problem z ustawieniem stop

[ajrisz]

Witam
Postanowilem zaczac biegac i realizuje plan 10-cio tygodniowy. Ale juz po pierwszym treningu zauwazylem cos na co wczesniej nie zwracalem uwagi. Zarowno w czasie marszu jak i biegu obciazam tylko zewnetrzne krawedzie stop co w czasie biegu powoduje glosne "klepanie" i malo sprezysty krok a po treningu silne bole kostek. Stojac boso na plaskiej powierzchni jestem w stanie przeniesc ciezar ciala bardziej do srodka ale nie jest to pozycja, w ktorej sie czuje naturalnie i gdy zaczynam isc od razu automatycznie wykrzywiam stopy.
Moje pytanie jest nastepujace:
Czy jest to jakas powazna wada? Czy da sie ja jakos skorygowac (cwiczenia, wkladki do butow?)
Bardzo licze na Wasze porady.

[lezan]

Ajrisz, na razie nic nie zmieniaj, biegaj naturalnie. Po prostu jestes (jak i ja zreszta) tzw supinatorem, ktorego stopa nie rotuje sie do wewnatrz (pronacja) w czasie ruchu z piety na palce. Bole kostek moga byc spowodowane nienaturalnym dla Ciebie, z racji na brak uprzedniego treningu obciazeniem stawow.  Zaczynaj powoli, jesli trzeba skoryguj plan rozciagajac go np na 15 tygodni co spowoduje powolne rpzygotowywanie sie do obciazen.

[ajrisz]

Dzięki, pocieszyłeś mnie.
Jestem już po trzech treningach i powoli stopy i kostki przyzwyczajają się.
Chociaż to dopiero pierwszy tydzień i jeszcze nie mam powodów do dumy z osiągniętych dystansów to muszę powiedzieć, że zadowolony jestem z tego iż nie skracam długości ani liczby serii.
Dzięki