interwały i redukcja wagi

[jarq7]

witam, to mój pierwszy post więc witam wszystkich, napewno będę tutaj zaglądał często bo bieganie jest dla mnie częscią życia

trenuję piłkę nożną,potrzebuję dobrego treningu.
Podstawy mam wyrobione, 12km przebiegne bez problemu tempem 5min/km, wiele godzin na siłowni tez zaliczone.
aktualnie przygotowywuję się indywidualnie do sezonu więc trenuję od 3 tygodni następująco..

2x tyg trening plyometryczny
2x tyg interwały
1x tyg dlugi bieg 10-12

chcę wyrobić solidną kondycję więc nie wiem czy ten plan jest dobry i dalej ciągnąć kolejne 2 tyg( od 1 sierpnia zaczynaja sie treningi piłkarskie)

największe wątpliwości mam z treningiem interwałów, aktualnie robię tak..

całość trwa 10 min podzielone na 2 serie po 5 min.

15sek sprint - 30-45sek trucht i tak przez 5 min

co dodać ? co odjąć ? co zmienić ?

[Adam Klein]

Wyglada sensownie. Czujesz sie po nim zmęczony?

[jarq7]

Tak, po interwałach czuje ,,skutki uboczne''
Biegam 10km tempem 4:50 /1km zmieniać coś czy zostawić? Interwały urozmaicić czy zostawić w takiej formie jakie są? Przedemna ostatnie 2tyg wiec chce wycisnąć max.

[Adam Klein]

To wróżenie z fusów, nie wiadomo na jakim jestes poziomie.

[jarq7]

Witam, jestem na redukcji juz 2 tydzien,dieta jest, waga schodzi ale juz trudniej...
mam pytanie odnośnie biegania rano na czczo, jesli tak to ile czasu i w jakiej formie ? interwały czy spokojnie bieganie ?
Następna rzecz to interwały, wyglądaja u mnie tak: ok.19 wieczorem, 15 sek sprintu-40 sek truchtu 15x i po tym tylko banan+serek wiejski+ bialko, taki posilek bedzie ok ? bez dodawania dodatkowych węgli ?

[Kamciu]

Szpecem nie jestem, ale wg mnie interwały powinieneś robić dłuższe np. 1 km.
Skoro 10 km robisz po 4:50 to interwały możesz biegać po 4:10-4:20 i odpoczywać 2-3 minuty w truchcie. Sądzę, że 5-6 takich powtórzeń da Ci w kość

[jarq7]

mam pytanie odnosnie HIIT, lepiej robic 2x7 - 2 serie po 7 pow 12sek sprint / 30sek trucht czy 3x5 - 3 serie po 5 powtorzen 12sek sprint / 30 sek trucht ? Który wariant bedzie leszy pod piłkę nożną ?

I pytanie o bieganiu na czczo, czy brac spalacz tluszczu i jest sens biegac tylko 25minut ?

[Rolli]

Szpecem nie jestem, ale wg mnie interwały powinieneś robić dłuższe np. 1 km.
Skoro 10 km robisz po 4:50 to interwały możesz biegać po 4:10-4:20 i odpoczywać 2-3 minuty w truchcie. Sądzę, że 5-6 takich powtórzeń da Ci w kość

A po co to pilkarzowi?

[Rolli]

mam pytanie odnosnie HIIT, lepiej robic 2x7 - 2 serie po 7 pow 12sek sprint / 30sek trucht czy 3x5 - 3 serie po 5 powtorzen 12sek sprint / 30 sek trucht ? Który wariant bedzie leszy pod piłkę nożną ?

I pytanie o bieganiu na czczo, czy brac spalacz tluszczu i jest sens biegac tylko 25minut ?

Nie ma duzej roznicy.

Zacznij w 3x5 i zrob potem 3x6, 3x7 itd.

Tez nie powinienes robic tylko takich dlugich odcinkow ale takze trening sprinterski z wysilkiem do 6-7s i dlugimi przerwami.

[jarq7]

Dzięki za konkretną odpowiedź ! z czasem lepiej zwiekszac dlugosc sprintu czy zmniejszac czas na odpoczynek ?

[Rolli]

Dzięki za konkretną odpowiedź ! z czasem lepiej zwiekszac dlugosc sprintu czy zmniejszac czas na odpoczynek ?

Tylko zwiekszaj ilosc tych jednostek.

[jarq7]

Co myslice o codziennym 5x w tyg 25-30 min biegu na czczo tempem 6min/km? Chce spalic tkanke tluszczowa. Taking trening bylby tylko uzupelnieniem.

[barcel]

Co myslice o codziennym 5x w tyg 25-30 min biegu na czczo tempem 6min/km? Chce spalic tkanke tluszczowa. Taking trening bylby tylko uzupelnieniem.

30 min to za krótko, jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową efektywnie. Od około 30 min ten proces dopiero się rozpoczyna ;-D

[Sikor]

Co myslice o codziennym 5x w tyg 25-30 min biegu na czczo tempem 6min/km? Chce spalic tkanke tluszczowa. Taking trening bylby tylko uzupelnieniem.

30 min to za krótko, jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową efektywnie. Od około 30 min ten proces dopiero się rozpoczyna ;-D

Mityczna strefa spalania tłuszczów

Kiedy spalasz najwięcej tłuszczu podczas biegania

[Rolli]

Co myslice o codziennym 5x w tyg 25-30 min biegu na czczo tempem 6min/km? Chce spalic tkanke tluszczowa. Taking trening bylby tylko uzupelnieniem.

30 min to za krótko, jeśli chcesz spalać tkankę tłuszczową efektywnie. Od około 30 min ten proces dopiero się rozpoczyna ;-D

Mityczna strefa spalania tłuszczów

Kiedy spalasz najwięcej tłuszczu podczas biegania

To straszne.