Jak wytrwac pierwsze tygodnie ?

[tomek23]

Chciałbym wrócic do biegania ale strasznie sie zniechęciłem po tym jak juz po 2 minutach zadyszka mnie złapała a kiedys pod maraton trenowałem. Myslałem ze po roku troche zostało z formy ale sie przeliczyłem. Ale mimo wszystko chciałbym wytrwac i znowu poczuc jak to jest móc biec 2 godziny bez przerwy. Macie moze jakies rady? myslałem dziennik sobie kupic i tam notowac postępy oraz przemyslenia

[Yahoo]

Wróciłeś do treningów i rozumiem że już mijaja 3 tyg od rozpoczęcia na nowo treningow, tak?

Czy pierwszy dzień po przerwie? Jak tak, to daj się oswoić z treningiem, a na pewno poczujesz się jak kiedyś. Nie musisz od razu biegać po 2h, zacznij po 30-45 na spokojnie, zaadaptij się, pamięć mięśniowej każdy ma, szybko powróciwszy do biegania.

I jeszcze zależy co przez te przerwę robiłeś, ruszałes się trochę spacery, praca fizyczna, noszenie zakupów, rower, basen, wspinaczka, tenis, ping ponga etc?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[tomek23]

Dzisiaj był 2 dzień. Ty mówisz o 30 minutach a dla mnie 10 minut ciągłego biegu jest mega wyzwaniem jak juz po paru minutach nogi mam jak z waty

[Marx]

Biegnij wolniej, truchtaj. Jak już biegales to szybko wrócisz do formy.

[tomek23]

Chyba zrezygnuje z obecnego planu treningowego wydaje sie za cięzki 15 minut ciągłego biegu to za duzo. Od poniedziałku wezme sie za inny. Wiem z doswiadczenia ze nie ma drogi na skróty i bardziej opłaca sie zaczynac baaardzo powoli

[adam1adam]

Tommek jaki plan : na poczatku musisz przecierpiec
Wazne : Aby spalic troche kalorii wysilek musi trwac jak najdluzej
Powodzenie dla wszystkich co zaczynaja

[tomek23]

http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... atkujacych

Cos takiego ale 15 minut w drugim tygodniu wydaje sie dla mnie za duzo. Więc wybrałem sobie cos innego i planuje bardzo pomału sie ponownie wdrazac

[tomek23]

Mam pytanie czy to jest normalne ze podczas treningu odczuwam ból w prawej łydce ? Wydawac by sie mogło ze normalne w koncu biegam po długiej przerwie tylko zastanawiam sie czemu boli w jednej a nie w obu

[tomek23]

moze to przez to ze ostatnio biegałem codziennie zamiast dac organizmowi czas na regeneracje.

[Marx]

Regeneracja jest bardzo ważna.

[tomek23]

Moze tez mnie bolec bo mam skoliozę. Ale skoro poprzednim razem udało mi sie porządnie wytrenować to i teraz sie uda to chyba normalne ze na początku cos boli

[charm]

Moim zdaniem ważne, żeby poza treningiem stricte biegowym poświęcić trochę czasu na trening ogólnorozwojowy, wzmacnianie mięśni, zwłaszcza głębokich.

Trzymam kciuki za szybki powrót do formy

[Yahoo]

moze to przez to ze ostatnio biegałem codziennie zamiast dac organizmowi czas na regeneracje.

Dwóch moich znajomych mówili, że kiedyś biegali codziennie po 60-120minut aby schudnąć i schudli
Nie mam pojęcia jak się odżywiali i jak biegali i jak to wytrzymali i jak długo, ale wątpię w ich gadanie. I to bez kontuzji było.

Więc sam musisz odpowiedzieć na pytanie, chcesz efektu już na teraz? Czy dajesz czas nie określony na osiągnięcie tego celu i czy potrzebujesz regeneracji aby robić postępy?

Wysłane z mojego SM-T113 .

[adam1adam]

Dac organizmowi czas na regeneracje!
A tak zapytam, po czym sie tak regenerujesz ? Bo ja po zawodach albo przed.
Czyli nie czestotliwosc treningow jest istotna , ale ich intensywnosc.
Porownujac np. biegacza o wadze 90kg, ktory przebiegnie np. 10km
po 6min/km z zawodnikiem, ktory wlasnie przebiegl maraton w 3h to
wymieniaja oni takie same symptomy nastepnego dnia po treningu.
Ciezkie nogi , problemy z koordynacja brak apetytu itp...
Dlatego przecierpiec bieganie na poczatku, ale z glowa. Nie rzucac sie na
jakies biegi o dlugosi X-nascie km, ale kilku km 3 albo 4km niestety. Juz nie
wspominam o tempie.
A dotego tego te gadety- to juz nastepna smieszna historia bla -bla...
Ja biegam bez zegarka , pulsometru - nie bez powodu , latwo sie poniesc...

[kojot19922]

Kolego najważniejsza informacja, której nie podałeś to wzrost i waga, jestem prawie pewien, że przez ten rok sporo przytyłeś, skoro masz takie problemy. Nie mniej skoro biegałeś spokojnie 2 godziny, a teraz nie mozesz 10 minut, to moze za szybko biegasz? napisz cos o tym treningu bo to ze biegasz 5 minut i 5 minut idziesz to troche za malo.