jakie długości interwałów biegacie ?

[zachar]

Moje znienawidzone jest 2000+1600+1200+800+400 zaczynasz w tempie na 10km i kazdy nastepny odcinek o 2s/400m szybciej. Przy 1200m wychodza juz pluca. Przerwa 4'.
.

A ta przerwa 4' to ma być trucht, OWB1, marsz, bezruch? Ma to znaczenie?

[marcinostrowiec]

Inetrwaly Billat'a:
30x30"/30" (Tempo na 1500m)

to jest swietna koncepcja
nigdy czegoś takiego nie biegałem moze byc z tego niezła zabawa

podsumowujac nie długosc odcinka sie liczy ale długosc w zaleznosci do czasu wypoczynku jezeli biegne króki odcinek ale odpoczywam krótko to nastepny naklada sie na poprzedni a przy długich odcinkach przerwa dłuzsza zatem czy długosc odcinków ma znaczenie ?

[Qba Krause]

i to i to ma znaczenie.

ogólnie - jak kilka razy pisał Adam - rodzaje tych treningów są dwa


interwały - kiedy przerwy dobieramy tak, by pracować na niepełnym wypoczynku, wtedy owszem, zmęczenie się kumuluje
powtórzenia - kiedy założenie jest takie, żeby przerwa pozwalała na odpowiedni odpoczynek, by kolejny szybki odcinek zacząć w "formie" nie gorszej, niż pierwszy

[Rolli]

Rodzajow interwalow jest troche wiecej jak dwa.

Ten przyklad, jaki wyzej podalem: interwaly Bilatt'a
Przerwy tylko 30" ale przez krotkie odcinki biegowe nie kumulujemy zmęczenia (kumulujemy zmeczenie wolniej) co nam pozwala bardzo dlugo przebywac w na obciazeniu 95-100% VO2max. Duzo dluzej jak w standardowych VO2max interwalach 4x1000m w 3k i 4'P.

[marcinostrowiec]

Rodzajow interwalow jest troche wiecej jak dwa.

Ten przyklad, jaki wyzej podalem: interwaly Bilatt'a
Przerwy tylko 30" ale przez krotkie odcinki biegowe nie kumulujemy zmęczenia (kumulujemy zmeczenie wolniej) co nam pozwala bardzo dlugo przebywac w na obciazeniu 95-100% VO2max. Duzo dluzej jak w standardowych VO2max interwalach 4x1000m w 3k i 4'P.

i to jest odpowiedz

bo to powyzej bez komentarza

[Zbigniew94]

30x30'' jako trening na 10 kilometrów. ? Co do ilości najlepsi biegają po 20-30 nawet krótszych interwałów.

[Yahoo]

No tak istota interwalu to tempo i przerwa.
Ja podchodze do tego zagadnienia w
zaleznosci od celu jaki ma dany trening
przyniesc. Interwaly szybkosciowe beda
inne od tych na VDOT czy wytrzymalosc.
Jednak te formy sesji biegowej
zawsze musza byc w planie zawarte.
Moj ulubiony 2min gaz 1min p. 1min g.
30sek.P i 30sek.G 30sek. P najwiecej
Powtorzen to 8 (do tej pory)'

Inetrwaly Billat'a:
30x30"/30" (Tempo na 1500m)

Jeden z najlepszych jednostek na VO2max

No właśnie, kiedyś pisałeś, ze trening tego typu nic nie trenuje. Wtedy osobnik zaproponowal 2-3 serie i powtórzeń po 10-12.

[Rolli]

Ja?
Mozesz poszukac gdzie? I w jakim kontekscie?
Normalnie uwazam, ze kazdy trening cos trenuje...

[Yahoo]

Ja?
Mozesz poszukac gdzie? I w jakim kontekscie?
Normalnie uwazam, ze kazdy trening cos trenuje...

Był temat jak zmierzyć tyle metrów na stadionie a klient chciał walić 30s interwal.

Poszukam który to temat.

[zetzet]

No tak istota interwalu to tempo i przerwa.
Ja podchodze do tego zagadnienia w
zaleznosci od celu jaki ma dany trening
przyniesc. Interwaly szybkosciowe beda
inne od tych na VDOT czy wytrzymalosc.
Jednak te formy sesji biegowej
zawsze musza byc w planie zawarte.
Moj ulubiony 2min gaz 1min p. 1min g.
30sek.P i 30sek.G 30sek. P najwiecej
Powtorzen to 8 (do tej pory)'

Inetrwaly Billat'a:
30x30"/30" (Tempo na 1500m)

Jeden z najlepszych jednostek na VO2max

No właśnie, kiedyś pisałeś, ze trening tego typu nic nie trenuje. Wtedy osobnik zaproponowal 2-3 serie i powtórzeń po 10-12.

Trenuje. To jak w książce Danielsa.

Pytanie tylko do Rolli skąd wziął tempo na 1500m. Daniels mówi o jednym tempie. Nie ważne czy robię 4x1200m czy 30x30sek.

30x30" w tempie na 1500m to będzie trening powtórzeniowy, czyli tzw. rytmy o których pisze Daniels. Więc może lepiej tempo na 3000m ?

Proszę mnie poprawić jeśli się mylę.

[adam1adam]

Daniels to nie wyrocznia!
Co do int. szybkosciowych-przerwa
jak najdluzsza ok.

[Yahoo]

Trenuje. To jak w książce Danielsa.

Pytanie tylko do Rolli skąd wziął tempo na 1500m. Daniels mówi o jednym tempie. Nie ważne czy robię 4x1200m czy 30x30sek.

30x30" w tempie na 1500m to będzie trening powtórzeniowy, czyli tzw. rytmy o których pisze Daniels. Więc może lepiej tempo na 3000m ?

Proszę mnie poprawić jeśli się mylę.

Właśnie nie, trening 30-30 wziął się że szkoły francuskiej i tam biegnie się na swoim vma.
Długość odcinka jest tak krótka, że kwas mlekiem nie będzie produkowany gwałtownie, a zatem tylko tętno będzie podbijane.
To nie jest trening powtorzeniowy, tylko trening poprawiający vo2max.

Zrób najpierw 2x (8x 30s/30s)/3min i dojdzie do 3x (12x 30s/30s)/3min

To jest trening trudny i wymagający wyczucia idealnie swojego tempa. 29s czy 31s to jest już źle biegany odcinek.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[adam1adam]

To teoria -taki trening 30x300 (chociaz ja robilem na sile 20x200m)
jest fajny -bo mozesz go biegac np. w lesie (uwielbiam spokoj ) i jakie tempo uderzysz T 1500m czy T 3000
to przypadek (ale ktos powiedzial trening jest dobry jak go zrobisz). Co dom porzerw z doswiadczenia
wiem , ze niemasz ochoty na nastepny odcinek jesli twoje tetno nie spadnie do 120U/min
Mozem teraz rozwazac interwaly HIT

[zetzet]

Trenuje. To jak w książce Danielsa.

Pytanie tylko do Rolli skąd wziął tempo na 1500m. Daniels mówi o jednym tempie. Nie ważne czy robię 4x1200m czy 30x30sek.

30x30" w tempie na 1500m to będzie trening powtórzeniowy, czyli tzw. rytmy o których pisze Daniels. Więc może lepiej tempo na 3000m ?

Proszę mnie poprawić jeśli się mylę.

Właśnie nie, trening 30-30 wziął się że szkoły francuskiej i tam biegnie się na swoim vma.
Długość odcinka jest tak krótka, że kwas mlekiem nie będzie produkowany gwałtownie, a zatem tylko tętno będzie podbijane.
To nie jest trening powtorzeniowy, tylko trening poprawiający vo2max.

Zrób najpierw 2x (8x 30s/30s)/3min i dojdzie do 3x (12x 30s/30s)/3min

To jest trening trudny i wymagający wyczucia idealnie swojego tempa. 29s czy 31s to jest już źle biegany odcinek.

Wysłane z mojego SM-T113 .

Ok, a tempo?

Bo 1 sek w tą czy we wtą to się robi różnica jak z 3:15 na 3:30

[Yahoo]

To teoria -taki trening 30x300 (chociaz ja robilem na sile 20x200m)
jest fajny -bo mozesz go biegac np. w lesie (uwielbiam spokoj ) i jakie tempo uderzysz T 1500m czy T 3000
to przypadek (ale ktos powiedzial trening jest dobry jak go zrobisz). Co dom porzerw z doswiadczenia
wiem , ze niemasz ochoty na nastepny odcinek jesli twoje tetno nie spadnie do 120U/min
Mozem teraz rozwazac interwaly HIT

Tylko to nie trening 200m powtórzeń, jak zrobisz 200m w 30s, to masz wysokie vma, inni zrobią 139m.

I to trening nie jest na maksa każdy odcinek biegany. Po treningu musisz czuć świeżość i że dasz rady powtórzyć 2 kolejne powtórzenia ale ich nie robisz, ale zmęczony musisz być na końcu treningu.

Ok, a tempo?

Bo 1 sek w tą czy we wtą to się robi różnica jak z 3:15 na 3:30

Tempo?
Musisz znać swoje vma. Robisz test 6 minutowy na tartanie 400m. Średnia prędkość w km/h będzie twoim vma.
Czyli 100% vma.
A trening 30-30 robisz na 105%vma.

I musisz policzyć dystans jaki pokonasz w 30s na 105%vma. Może to być 179m bądź 154m. Różnie.




Wysłane z mojego SM-T113 .