Z kanapy do półmaratonu

[pprincessg]

Drodzy Biegacze!

Od dłuższego czasu nic nie robiłam w kwestii biegania, ani sportu w ogóle. Postawiłam sobie jednak ambitny cel przebiegnięcia półmaratonu max za rok.
Domyślam się, że skoro nic nie robię to trzeba zacząć powoli, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy.

Czy moglibyście pomóc z dobraniem dobrego programu treningowego? Przeglądam te różne strony i ciężko mi się zdecydować, a podejrzewam, że część z Was korzystała lub korzysta z tego typu pomocy.

Z góry bardzo dziękuje!

[Buniek]

zacznij od tego planu. Niemuisz zaczynać od pierwszego tygodnia, oceń swoje siły i wybierz moment od którego chcesz zacząć.

[Marc.Slonik]

Ja zaczynałem od tego. Potem powolne wydłuzanie dystansu. Będąc w stanie biec przez godzinę możesz brać się za plan do półmaratonu.

[onxl]

Ja zaczynając przygodę z "odchudzaniem", przy czym mocno pomogło mi bieganie - po prostu wyszedłem na położony nieopodal stadion i zacząłem truchtać najpierw po 45 minut, a później po godzinę. Zwiększałem tempo biegania, ale bez przekraczania godziny ciągłego biegu. Później ten trening stał się dla mnie taki nudny (bieganie w kółko), że skróciłem go do 30 minut zwiększając przy tym intensywność. Dodałem 7 sprintów po 10 sekund.

[Sikor]

Od dłuższego czasu nic nie robiłam w kwestii biegania, ani sportu w ogóle. Postawiłam sobie jednak ambitny cel przebiegnięcia półmaratonu max za rok.
Domyślam się, że skoro nic nie robię to trzeba zacząć powoli, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy.

Proponuje zmiane celu na "przebiegne mozliwie szybko 10km za rok".
Wiecej na tym skorzystasz: zbudujesz troche szybkosci i przyzwyczaisz organizm do obciazen zw. z bieganiem.
Potem, nastepny rok mozesz poswiecic juz na przygotowania pod 21k. Co ty na to?

[keiw]

Sikor - post pprincessg jest z 11 marca 2016, to akurat w 2018 wypadnie czas półmaratonu

[Sikor]

Sikor - post pprincessg jest z 11 marca 2016, to akurat w 2018 wypadnie czas półmaratonu

Kurde, onxl odkopal taki stary watek i sie zlapalem, ech

[Maku1980]

I Twój avatar pasuje tu idealnie