odchudzanie przez bieganie

[patipati125]

Pragnę schudnąć 15 kg, najlepiej jak najszybciej. Od tygodnia zmieniłam nawyki żywieniowe i zaczelam biegać, mam tylko pytanie jak te.moje bbieganie ma wyglądać?
Narazie wygląda to tak: waze 85 , wstaje o 5 rano i biegam pół godziny - godzinę, truchcikiem, później jem śniadanie. Jest okej? Schludnie tak czy coś zmienić? A i biegam 6 razy w tygodniu, jeden dzień robię wolny..

[Buniek]

Zmiejsz ilość biegów do 4, góra pięciu tygodniowo. Na początek 6 to za dużo. Szybko możesz nabawić się kontuzji i zakończyć bieganie na długie tygodnie. Zamiast biegania w dni "odpoczynkowe" możesz wykonywać inne ćwiczenia np. te i te czy też rower lub basen.

Kluczem do chudniecia zawsze jest dieta. Jeśli zmniejszysz podaż kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu wydatku energetycznego powinieneś chudnąć.

[gofer7]

Polecam skupić się jednak na prawidłowym odżywianiu. Fajnie, że piszesz o zmianie nawyków żywieniowych, a nie o diecie. To bardzo dobre podejście. Generalnie założenie ogólne jest proste - bilans powinien być ujemny.

Fajnie jakby sport był zróżnicowany. Można zawsze zamienić trening biegowy na jakiejś maszynie aerobowej na siłowni. Im bardziej różnorodnie tym lepiej.

[Igor511]

Samo bieganie nie wystarczy. Jak wyżej napisali. Żeby schudnąć i zdrowo zrzucić taką wagę potrzeba zmienić nawyki żywieniowe, styl życia i ogólnie potrzeba dużo samozaparcia.

[Buniek]

Bieganie pomoże, ale słowo "pomoże" jest tu kluczem. Nie jest to coś wystarczającego samo w sobie, jest to pomocny dodatek.

obrazowy przykład:

Załóżmy, że będziesz biegać 30-40 km w tygodniu. W przybliżejniu będziesz spalał w tym czasie 2700-3500 kcal. To ozwala chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo, ale pod warunkiem, że (nie wliczając biegania) jesz na zerowym bilansie energetyczny. Jeśli codziennie będziesz zjadał o 600 kcal (np. tabliczka czekolady) za dużo względem (bezbiegowego) zapotrzebowania energetycznego, to będzie Ci przybywało po 0,1-0,2 kg tygodniowo.

[maly89]

Pragnę schudnąć 15 kg, najlepiej jak najszybciej.

Albo trwale albo szybko - nie ma drogi na skróty

Od tygodnia zmieniłam nawyki żywieniowe i zaczelam biegać, mam tylko pytanie jak te.moje bbieganie ma wyglądać?
Narazie wygląda to tak: waze 85 , wstaje o 5 rano i biegam pół godziny - godzinę, truchcikiem, później jem śniadanie. Jest okej? Schludnie tak czy coś zmienić? A i biegam 6 razy w tygodniu, jeden dzień robię wolny..

Jak ogarniesz miskę to będziesz miała 2/3 sukcesu za sobą. Między półgodzinnym treningiem, a godzinnym jest przepaść - od czego zależy ile biegasz? Bieganie na czczo z rana? Jeżeli Ci odpowiada to czemu nie. Sam tak zaczynałem. Ilość treningów na początek może być zabójcza i kontuzjogenna, ale to Ty najlepiej wiesz czy budujesz formę czy ją niszczysz. Zakładam, że skoro robisz tylko 1 dzień wolny to jest ok i organizm to znosi.

[truflova]

Pragnę schudnąć 15 kg, najlepiej jak najszybciej.

Albo trwale albo szybko - nie ma drogi na skróty

Zgadzam się.
Swoją drogą dzisiaj rano zastawiałam się jak bardzo ludziom reklamy wpajają, że dzięki "therm-coś tam" mogą schudnąć SZYBKO i na długo.

Kiedyś kiedyś, jak zależało mi na tym, by schudnąć, nigdy nie biegałam na czczo - dla mnie to był strzał w stopę, nie miałam siły żeby biegać dłużej. W całym procesie kluczowa okazała się dobra dieta i diametralna zmiana nawyków żywieniowych (a swego czasu zgubiłam ponad 15 kilogramów). Jednak nie zaczynałam od razu tak na ostro, raczej więcej było marszu i stopniowo wplatałam biegi...

No i też uważam, że nie ma sensu biegać 6 razy w tygodniu, niech te nogi Ci trochę odpoczywają. Pomijając kwestie kontuzji, możesz się tak szybko zniechęcić.

[axe]

IMHO 3x w tygodniu na początku to jest optimum, co drugi dzień, a jedna przerwa 2 dniowa...ew. co drugi dzień.

--
Axe