Problem z dobraniem kaloryczności

[krzychooo]

Jeszcze pytania? Breatherianin?

A ty? Pomagają cos te proszki i pigułki?

Rolli, spokojnie. Po prostu wydaje się nie pojęte, że Ty na tym co wymieniłeś jesteś w stanie żyć i jeszcze trenować. Tam może z 700-800kcal się uzbiera, więcej przepalisz jednym bieganiem, a skąd brać na resztę ?

99% z nas by umarło po 3 dniach

[Rolli]

Przecież jestem spokojny. Jak zwykle całkiem spokojny

Ja tam naliczyłem około 1500-1700kcal jako mój standard razem z treningiem. Jeżeli jem więcej zaczynam tyć. I to dosyć szybko. Znam tez duzo osób, którzy jeszcze mniej jedzą. A co sie je w Kenii, spytaj Adama albo Yacool'a. Dlatego jestem przeciwny takim sztywnym propozycja ludzi, którzy maja wąski horyzont (prawdopodobnie z 1 książki)

Dla mnie to tez to zalecenie ze trzeba jeść 2500 kcal jest absurdalne... zobacz na ulice, co tam sie dzieje. Czyli lepiej proponować 1800.

[Bogil]

Rolli, to mój dzisiejszy jadłospis.

1. 4 jaja L, 50 g boczku.
2. 350 wątróbki drobiowej, 400 g dyni, 50 g oliwy
Trening 500 kcal
3. 100 g ryżu, 3 banany, 40 g paskudnej chemicznej odżywki białkowej.
4. 400 g batata, 175 g piersi z kurczaka, 3 ogórki kiszone

Suplementy D3+k2mk7, Omega3, Bcomplex.

Sukcesów biegowych - brak.

Wcześniej jadłem 1/3 z tego co dziś i ważyłem 10 kg więcej. Magia!
Jak przestawałem biegać na miesiąc to około 8 kg waga do góry i zbijanie po 0,5 kg na tydzień max przez wiele tyg.
I też sukcesów biegowych nie było chociaż i z trenerem współpracowałem.


Proponuje rozpisz mi trening pod dychę.
1 zrobię ten plan na mojej diecie, a potem zejdziemy do 1500 kcal i wyrzucimy proszki i zobaczymy gdzie będzie lepszy progres.
Pozdro

[Rolli]

Proponuje rozpisz mi trening pod dychę.
1 zrobię ten plan na mojej diecie, a potem zejdziemy do 1500 kcal i wyrzucimy proszki i zobaczymy gdzie będzie lepszy progres.
Pozdro

Jak poszukasz, to znajdziesz więcej moich propozycji treningowych na tym forum. Poukładaj sobie z tego albo zadaj konkretne pytania.

Jeżeli dobrze pamiętam, to ty trenowałeś z trenerem fitnessu... wiec nie możesz duzo oczekiwać.

[Bogil]

Mylisz się kolego. Nie podam nazwiska ale to nie był nikt związany z fitness tylko z bieganiem.

[krunner]

Wcześniej jadłem 1/3 z tego co dziś i ważyłem 10 kg więcej. Magia!

A mógłbyś napisać jak wcześniej wyglądała Twoja dieta ? Tzn. co jadłeś w czasie dnia, ile posiłków, jakie ?
Tę dietę wyżej ułożyłeś sobie sam czy współpracowałeś z dietetykiem ?
krunner

[Bogil]

Tak, współpracowałem z dietetykiem. Ogólnie miałem tzw. załamanie metaboliczne.
Jadłem płatki owsiane z bananem na śniadanie, mięso z kaszą na obiad, i kanapki z pełnoziarnistego pieczywa na kolacje z wędliną. Nic co wydawałoby się niezdrowe lub tuczące. Tyle, że mało białka i tłuszczu.

Zjawisko polega na tym, że zbyt długo przebywasz na deficycie kalorycznym i metabolizm zwalnia do granic twojego BMR.
Na youtubie fajnie na ten temat mówi Layne Norton. Kanał Biolayne.

Ogólnie bieganie sprzyja obniżaniu BMR.

[Lisciasty]

No ale Rolli je jak modelka i jemu metabolizm nie zwalnia :P

Kurna mam wrażenie, że cała nauka w ostatnich kilku dekadach zrobiła astronomiczny postęp,
a dietetyka i biochemia człowieka jak była w Średniowieczu, taka pozostała. Niby dużo się
pisze i są różniste teorie i każdy tam znajdzie coś dla siebie, ale to jest takie ciągłe macanie
i testowanie na własnej dupie, trochę to frustrujące momentami...

[Rolli]

A od kiedy jest zwolniony metabolizm jakimś problemem?
To jest nawet celem treningu biegowego. Bardzo ważny w maratonie.

I do tego: zwolniony metabolizm jest warunkiem długiego życia.

[krzychooo]

A od kiedy jest zwolniony metabolizm jakimś problemem?
.

problemem chociażby w tym względzie, że sam piszesz, że lubisz jedzenie ale jakiekolwiek wyskoki z kcal w górę powodują od razu wagę w górę a potem długie i mozolne zbijanie jej w dół.

[Rolli]

A od kiedy jest zwolniony metabolizm jakimś problemem?
.

problemem chociażby w tym względzie, że sam piszesz, że lubisz jedzenie ale jakiekolwiek wyskoki z kcal w górę powodują od razu wagę w górę a potem długie i mozolne zbijanie jej w dół.

To tak jakbyś napisał: ja chce szybko biegać, ale mam problem bo nie chce szybko biegać.

Nic w życiu nie jest za darmo. A tu jest forum biegaczy a nie kucharzy.

[Imperfect1997]

Niestety nie udało mi się zrobić wszystkich badań ze względu na chwilowy brak kasy.
Mam tylko to, na co skierował mnie lekarz. Domyślam się, że to za mało, ale może można coś z tego wywnioskować?
http://naforum.zapodaj.net/fc5094bc50ca.jpg.html
http://naforum.zapodaj.net/bae4b300d16e.jpg.html

[Bogil]

Wyniki jak widać nie są zbyt idealne.
Szkoda, że nie masz glukozy i insuliny.
Ogólnie to powinnaś się skierować do specjalisty. Jeżeli chcesz to mogę kogoś polecić. To będzie trochę kosztowało. Przeciętny lekarz raczej nie pomoże.
Tak na szybko to co mogę pomóc:
-Na pewno jest jakaś alergia - pokarmowa lub na czynniki zewnętrzne - to będzie .
-PH moczu (pomimo, że jest w normie) wskazuje na zbyt niskie stężenie kwasu solnego w żołądku - wszystkie leki na zgage/reflux do wyrzucenia - konieczne dokwaszanie żołądka ocetem jabłkowym lub cytryną przed posiłkami.
-Dość wysoki jak na kobietę RBC może wskazywać na problemy hormonalne (PCOS?) Trzeba sprawdzić hormony androgenne+ glukoze i insuline.
-Tarczyca - nie wiem - wynik wg. norm laboratoryjnych w normie natomiast sporo dziewczyn z takim wynikiem ma hashimoto. Ft4 też nie jest perfekcyjne więc tutaj koniecznie zrób AntyTPO żeby się upewnić.

[Bogil]

Rolli czekamy na twoje porady Obcinamy kalorie o połowe?

[Rolli]

Rolli czekamy na twoje porady Obcinamy kalorie o połowe?

Zrozumiałeś w końcu.