banan85 - przygotowania do Nocnego Półmaratonu we Wrocławiu

[banan85]

TYDZIEŃ 7/16
16.04.2016 sobota



plan: 10 km w 1h00min00sek, tempo 6:00min/km km
wykonanie: 10,12 km w 58min18sek, tempo 5:45min/km

dystans: 10,12km
czas: 58:18
śr. tempo 5:45min/km
śr. tętno 142
tętno max 156



Biegałem w sobotę rano i te ranne biegi jakoś bardziej mnie męczą niż wieczorne. Pewnie dlatego, że zdecydowaną większość treningów biegam właśnie wieczorami i organizm jest bardziej do tego przyzwyczajony.

[banan85]

TYDZIEŃ 7/16
17.04.2016 niedziela



plan: 10 km w 44min00sek, tempo 4:24min/km km
wykonanie: 10 km w44min40sek, tempo 4:28min/km

dystans: 10 km
czas: 44:40
śr. tempo 4:28min/km

Kolejne kilometry wyszły następująco:

1. 4:26
2. 4:29
3. 4:27
4. 4:32
5. 4:33
6. 4:31
7. 4:29
8. 4:29
9. 4:26
10. 4:16



Jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Jeszcze nigdy w czasie treningu nie pobiegłem tak szybko dyszki. Cały dzień nie mogłem się zebrać na trening bo jakoś dziwnie mi jeździło na brzuchu, ale jak wyszedłem to w czasie biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu.

[banan85]

TYDZIEŃ 8/16

18.04.2016 poniedzialek

plan: 12 km w 1h12min00sek, tempo 6:00min/km km
wykonanie: 12,41 km 1h10min50sek, tempo 5:42min/km

20.04.2016 środa

plan: 15 km w 1h22min30sek, tempo 5:30min/km km
wykonanie: 15,17 km 1h18min39sek, tempo 5:11min/km

21.04.2016 czwartek

plan: 15 km w 1h37min30sek, tempo 6:30min/km km
wykonanie: 15,26 km 1h25min43sek, tempo 5:36min/km

23.04.2016 sobota

plan: 3x3km w tempie 4:40min/km na 5 minutowej przerwie
wykonanie:
Tempa poszczególnych trójek:
1. 4:34
2. 4:37
3. 4:27

24.04.2016 niedziela

plan: 22 km w 2h05min00sek, tempo 5:40min/km km
wykonanie: 18,55 km 1h37min57sek, tempo 5:16min/km

Pobiegłem sporo szybciej niż w planie i troszkę mniej kilometrów bo na nic więcej nie starczyło mi czasu w niedzielę

[banan85]

TYDZIEŃ 9/16
26.04.2016 wtorek



plan: 12 km w 56min00sek, tempo 4:40min/km km
wykonanie: 12 km w 55min12sek, tempo 4:36min/km

dystans: 12 km
czas: 55:12
śr. tempo 4:36min/km

Kolejne kilometry wyszły następująco:

1. 4:37
2. 4:36
3. 4:36
4. 4:31
5. 4:40
6. 4:40
7. 4:36
8. 4:34
9. 4:35
10. 4:34
11. 4:38
12. 4:33



Znowu się objadłem przed treningiem i przez pierwszą połowę treningu biegło się słabo. Początkowo miałem obawy, czy uda się domknąć ten trening, ale na szczęście w drugie części dystansu było już lepiej. Jeśli uda mi się w takim tempie wytrzymać przez całą połówkę we Wrocławiu to będą zadowolony, wszystko co szybciej to będzie super.