Stagnacja biegowa.

[pukiel]

Witam.
Ostatnimi czasy wróciłem po kontuzji i ciężko mi wrócić do formy którą miałem wcześniej. Byłem aktywny w kilku sportach ( sporty walki, silownia, rower ). a bieganie to był tylko dodatek i mimo to mogłem poszczycić się na 10km czasem 44:52, a teraz bieganie jest moim priorytetem ( swoje trzeba wybiegać ) więc walę kilometry, a na zawodach mam gorsze wyniki bo nie mogę złamać 50min.

Obecnie mój trening to rozgrzewka, bieg i rozciąganie lub rolowanie.
Chciałbym generalnie zaciągnąć porady co zacząć stosować, aby zacząć się rozwijać. Tajniki przed, treningowe czy po treningowe.

Z góry dziękuję za porady.
Pozdrawiam

[charm]

Możesz napisać coś więcej? Co to była za kontuzja, ile po kontuzji byłeś "wyłączony", jak długo już wracasz do formy, itd?

Wysłane z Tapatalka

[adam1adam]

Nic nie boli to nasuwa sie tylko ,,,
Przypadek mojej znajomej "po co zamawiasz spodnie,, przecierz nie masz nog ".

[pukiel]

Załatwiłem się na własne życzenie, ale na szczęście wyciągnąłem wnioski i podchodzę do biegania już z głową

Na obozie sportów walki w ostatnim dniu przytrafiło mi się zerwanie ścięgna w palcu z oderwaniem części kości - 2 miesiące bez aktywności.
Uznałem, że zapisze się na półmaraton w Gdyni, a przez miesiąc wskoczę na obroty i pobiegnę treningowo. Problem w tym, że chłopaki z pracy dostali się po 4 latach na bieg "12h podziemna sztafeta w Bochni", a na tydzień przed wyjazdem jeden wypadł i totalnie nieprzygotowany wskoczyłem ja. Przebiegłem sztafetę około 40km w nogach, a tydzień później miałem półmaraton.
Słaba regeneracja, ból nóg, ale przebiegłem co okupiłem wytarciem smarowania w kolanach
Obecnie jestem już 5-6 miesięcy w ruchu, ale odstawiłem wszystko na rzecz biegania i roweru ponieważ na wiosnę chciałbym debiutować w triathlonie

[p1niu]

Moim zdaniem najszybciej poprawisz wyniki na 10 km stosując trening interwałowy i biegi w drugim zakresie. To są bardzo ciężkie, wykańczające treningi, ale przynoszą konkretne efekty. Jednak wcześniej trzeba mieć już jakąś "bazę" wybieganą w nogach zanim się przystąpi do cięższych jednostek treningowych. Tak więc jeśli jesteś po dłuższej przerwie robiłbym na początku spokojne biegi (OWB1, wycieczki biegowe) tak przez około 2-3 tygodnie. A dopiero później włączył coś mocniejszego do planu treningowego.