1000m - Z góry dziękuję za rzucenie okiem na temat

[pankisto]

2016-05-13

Skoro piątek trzynastego jest pechowy to chce mieć więcej tego pseudo pecha

Dziś rozpocząłem ze słabą motywacją, a skończyłem wypoczęty, biegałem ok. 45 min


Dziś wieczorkiem powinienem już ułożyć plan

[pankisto]

Mam pytanie :

Otóż chce biegać tak:

2 x w tygodniu wybiegania po 5-xx km (zależy od humoru i formy)
2 x w tygodniu interwały:

podzielę interwały na a-b-c

A) 5-6 x 400-600 metrów w tempie mojego wyniku na 1000m
B) 3-4 x 600 metrów w tempie mojego wyniku 1000m
C) 5 x 1000 metrów w tempie 75% wyniku na 1000m


Moje pytanie :
np. w interwałach stosuje przerwy jak np. przebiegnę 400 metrów i dopiero przerwa czy muszę przebiec 5-6x 400m i dopiero przerwa ?? i jakie przerwy robić?

Te interwały postaram się tak na oko (bo tempo i dystans dokładnie nie wyliczę , będę musiał biegać po jednej trasie takie udziwnienia, żeby sobie wyrobić orientacje przestrzenną)

[google]

Świetny plan.
Interwały biegaj oczywiście bez żadnej przerwy.

[Skoor]

Mam pytanie :

Otóż chce biegać tak:

2 x w tygodniu wybiegania po 5-xx km (zależy od humoru i formy)
2 x w tygodniu interwały:

podzielę interwały na a-b-c

A) 5-6 x 400-600 metrów w tempie mojego wyniku na 1000m
B) 3-4 x 600 metrów w tempie mojego wyniku 1000m
C) 5 x 1000 metrów w tempie 75% wyniku na 1000m


Moje pytanie :
np. w interwałach stosuje przerwy jak np. przebiegnę 400 metrów i dopiero przerwa czy muszę przebiec 5-6x 400m i dopiero przerwa ?? i jakie przerwy robic

To chyba logiczne ze po kazdym 400 przerwa. Jak zrobic 5x400 bez przerwy do bedzie 2000

Przerwa jak interwaly to mniejsza niz czas trwania odcinka. Jak powtorzenia to przerwa dluzsza.

[Rolli]

a) lepiej 200-300m
b) nie dasz rady
c) OK

[pankisto]

Skoro zaczynam to chyba lekko przeceniam swoje możliwości, więc zrobię tak jak rolli, troszkę obniżę te progi, a z czasem podwyższę je.



2 x w tygodniu wybiegania po 5-xx km (zależy od humoru i formy)
2 x w tygodniu interwały:

podzielę interwały na a-b-c

A) 5-6 x 200-300 metrów w tempie mojego wyniku na 1000m przerwa 3 min
B) 3-4 x 400 metrów w tempie mojego wyniku 1000m przerwa 4 min
C) 5 x 1000 metrów w tempie 75% wyniku na 1000m przerwa 3 min


Teraz chyba przyjemniej to wygląda ?

[Rolli]

b) przerwa 6-8 minut.

[pankisto]

Ok, to będę tak biegał, dopóty nie będę robił tego planu finezyjnie

2 x w tygodniu wybiegania po 5-xx km (zależy od humoru i formy)
2 x w tygodniu interwały:

podzielę interwały na a-b-c

A) 5-6 x 200-300 metrów w tempie mojego wyniku na 1000m przerwa 3 min
B) 3-4 x 400 metrów w tempie mojego wyniku 1000m przerwa 6-8 min
C) 5 x 1000 metrów w tempie 75% wyniku na 1000m przerwa 3 min


Ostateczna wersja.

[pankisto]

2016-05-16

Pobiegane ok. 35 minut, gdyż bolała mnie trochę głowa co poniekąd przeszkadzało mi w biegu i skupieniu się.

[pankisto]

2016-05-18


Padło dziś na sekcje A, czyli 5-6x 200-300 m w tempie na biegu na 1000m

NIE WIEM CZY NIE POBIEGŁEM NAWET CZASEM więcej niż to 200-300 m jeszcze dobrze nie umiem trasy szacować.


W takim razie moje pytanie::

Czy to źle, że pobiegłem z raz może dwa razy więcej niż to 200-300m ???

[Skoor]

Pewnie nie zle, ale wiekszy problem jest taki, ze nie wiadomo czy pobiegles w dobrym tempie.

[pankisto]

Wydaje mi się, że pobiegłem ciut za szybko jak na swoje możliwości w sumie, bo tempa nie miałem wolnego i myślę że mogło to być nawet 80-90% moich możliwości, bo szybko biegłem z początku a później troszkę wolniej, ale na pewno nie było to tempo jak na 1000m dokładnie, już dałbym bardziej na 800m albo jeszcze mniejszy...

Troszkę przesadziłem prawda?? Ale w sumie nie czuje że mnie coś boli czy tam mnie coś ma palić, po prostu biegłem dość szybko tak, aby przebiec to 5-6x 200-300m.

[Skoor]

Ale ty znasz swoje tempo na 1000m czy tak sobie zgadujesz? Jesli zgadujesz i do tego biegasz po nie wymierzonym odcinku to mozesz biegac albo za szybko albo za wolna i nawet nie bedziesz o tym wiedzial

[pankisto]

Wzoruje się na swoim najlepszym czasie szkolnym 4 min/km, raczej biegłem szybciej i jestem tego pewien :P a odcinki na internecie patrzę jaką mają długość, bo w czasie biegu nie jestem w stanie przebiec dokładnie 300,00 metrów tylko przebiegnę czasem np. 320,31 metrów lub między tymi 200-300. Wielkiej filozofii w tym nie widzę.
Zapamiętuję dokąd dobiegłem, a drogę znam bardzo dobrze, więc później na mapach jest to kwestia naniesienia odpowiednich punktów. nie liczyłem do tych 200- 300 metrów odcinków, przez które odbywałem przerwę, bo nie miałoby to sensu.

PS
Swoje 80 % jestem w stanie wyczuć, bo zazwyczaj nie mogę rozmawiać przy tym tempie i biegnę szybko, ale kontrolowanie, a nie tyle ile fabryka dała.
Przy moich 90% to już odłączenie się prawie myśli i pogorszenie oddychania (bardzo szybko to i bardzo szybka wentylacja) i mocne rytmiczne spięcia ciała
przy moich 100% nie mam myśli, po prostu biegnę ile fabryka dała


Co do 70% to jest mniej więcej stan pomiędzy urywkami zdań i tempo średnie czyli mogę przebiec tak sobie z 2-3 kilometry.
poniżej 70% mogę tworzyć zdania, kontrolować swój oddech na spokojnie i być myślami w obłokach.

[Skoor]

Jak dla mnie to ty zle robisz ten trening, ale niech wypowie sie ktos kto sie na tym lepiej zna.

Rozumiem, ze biegasz bez zegarka z gps, ale to nic bo do takiego treningu i tak jest on niepotrzebny. Najlepiej by bylo gdybys poszedl na stadion i jesli nie masz to kupil sobie najzwyklejszy stoper. Jesli nie masz stadionu w okolicy pozostaje ci biegac takie treningi przy drodze gdzie sa oznaczenia co 100m (te bialo czerwone slupki) lub samemu oznaczenie sobie odleglosci za pomoca "kola mierniczego" (najtansze na allego kosztuje 60zl i ma chyba 5cm/100m dokladnosci). Tempo 4/km to 24s/100m, za pomoca stopera mozesz to bardzo dokladnie mierzyc. Wydaje mi sie, ze te 24s to i tak za wolno, ale jak juz pisalem ja sie nie znam i tylko wydaje mi sie