Cześć,
Też zaczynam i też w celu polubienia tego i zgubienia kilku kg. Wiele doświadczenia nie mam, ale na niektóre pytania coś podpowiem
Zacząłbym od końca
zapuszczona pisze:I oczywiście co do diety - ile kalorii obciąć, żeby nie chodzić głodnym? Bardzo proszę Was o pomoc
.
W związku z tym, że wspomniałaś o cukrzycy, przede wszystkim proponuję zrobić badania kontrolne. Żeby sobie bieganiem bardziej nie zaszkodzić.
Potem proponuje udać się do dietetyka. On Ci zaproponuje jakiś schemat diety który pomoże i odbije się pozytywnie i na zdrowiu i na bieganiu.
zapuszczona pisze:jak biegać, ile biegać?
To zależy od stanu Twojej kondycji.
Przede wszystkim rozsądnie. Ja po przewertowaniu internetu stwierdziłem, że dla mnie optymalne będą 4 treningi w tygodniu. Mądre głowy twierdzą, że minimum to 3 treningi w tygodniu aby efekty były.
W Internecie znajdziesz wiele planów treningowych dla początkujących. Choćby "tutejszy"
Plan 6 tygodniowy
Ja dla siebie wybrałem plan polecany przez inny serwis
Plan treningowy „Od zera do 60 minut ciągłego biegu” i obecnie, mimo początkowych obaw, jestem na czwartym tygodniu i daję radę.
Nie biegaj za dużo, nie biegaj za szybko, żeby się nie przetrenować i nie zniechęcić (z czym już zresztą się spotkałaś).
To tyle co mogę od siebie napisać bazując na swoim krótkim doświadczeniu.
