Dzienny Jadłospis Biegacza

[klosiu]

Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.

Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.

[upoconejajka]

Nie wiem dlaczego rozróżniasz jedno od drugiego. Znacznie lepiej zjeść węglowodany bogate w mikro i makrolelementy, niż puste, jałowe węgle z makaronu, cukru czy chleba.

Po treningu taki koktail z bananów i innych owoców jest jak najbardziej wskazany, jednocześnie uzupełnia węgle, minerały i część utraconej wody.
Ale poza treningiem uważałbym zwłaszcza z owocowymi koktailami, bo takie miksy mają znacznie większy indeks glikemiczny niż normalne owoce.

Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

[ijon]

Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?

[upoconejajka]

Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Serio ???!!! Warzywa po treningu to niezbyt dobry pomysł. A na drugą rękę po treningu glikogen można sobie odbudowywać odrobiną cukru.
Z ciekawości zapytam - jaki jest Twój poziom biegowy?

Napisałem przecież, że to nie jest dobry pomysł
Średniozaawansowany

[maly89]

Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.

[upoconejajka]

Nie do końca mnie zrozumiałeś albo ja niejasno napisałem
Po treningu idealnie jakby wjechały jakieś płatki jaglane/ryżowe zalane wodą + banan (lub inne owoce, typu czereśnie, śliwki, nektarynki itp). Czyli są węgle i są minerały. A już w 100% idealnie gdyby dodać do tego nieco białka.
Jedynie warzywa po treningu to nie jest dobry pomysł.

EDIT: Do odbudowania glikogenu nieco cukru jak najbardziej jest potrzebne po treningu. Ale niech to będzie 2w1, czyli cukier i minerały, czyli owoce

Dodaj tylko, że to są Twoje prywatne poglądy, ewentualnie powtarzane po kimś. Sposobów na potreningowe posiłki jest cała masa. Są też takie całkowicie wykluczające węglowodany. W wolnej chwili rzuć okiem chociażby na to co pisze Dr Phil Maffetone. A i on reprezentuje tylko jedną grupę. Prawda jest taka, że każdy jest inny i to co danej osobie będzie służyć musi znaleźć właśnie ta osoba.

Zerknę w na to co pisze dr Phil Maffetone.
Jakby ktoś się uparł to i 1 litr oleju słonecznikowego po treningu wleje i będzie zadowolony
Poniżej kilka linków, które znalazłem na szybko potwierdzające moją teorię, że po treningu głównie węglowodany + nieco białka:
http://warszawskibiegacz.pl/co-jesc-po-bieganiu/
http://dietetycy.org.pl/posilek-potreni ... nia-normy/

Zerknąłem w swoją rozpiskę na posiłek potreningowy
- 50g płatków jaglanych albo ryżowych
- 50g owoców suszonych lub zwykłych owoców
- 30g odzywki białkowej
- 20g oleju kokosowego

Wszystko to można zastępować innymi produktami, byle było odpowiednio makrosów.

Jak widać głównie węgle.

[maly89]

Ja naprawdę Ci wierzę, że po treningu jesz węgle. Wiem, że tak samo robi Bartek Olszewski, którego tutaj wywołałeś do tablicy. Sam często sięgam po węgle. Tylko zauważam, że jest to jedna z dróg. Gdzieś na forum jest temat o nazwie LCHF i osoby będące chociażby na tej diecie raczej nie nadużywają węgli. Trenować można również na tłuszczu. Czego dowiedli chociażby koszykarze LA Lakers. Żywienie to naprawdę zbyt rozległy temat, żeby sądzić, że jest tylko jedna właściwa droga

[Jeppers]

U mnie po biegu gdy jestem naprawdę zmęczony to jem banany albo jakieś inne owoce, z tego co wiem akurat banany dają największy zastrzyk energetyczny z owoców. Jak chodzi o płyny to ostatnio tylko woda, nie wiem czy znajdzie się ktoś na forum kto potwierdzi tezę, że napoje izotoniczne rzeczywiście dają jakiekolwiek efekty
Pozdrawiam

_________________
Przepisy

[Paulla]

Ja po biegu o jem banany albo jakieś inne owoce, poza tym woda lub domowy izotonik

[Yahoo]

po bieganiu pije shake z banana , 10g aminokwasow + czekolada gorzka:)

Po kazdym rodzaju treningu? Czy tylko np po dlugim wybieganiu niedzielnym badz po wtorkowych interwałach na predkosci 5km?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[KamilTOP]

Co sądzicie o bieganiu na śniadaniu białkowo tłuszczowym ? I dopiero po takim treningu węglowodany ?

[Yahoo]

Co sądzicie o bieganiu na śniadaniu białkowo tłuszczowym ? I dopiero po takim treningu węglowodany ?

Ja tak robie jak jade rowerem do lasu (okolo 10km) i robie tak okolo 2h wybieganie (czasmi wiecej, czasami mniej) i potem wracam.
Jak o 8h jade to wracam gdzies o 12h.
A sniadanie jem okolo 7h i najpierw dalem 6 jajek, a ostatnio z 4 + zawsze jakies dodatki mieso/ser/smietana/maslo + warzywa.
Tych dodatkow nie jem duzo, tak symbolicznie.
I jest fajnie, fajnie biegac.

A jak mam z rana interwaly na stadionie to nic nie jem, ba wieczor węgle złożone jem.

Wysłane z mojego SM-G360F .

[banicz]

jajecznica serek wiejski lub dzem

[Bogil]

Co sądzicie o bieganiu na śniadaniu białkowo tłuszczowym ? I dopiero po takim treningu węglowodany ?

To zalezy od twoich celów i kilometrażu. Ogólnie jedyne w czym jest Ci w stanie pomóc to zwiększenie wydolności, natomiast za tym musi iść pozostała część diety. Jeżeli chodzi o spadek masy ciała to nie ma to żadnej przewagi.

[anrubi]

Czy po wieczornej dyszce można sobie pozwolić na 2 pajdy razowca z masłem i powidła popite 1/2 litra mleka 3,2% ? Tyle w zupełności mi wystarcza, oprócz elektrolitów oczywiście.
Anna Lewandowska głosi teorię, żeby po wysiłkach unikać mleka, bo "grozi mega zakwasami"... Ktoś doświadczył?