Przygotowania biegi długie 5000 i 10000 m

[Zbigniew94]

Tutaj piszemy i wymieniamy się treningami opisujemy nasze przygotowania do zawodów. Jest to dobre dla wymieniania się metodami treningowymi oraz doświadczeniami.

[Zbigniew94]

może zacznę dziś biegałem 5x800 m przerwa 3 min. Było gorąco i duszno deptak przy Łabie (rzece) rozgrzany ... Dosyć dobre czasy jak na to że miałem 2 miesiące wakacji a teraz w 3 miesiącu, w tamtym tygodniu pierwszy raz miałem ponad 50 km.

2;37, 2;40, 2;36, 2;27, 2;42 Tętno maks 188.

czerwiec lekko ponad 100 km ... maj 60 km a kwiecień 131km.

Cel to oczywiście wrócić do formy czyli Cooper w 3690 albo złamać 17 min/5 km.

[Qba Krause]

Buki jak się nudzisz to przeczytaj sobie jakąś książkę, a nie twórz bez sensu pięciu nowych tematów.

[Yahoo]

może zacznę dziś biegałem 5x800 m przerwa 3 min. Było gorąco i duszno deptak przy Łabie (rzece) rozgrzany ... Dosyć dobre czasy jak na to że miałem 2 miesiące wakacji a teraz w 3 miesiącu, w tamtym tygodniu pierwszy raz miałem ponad 50 km.

2;37, 2;40, 2;36, 2;27, 2;42 Tętno maks 188.

czerwiec lekko ponad 100 km ... maj 60 km a kwiecień 131km.

Cel to oczywiście wrócić do formy czyli Cooper w 3690 albo złamać 17 min/5 km.

Wreszcie jakis dobry temat.
U mnie sie dobrze sprawdza taka jednostka pod 10km

8x 800m p2'
Pierwsze 800m tempem na 10km i kazde kolejne o 2s/km szybciej.

Albo cos takiego

6x (800m + 200m) p2'
800m tempem na 10km i nastepnie od razu 200m tempem na 800m.

Wysłane z mojego SM-G360F .

[Zbigniew94]

Buki jak się nudzisz to przeczytaj sobie jakąś książkę, a nie twórz bez sensu pięciu nowych tematów.

po to by dzielić się doświadczeniami na różnych dystansach.

[Zbigniew94]

może zacznę dziś biegałem 5x800 m przerwa 3 min. Było gorąco i duszno deptak przy Łabie (rzece) rozgrzany ... Dosyć dobre czasy jak na to że miałem 2 miesiące wakacji a teraz w 3 miesiącu, w tamtym tygodniu pierwszy raz miałem ponad 50 km.

2;37, 2;40, 2;36, 2;27, 2;42 Tętno maks 188.

czerwiec lekko ponad 100 km ... maj 60 km a kwiecień 131km.

Cel to oczywiście wrócić do formy czyli Cooper w 3690 albo złamać 17 min/5 km.

Wreszcie jakis dobry temat.
U mnie sie dobrze sprawdza taka jednostka pod 10km

8x 800m p2'
Pierwsze 800m tempem na 10km i kazde kolejne o 2s/km szybciej.

Albo cos takiego

6x (800m + 200m) p2'
800m tempem na 10km i nastepnie od razu 200m tempem na 800m.

Wysłane z mojego SM-G360F .

dobry model. ja to biegałem w kontekście 5 km. Jednak po 3 miesiącach 1 raz 52 km w tygodniu, dopiero się nakręcam. na 10 km biegałbym dłuższe kilosy lub 1500 m lub wreszcie 2 kilometrówki lub do 6 km tempem startowym na przetarcie.

[Zbigniew94]

dla wyczynowego amatora na 10 km wystarczy dobry zakres i kilosy na 10 km reszta to spokojne biegi. Ostatnio 3x1 km po 3;30 męczyłem ...

[Yahoo]

może zacznę dziś biegałem 5x800 m przerwa 3 min. Było gorąco i duszno deptak przy Łabie (rzece) rozgrzany ... Dosyć dobre czasy jak na to że miałem 2 miesiące wakacji a teraz w 3 miesiącu, w tamtym tygodniu pierwszy raz miałem ponad 50 km.

2;37, 2;40, 2;36, 2;27, 2;42 Tętno maks 188.

czerwiec lekko ponad 100 km ... maj 60 km a kwiecień 131km.

Cel to oczywiście wrócić do formy czyli Cooper w 3690 albo złamać 17 min/5 km.

Wreszcie jakis dobry temat.
U mnie sie dobrze sprawdza taka jednostka pod 10km

8x 800m p2'
Pierwsze 800m tempem na 10km i kazde kolejne o 2s/km szybciej.

Albo cos takiego

6x (800m + 200m) p2'
800m tempem na 10km i nastepnie od razu 200m tempem na 800m.

Wysłane z mojego SM-G360F .

dobry model. ja to biegałem w kontekście 5 km. Jednak po 3 miesiącach 1 raz 52 km w tygodniu, dopiero się nakręcam. na 10 km biegałbym dłuższe kilosy lub 1500 m lub wreszcie 2 kilometrówki lub do 6 km tempem startowym na przetarcie.

Co ty nie powiesz.
Plan treningowy składa się z wielu etapów przygotowawczych, ja podałem tylko przykłady jednostek. Każda cegiełka w przygotowaniu jest ważna, jest kilka zmiennych i stałych w sezonie biegowyn.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Zbigniew94]

a jaki kilometraż robisz przy jakich wynikach ?