Komentarz do artykułu Czy Mo Farah robi Skip A?

[Rolli]

No dobra… cos dla zwyklego amatora, cos ze zwyklego treningu, cos co sie wszedzie trenuje:
Skip A... jeden z głównych ćwiczeń w ABC biegaczy.

Jako ze dostalem tez pytania przez PN, troche opisze to cwiczenie ze strony trenerskiej.

W ogole cwiczenia ABC (drills) mozna w rozny sposob wykonywac:
1. Trening koordynacyjny
2. Trening silowy
3. Trening szybkosciowy
4. Trening przygotowawczy przed akcentem
5. Trening stylu biegowego

Trening szybkosciowy pomine, bo tu takich treningow nikt nie wykonuje.

Trening silowy: to cwiczenie wykonuje sie w serii cwiczen silowych i plyo. Sluzy do poprawy sily zginacza biodra i podudzia przy odbiciu. Przyklad treningu: 3-6x50m Przerwy 3’ i przejscie do innego cwiczenia. Trening raczej malo stosowany, bo sa lepsze.

Trening koordynacyjny: sluzy nauce takiego rodzaju ruchu i aktywizacje impulsu neurologicznego i kodowanie tego impulsu we rdzeniu kregowym. Po prostu poprawa koordynacji. Przyklad tego cwiczenia: Zaczynamy tylko na jedna noga na odleglosci 15m powrót marszem, zmiana nogi, powrót marszem. Skip 1:2... lekkie podskoki i co 2 krok skip na zmiane przez 20m. Skip 1:1 czyli normalny skip przez 20m. To starczy. Intensywnosc słaba, koncentracja nad porzadnym wykonaniem cwiczenia.

Trening przygotowawczy przed akcentem. To samo jak koordynacyjny ale intensywniej. Celem jest dynamiczne naciagniecie gluteus maksimus (posladka i tylnej czesci uda) koordynacja i aktywizacja stawow skokowego i biodrowego przed akcentem.

Trening stylu biegowego: Skip A na 20m i przejscie w szybki bieg. 3x. Powrot zawsze w marszu. Intensywniej, szybki bieg -> przejscie w Skip A przez 30m i przejscie znowu w szybki bieg.

Na co trzeba uwazac przy tym cwiczeniu: Wykonynie na przedstopiu. Tulow wyprostowany, brzuch napiety, zrobic sie duzym. Rece 90° w lokciu wspomagaja ruch. Palce stopy w czasie cwiczenia zawsze naciagamy do gory. Kolano idzie co najmniej do wysokosci biodra. Najczystszym błędem jest zapadniecie miednicy w pozycje siedzaca. Jezeli brzuch jest napiety, pracuja tylko kolana i miednica nie zapada.

Dobrej zabawy.

[yacool]

Jest różnica pomiędzy opisem ruchu jako kaleki i określeniem kogoś jako kaleka. Sugeruję więcej dystansu do siebie i mniej nadinterpretacji.

Po raz kolejny z belferskim uporem:

Amator ma inne priorytety oraz wartości i też dużo więcej mu wolno, bo zarabia pieniążki rękami lub głową. Istnieją kwestie techniczne kompletnie niedostępne amatorowi od strony ich poczucia i co najwyżej może je mieć przedstawione w formie ciekawostek. Raczej nic więcej. Daleki jednak jestem od jakiegoś elitaryzowania pracy nad ruchem. To nie zamach, czy inny stelmach na amatora. Pracować nad techniką może jak najbardziej, bo to fajna zabawa dająca jasny wgląd w poziom swoich niekompetencji.

No dobra… cos dla zwyklego amatora

Ufff... - jeszcze raz:
to co pisze Rolli powyżej jest ok. Zgadzam się z tym. Każdy amator może sobie to robić, bo to jest fajne urozmaicenie. Tyle, że po co za każdym razem wpychać te standardy wszędzie tam gdzie pojawia się coś ambitniejszego? Załóżcie swój osobny wątek poświęcony prostym poradom. Proste.

Jacek, tak samo jest u Ciebie, słabym punktem Twojego rozumowania jest wiara, że Twoje wygibasy przeniosą się na wyższą prędkość.

Zatrzymałeś się na etapie śledzenia wygibasów, tymczasem zagadnienie rozwinęło się o kolejne, interesujące aspekty związane z pracą ekscentryczną, czuciem bezwładności i obrazami mentalnymi. Wygibasy to tylko jeden element układanki.

Jak złamać dwie godziny w maratonie, albo 3:20 na półtoraka? Tutaj kończą się odniesienia do klasycznych porad. W ogóle kończą się odniesienia do doświadczeń ludzi i inspiracji trzeba szukać w świecie zwierząt. Kandydata do odegrania głównej roli w takim transgenicznym obrazie mentalnym widzę w zasadzie tylko jednego. Kto uważnie śledzi moje rozważania ten wie o czym myślę już od dłuższego czasu. Kto nie śledzi to niech sobie trochę pokombinuje, które zwierzę najlepiej oddaje ruch naczelnych z naczelnym na czele.

[Adam Klein]

Zatrzymałeś się na etapie śledzenia wygibasów, tymczasem zagadnienie rozwinęło się o kolejne, interesujące aspekty związane z pracą ekscentryczną, czuciem bezwładności i obrazami mentalnymi. Wygibasy to tylko jeden element układanki.

Celowo napisałem tylko o symbolicznych wygibasach jako o elemencie najmniej przystającym do biegania. Generalnie nie masz żadnych dowodów na to, że Twoje "wygibasy" będą lepsze nić moje "przebieżki".

[tkobos]

Sugeruję więcej dystansu do siebie

Dziękuję i wzajemnie:)

A czy jakiekolwiek zwierze złamało dwie godziny w maratonie?

[yacool]

Fredzio, w ten sposób można zbijać wszystko.
Przykład:
w aspekcie okrągłej rocznicy rekordu Polski na piątkę, która pęknie w lipcu tego roku, można śmiało powiedzieć, że od 40 lat nie masz żadnego dowodu na skuteczność stosowanych od tego czasu klasycznych metod.

A czy jakiekolwiek zwierze złamało dwie godziny w maratonie?

A czy musi to zrobić żeby coś udowodnić?

[tkobos]

Nie, po prostu jestem ciekaw.

[Adam Klein]

Fredzio, w ten sposób można zbijać wszystko.

Przecież ja Ci tylko odpowiadam Twoim językiem.
To Ty atakujesz inne niż Twoje pomysły. Ja zawsze mówię: rób, głoś swoją religię, może coś z tego będzie. Ale Ty przy okazji chcesz zanegować wszystkie inne religie.
Ja akceptuję ekumenizm, Ty nie.

[Rolli]

Ufff... - jeszcze raz:
to co pisze Rolli powyżej jest ok. Zgadzam się z tym. Każdy amator może sobie to robić, bo to jest fajne urozmaicenie. Tyle, że po co za każdym razem wpychać te standardy wszędzie tam gdzie pojawia się coś ambitniejszego? Załóżcie swój osobny wątek poświęcony prostym poradom. Proste.

Oj... przepraszam.
Ale zwracam uwage, ze to ty wszedzie, gdzie mowi sie o stylu biegowym zaczynasz od tego ze luz, ze czuć, ze Mutai... Jakies przez ciebie wymyslone zagadki, przez nic nie udowodnione, przez nic nie potwierdzone, przez nikogo nie praktykowane.

Ze akurat znalazles 3 kenijczykow z waga okolo 40kg, ktorzy dla mnie biegna bardzo brzydko i stylistycznie zle, to nie znaczy ze ten styl ruchu jest naj. Mi sie bardziej podoba styl Coe lub nawet Rudishy. To jest bieg silowo/szybki.

A te standardy co podalem, tak zwykle standardy ale sprawdzone i zbadane przez naukowcow a nie wymyslone przez obserwacje Youtube. Te "standardy" stosuje nie tylko amator, ale tez zwycięzcy olimpiad, bo to jest sprawdzony sposob poprawienia ekonomiki biegu u amatora i u zawodowca... a moze i Mutaia, ale w przeciwienstwie do Ciebie tego nie wiem.

A najbardzie mi sie podoba Twoje zaprzeczenie argumentow: To co pisza naukowcy jest bzdura bo oni nie jarza. OK... ja tez nie jarze.

Ten kubeczek co znalazles nie jest Graalem.

[WojtekM]

Załóżcie swój osobny wątek poświęcony prostym poradom. Proste.

a kto zdecydował, że ten temat nie jest takim właśnie tematem?

[yacool]

Mo Farah,
więc albo pisz coś konkretnego w temacie, albo załóż swój własny wątek na melanżu.

Uwaga o nadinterpretowaniu moich wypowiedzi dotyczy także Ciebie Rolli.

może aby przekonać do swoich racji zorganizowalibyście jakieś spotkanie, sympozjum dla miłośników biegów i tam ta dyskusja byłaby bardziej owocna i przede wszystkim "żywa".

O tym rozmawiałem już z Fredziem dwa lata temu. Pomysł leży w szufladzie naczelnego.

[Adam Klein]

Nie pamiętam ale jeśli tak mówisz to pewnie tak było. Pytanie, jak to powinno wyglądać, żeby było z maksymalną korzyścią dla wszystkich (obecnych na miejscu ale widzów, czytelników). Jakie powinna być do tego scenografia, jacy paneliści.

[yacool]

Rozmawialiśmy po obiedzie z Czapiewskim i resztą ekipy z ekidenu.

Może być transmisja na tvn trwam. Dla mnie wszystko jedno.

[Adam Klein]

Ale co innego siedzieć za stołem a co innego robić jakieś zadania np na bieżni.

[yacool]

Można połączyć część panelową z czymś praktycznym. W zasadzie zwykłą formułą bbl jestem w stanie ogarnąć temat.

[Rolli]

Mo Farah,
więc albo pisz coś konkretnego w temacie, albo załóż swój własny wątek na melanżu.

Mi sie wydaje ze tematem byly Skipy A robione przez Mo.