Skoor - sala tortur

[Skoor]

Milo slyszec. Myslalem, ze ten trening wyszedl mi srednio bo nie domknalem wiekszosci odcinkow

[Marc.Slonik]

Oto jak to wyszło:

0:48.9 0:47 0.30
5:00.0 4:16 0.36
0:49.6 0:49 0.30
5:01.9 4:30 0.34
0:52.5 0:50 0.29
5:02.5 4:11 0.34
0:53.9 0:52 0.30
5:02.8 4:14 0.34
0:55.7 0:53 0.29
5:12.8 4:13 0.34
0:55.3 0:54 0.30

Co znaczą poszczególne kolumny, bo się trochę pogubilem?

[Skoor]

na czerwono interwały. Najważniejsza pierwsza kolumna - to czas odcinka, druga powinna być usunięta bo zostawiłem przez niedopatrzenie i jest to czas w ruchu (co oczywiście jest oczywistą bzdurą ) 3 to dystans, tez w zasadzie można olać

[Marc.Slonik]

OK. Jasne. Dzięki.
W czasie tych 5 minut regeneracji co robisz? Chodzisz, stoisz?

[Skoor]

Ma to być do pełnego wypoczynku więc na początku podziwiam buty, później maszeruje, jak mi się chce to trochę truchtam.

[Marc.Slonik]

Ma to być do pełnego wypoczynku więc na początku podziwiam buty, później maszeruje, jak mi się chce to trochę truchtam.

Dzięki. Pytam, bo na treningu szybkościowym w ogóle się nie znam.

[Skoor]

Ja też

[kasia41]

Mój trener zmusza mnie niestety do truchtania podczas przerw na treningu szybkościowym
Nie lubię biegania tych trzysetek, dwusetek,jestem bardziej zmęczona niż po 30km

I to tempo tych rozbiegań jakieś szybkie

[Buniek]

Piszesz, że forma tak strasznie poleciała, a biegniesz zwykłe rozbieganie po 4'4x/km. Rozbieganie biega się gdzieś o minutę wolniej od tempa na dychę. Jesteś na poziomie 37 minut? Pewnie nie, więc radzę, zwolnij. Po tych sprintach przyda się trochę aktywnej regeneracji, a nie dalsze dokładanie obciążeń.

pozdrawiam

[Skoor]

Takie zalecenie Rolliego. Wiem, ze to szybko, ale ponoc tak ma byc.

Kaska tak z ciekawosci, jak szybko biegasz te czysety?

[kasia41]

Dzisiaj będę latać dwusetki po 40s na przerwie 1min.

[Rolli]

Piszesz, że forma tak strasznie poleciała, a biegniesz zwykłe rozbieganie po 4'4x/km. Rozbieganie biega się gdzieś o minutę wolniej od tempa na dychę. Jesteś na poziomie 37 minut? Pewnie nie, więc radzę, zwolnij. Po tych sprintach przyda się trochę aktywnej regeneracji, a nie dalsze dokładanie obciążeń.

pozdrawiam

No to ja moze troche skomentuje...

Tak wyglada plan:
3x w tygodniu 8-12km w 4:40-4:50 i 2 x interwały. Jeden z interwalów jako MD powtórzenia (np. 6x300m i 4-5'P bardzo szybko w 50s) i jeden jaki interwały LD (np 6x1000 w 3:50 i 3'P)

Tu nie chodzi o budow bazy, bo na to jest troche za puzno, tylko o podsrubowanie szybkosci i wytrzymalosci tempowej przez okres 6-8 tygodni. To jest typowym przykladem trenigu progowego.

Jezeli wybiegi nie sprawiaja problemow, wtedy dalej. Te wybiegi steruje sie nie tempem tylko dlugoscia wybiegu. "jak ciezko, to do domu"

@Buniek... 300 to nie sprinty tylko powtórzenia. Wedlug mnie wyszły bardzo dobrze.

[Rolli]

Dzisiaj będę latać dwusetki po 40s na przerwie 1min.

Ile?

[kasia41]

tylko 8

[Skoor]

Dasz rade, co to dla Ciebie