Prawie 3 tygodnie za mną. Czy utrzymać średnie tempo?

[lukashoSS]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.

Swoją przygodę zacząłem prawie 3 tygodnie temu przy wadze wahającej się między 95-96kg przy wzroście 170cm (otyłość brzuszna-BMI-33,22). Pierwszy tydzień był bardzo ciężki. Zacząłem z trasą 4,5km. Pierwszy dzień zacząłem lekkim truchtem i ku mojemu zdziwieniu przebiegłem zaledwie 350m po czym miałem zadyszkę jakbym przebiegł co najmniej 10km(dodatkowo palę papierosy), po tym marsz i dalej lekki trucht. Jak wspomniałem pierwszy tydzień był najgorszy jako że wychodziłem biegać 5-6 razy w tygodniu i zaczęły się problemy z napiętymi łydkami, bólem piszczeli (kiedy bardzo bołały łydki i piszczele na drugi dzień wychodziłem na nordic walking po czym kolejnego dnia mogłem spokojnie biegać). Po tygodniu już zauważyłem znaczną poprawę w porównaniu do dnia pierwszego i tak się wkręciłem. Trasy nie zmieniłem (4,5km) 5-6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach wszedłem na wagę która pokazała 93kg co mnie bardzo ucieszyło ponieważ żadnej diety w tym czasie nie stosowałem. Po 2 tygodniach jestem w stanie przebiec 1,5km bez przerwy i zadyszki, następnie 250m marszu i dalej 1,5km biegu, 250m marszu,a kończę 1km truchtem. Jestem w szoku jak w te 18 dni poprawiła się moja kondycja, oddech mimo palenia papierosów i ogólne samopoczucie. Kiedy nadchodzi wieczór (biegam ok 17-18) już mnie nosi żeby wyjść pobiegać. W związku z powyższym chciałbym się dowiedzieć czy średnie tempo całej 4,5km trasy mieszczące się w przedziale 9,17-10,58min/km powinienem utrzymać by dalej waga leciała czy może lekko przyspieszyć? Całą trasę przebiegam w czasie 43-48min.

Z góry dziękuje za rady.

[kojot19922]

więcej kalorii spalisz biegając dłuzej niż szybciej to po pierwsze, a po drugie w pewnym momencie samo bieganie nie wystarczy do zrzucania wagi i będziesz musiał dołożyc jakas diete.

[lukashoSS]

Pisząc ,,nie stosowałem żadnej diety'' nie miałem na myśli że opycham się za dwóch(źle sprecycowałem) gdyż pewne nawyki żywieniowe zmieniłem jednak generalnie jem wszystko w mniejszych ilościach, piję dużo wody,ziółek (pokrzywa,rumianek,mięta), jestem pod stałą opieką endokrynologa ( niedoczynność tarczycy zdiagnozowana w zeszłym roku w wieku 29 lat - tsh w normie). Staram się jeść regularnie 4-5x w ciągu dnia ale nie nazywam tego dietą. Czyli według Ciebie mogę w tym tempie sobie dalej truchtać i diametralnie nie przyspieszać? Ile tygodni powinienem utrzymać powyższe tempo?

[krzys1001]

Póki co to nie patrz na tempo tylko sobie biegaj. Nie za szybko bo sobie krzywde zrobisz. Lepiej wolniej a dłużej.

[kojot19922]

Pisząc ,,nie stosowałem żadnej diety'' nie miałem na myśli że opycham się za dwóch(źle sprecycowałem) gdyż pewne nawyki żywieniowe zmieniłem jednak generalnie jem wszystko w mniejszych ilościach, piję dużo wody,ziółek (pokrzywa,rumianek,mięta), jestem pod stałą opieką endokrynologa ( niedoczynność tarczycy zdiagnozowana w zeszłym roku w wieku 29 lat - tsh w normie). Staram się jeść regularnie 4-5x w ciągu dnia ale nie nazywam tego dietą. Czyli według Ciebie mogę w tym tempie sobie dalej truchtać i diametralnie nie przyspieszać? Ile tygodni powinienem utrzymać powyższe tempo?

No czyli jakąś tam dietę jednak stosujesz, dieta to nie tylko jedzenie trawy czy samych jajek. W ogóle nie myśl o czymś takim jak tempo biegu na razie, staraj się po prostu wydłużać, jak Ci sie uda przebiec 10km bez żadnej przerwy po drodze, to wróć tutaj i zapytaj co dalej, żeby przebiec to szybciej, a na razie rób swoje

[lukashoSS]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Odezwę się jak będą kolejne postępy.

[RUN_for_FUN]

5-6 razy w tygodniu.

Proponuję zredukować ilość treningów do 3-4.tydz.
A w uzyskany z tego dzień "wolny" wrzuć jakąś inną aktywność typu pływanie, rower itp.

[lukashoSS]

5-6 razy w tygodniu.

Proponuję zredukować ilość treningów do 3-4.tydz.
A w uzyskany z tego dzień "wolny" wrzuć jakąś inną aktywność typu pływanie, rower itp.

Miałem już nic nie pisać do wyrobienia lepszej formy ale mam jeszcze jedno pytanie. Pracuje w chaotycznym systemie 12 godzinnym (ratownictwo medyczne) i co do treningu nie mam wątpliwości że robię go wieczorem po odespaniu nocki(zazwyczaj po nocy śpie do 12-13, trening robię o 17-18).Pytanie moje jest takie - jeść przed położeniem się spać czy lepiej odpuścić? Zawsze po nocy brałem prysznic jadłem śniadanie i lulu

Co do tych treningów 3-4x w tygodniu to czuje,że to za mało dla mnie ponieważ dobrze się czuje i nie mam żadnych bóli jakie miałem w pierwszym tygodniu, a rowerem do pracy śmigam 13-14x w miesiącu po 4km w jedną stronę, ale napewno rozważę wprowadzenie innej aktywności.

[fitnonstop]

Tak jak wszyscy pisali powyżej. Lepiej dłużej i wolniej, to klucz do przyjemnego biegania. Z czasem, po takich długich i wolnych biegach postępy pojawią się samoistnie. Jeśli chodzi o jedzenie, ja bym nie jadł na wieczór. Choć w przypadku Twojej pracy, moje dzienne systemy żywieniowe pewnie mają się jak piernik do wiatraka. Tak czy siak normalny organizm na czas snu zmienia trochę sposób działania zwalniając metabolizm.