempach, to nie ma nic fajniejszego i skuteczniejszego niż właśnie takie eksperymentowanie z ruchem na niskich intensywnościach. Z ruchem, a nie śródstopiem, bo to jest różnica i to ogromna. Tyle, że do tego trzeba być szczupłym, inaczej wychodzi zabawnie, czyli tak jak napisał marcinostrowiec.

1. Jakie tempa to dla Ciebie "niskie tempa"? Bo dla jednego 4:30 to beda rozbiegania, a dla innego zyciowka na 10km.
2. Jak sie ma swojego trenera, to pewnie wyglada to inaczej.
Amatorzy-samotnicy jak ja, probuja sie do tego zabrac i od czego musza zaczac.
Przy pierwszych probach bylo wlasnie tak, ze zmiana dotyczyla samego srodstopia i od razu zauwazylem,
ze to nie tak, bo calos nie wspolgrala. Zaczalem zatem czytac dalej, zmienilem miejsce ladowania
(de facto skrocilem krok, bo srodstopie zaczelo ladowac tak, gdzie wczesniej pieta)
i zobaczylem, ze to zaczyna przynosic efekty. Z czasem zaczelo to wszystko lepiej wspolgrac.
Nie wiem jak to wyglada z zewnatrz, ale takie sa moje odczucia subiektywne.
Swoja droga, moze sie kiedys w koncu uda cos nagrac (sam chce sie obejrzec),
to wrzuce cos, zebyscie sie mogli kolektywnie posmiac

Dobra, konce juz, bo nie chce prowadzic rownoleglego watku.

[Skoor]

Jeśli chodzi o zabawność pracy nad techniką przy niskich tempach, to nie ma nic fajniejszego i skuteczniejszego niż właśnie takie eksperymentowanie z ruchem na niskich intensywnościach. Z ruchem, a nie śródstopiem, bo to jest różnica i to ogromna. Tyle, że do tego trzeba być szczupłym, inaczej wychodzi zabawnie, czyli tak jak napisał marcinostrowiec.

1. Jakie tempa to dla Ciebie "niskie tempa"? Bo dla jednego 4:30 to beda rozbiegania, a dla innego zyciowka na 10km.

Jest pewna subtelna różnica między "niską intensywnością" a "niskim tempem"

[yacool]

Niskie tempa to takie, podczas których zawodnik jest w stanie wykonać każdą sugestię i czuje jej oddziaływanie, czyli od zera do 3:0. Szybciej już wymaga wzrostu intensywności, czyli zaangażowania, o którym ostatnio mówiłem przy okazji trzeciej części motoryki.

[atomekd]

Przyznam - nie czytałem żadnych odpowiedzi, tylko Twojego pierwszego posta. Ja przez cały pierwszy rok biegałem tempem około 7:30//km. Teraz nie żałuję, bo nie miałem żadnych kontuzji i myślę, że tym powoli przygotowywałem układ ruchu do wysiłku. Po kilku latach, teraz moje tempo wypoczynkowe to 4:45-5:00/km. Kiedy biegnę 5:30/km, to wydaje mi się, że to bardzo wolne człapanie.

Jedna rzecz, że każdy jest inny i co innego będzie dla niego optymalne, czy dobre. Druga to taka, że ważne jak duża jest ta nadwaga i jeżeli duża, to od siebie, z różnych obserwacji i doświadczeń, generalnie poleciłbym na początek jakiś inny sposób na zrzucenie wagi niż bieganie, bo może się okazać niezdrowe i przynosić dużo kłopotów. Rower, orbitrek, siłownia, pływanie, chodzenie z kijami i kiedy nadwaga nie jest już duża zacząłbym biegać. Do tego czasu ewentualnie, jedynie bardzo wolny trucht i to nie za dużo.

Pozdro