poprawa czasu na 5km - trening

[Rolli]

też słabiutko, z takiego tysiączka, to okolice 15 min ;-p

Ha.
Takie proste to nie jest.
Dla chlopaka trenujacego MD wyjdzie 2:40 w 17:00. A jezeli przyłoży sie do LD to moze sub16. Na 15' to juz kawalek wieloletniej pracy i 2:38 nie jest tu zadna gwarancja ze to 15:00 osiagnie. Raczej nie.

Do Pawla... zapisz sie jak najszybciej do klubu i nie sluchaj co pisze foma. Jest bardzo malo klubow, ktorzy biora tylko elite. A i w takich klubach sa (powinne byc) oddzialy dla mniej zaawansowanych.

[barcel]

też słabiutko, z takiego tysiączka, to okolice 15 min ;-p

Ha.
Takie proste to nie jest.
Dla chlopaka trenujacego MD wyjdzie 2:40 w 17:00. A jezeli przyłoży sie do LD to moze sub16. Na 15' to juz kawalek wieloletniej pracy i 2:38 nie jest tu żadna gwarancja ze to 15:00 osiagnie. Raczej nie.

nikt nie powiedział, że to jakaś gwarancja. Może, źle się wyraziłem. Bardziej mi chodziło, że to można osiągnąć, pogodzić

[Zbigniew94]

potrenuje i zobaczymy na razie fatalna forma 53'35 na 12 km tętno średnie 159.

[Paweł Bala]

Życiowka 18:58.

3 miejsce w kategorii, 6 w powiecie, 13 open. Wyniki na 80 biegaczy i biegaczek. Zwycięzca z czasem 16:50.

[Rolli]

Życiowka 18:58.

3 miejsce w kategorii, 6 w powiecie, 13 open. Wyniki na 80 biegaczy i biegaczek. Zwycięzca z czasem 16:50.

Ladnie. Ale dlaczego nie wygrales?

[Paweł Bala]

W swojej kategorii bylem 1 przez ok 4 km do 3km zapowiadalo się miejsce na podium w powiecie i w open bylem 7-9 na półmetku. Trenuje od polowy czerwca, masz odpowiedz dlaczego nie wygrałem. W maju 22:30 wczoraj 18:58. Jest progress

[Paweł Bala]

Gdy pobiegłem zyciowke 18:56 netto to średnia na km wychodziła gdzieś 3.46/km. Zastanawiam się czy dodać do treningów interwaly 5x1000m w tempie 3.30-3.35, pytanie tylko czy warto i jak długo odpoczywać po tysiączce?

[Paweł Bala]

Wiec co odnośnie tych interwałow?

[barcel]

to zależy jak obecnie trenujesz i jak jesteś przygotowany. Żeby taki trening miał sens musisz być na niego gotowy.

[Paweł Bala]

Tygodniowo ok 30-35km , trenuje 5- 6 razy w tyg. szukam odpowiednich dla mnie interwałow, 1000m to taki okrągły dystans, międzyczas na dłuższych biegach ulicznych .

[barcel]

Tygodniowo ok 30-35km , trenuje 5- 6 razy w tyg. szukam odpowiednich dla mnie interwałow, 1000m to taki okrągły dystans, międzyczas na dłuższych biegach ulicznych .

przy Twoim kilometrażu taki trening jak 5x1km to jest około 15% tygodniowego kilometrażu, sporo w odniesieniu, że nie jesteś gotów na takie obciążenia. Ja bym się skupił na Twoim miejscu na intensywnych przebieżkach 120 - 300 metrowych (np. od 6-10 razy). To cię z czasem przygotuje do dłuższych treningów i na pewno znacznie wzmocni.

[Paweł Bala]

Mam pytanie, mianowicie. Jesli 5km pobieglem w 3.46/km to jaki będzie to czas w moim przypadku w strefie tzw. Czarnej Dziury, 3.55?
Proszę o odpowiedź i wyjaśnienie sprawy tzw. Czarnej Dziury.

[b@rto]

Strefie jakiej?

[Paweł Bala]

Tak, chodzi o strefę. 18:56 na 5km bylem maksymalnie zmęczony, chyba byla gdzies to strefa 5b-5c. Wiec chodzi o stefe co do Czarnej Dziury.

[Adam Klein]

Ale wytłumacz gdzie usłyszałeś o czarnej dziurze?