"Od kanapowca do biegacza" i co dalej?

[kaminski.rafal]

Hej,

Postanowiłem napisać osobny wątek ponieważ może komuś też się przydadzą odpowiedzi w nim zawarte. A mianowicie Zaczynałem od pewnie znanego wam treningu - "Od kanapowca do biegacza". Skończyłem 1 część już jakiś czas temu i zacząłem 2. Jednak celem drugiej części jest przebiegnięcie jednocześnie 50 minut. Jestem w połowie treningu (numer 2) i już jednego dnia w tygodniu robie dłuższe wybiegania nawet po 1:10, co daje mi ponad 11-12km. Czy to znaczy, że lepiej zmienić trening? Myśle o 10km, żeby zejść poniżej 50 minut. W tym momencie mój powiedzmy rekord to 55 minut. A może jakiś inny trening? Chciałbym biegać tak jak do tej pory czyli 3 razy w tygodniu.

Będę wdzięczny za każdą radę.

Pozdrawiam,
Rafał

[dominator]

Hej,

Postanowiłem napisać osobny wątek ponieważ może komuś też się przydadzą odpowiedzi w nim zawarte. A mianowicie Zaczynałem od pewnie znanego wam treningu - "Od kanapowca do biegacza". Skończyłem 1 część już jakiś czas temu i zacząłem 2. Jednak celem drugiej części jest przebiegnięcie jednocześnie 50 minut. Jestem w połowie treningu (numer 2) i już jednego dnia w tygodniu robie dłuższe wybiegania nawet po 1:10, co daje mi ponad 11-12km. Czy to znaczy, że lepiej zmienić trening? Myśle o 10km, żeby zejść poniżej 50 minut. W tym momencie mój powiedzmy rekord to 55 minut. A może jakiś inny trening? Chciałbym biegać tak jak do tej pory czyli 3 razy w tygodniu.

Będę wdzięczny za każdą radę.

Pozdrawiam,
Rafał

Rozumiem że tę 1:10 biegasz w tempie konwersacyjnym ?
Czy może jest to bieg jak na wyścigu ?

[kaminski.rafal]

Sądzę, że to tempo konwersacyjne. Biegam według pulsometru na 4 poziomie czyli koło 165 gdzie max mam 195. Po tym okresie czuję, że mógłbym biec dalej. Czas na km mam w granicach 5:30 i jest to równe tempo. Jeśli mam "gorszy dzień" - bardziej zmęczony to tempo spada do 6 minut na km, ale utrzymuję je równo.

Rafał

[Qba Krause]

to nie jest tempo konwersacyjne. gdyby było, 10km pokonywałbyś poniżej 5 min/km.

Zrób test Coopera i zacznij plan Know Your Pace - znajdziesz go na naszej stronie.