Kto robi przysiad na jednej nodze ?

[Adam Klein]

Ok, niestety nie jestem obecnie w super formie. Ale siedzę właśnie w jakiejś poczekalni i widzę magazyn Womans Health (przeznaczony raczej nie dla mocnych zawodników). A tam porady, miedzyinnyni na trening siłowy w kwadrans (nazwali to kalisteniką). I widzę, że proponują przysiady jednonóż. Czy mógłbym prosić o odpowiedz, kto z was jest w stanie zrobić przysiad jednonóż? Ok, na ich usprawiedliwienie dodali, że nawet 5 centymetrowe zejście jest przysiadłem.

[KrzysiekJ]

Spróbowałem. Daję radę tylko na prawej nodze.
Czy to się już kwalifikuje do odpowiedzi twierdzącej?

[mirass]

W kalistenice na to ćwiczenie mówią Pistolet.
Ogólnie zrobię na prawej nodze koło 10-15 powtórzeń. Z lewą nogą jest gorzej. Jakiś czas temu nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Teraz jest lepiej - kwestia stabilności - trzeba ćwiczyć core stability.

[maly89]

Nie ma opcji Ale właśnie się dowiedziałem od swojej piękniejszej połówki, że często w tych zestawach fitnesowych (choćby u Ewy Ch.) występują przysiady na jednej nodze. Tyle, że nie pełne, a do kąta prostego

[nofinishlane]

Zmusiłeś mnie, chorego, abym podniósł się z fotela. Ciekawość to jednak straszna bestia

Zrobiłem. Jakby co, mogę zasuwać serie, po dwa powtórzenia.

[kuczi]

Z ciekawości zrobiłem, prawa lepiej niż lewa. Na szybko po 5 powtórzeń prawie tyłkiem do podłogi.

[Buniek]

Łatwo nie jest, ale po 10 na nogę dam radę. Na lewą trochę płytsze.

Mniej więcej do do kąta 90 stopni. Tak jak na załączonym obrazku to bez szans.

[Rolli]

25 razy na lewej i prawej. Niestety tylko z wisząca noga, ale za to dupa do ziemi. Moje standardowe ćwiczenie siły. Pistols nie daje rady, może dlatego ze nie próbowałem na serio (prostownik kolana wysiada) Uważam ze z wisząca noga jest lepsze dla biegacza.

[Runner11]

He he nie dam rady

...wstyd

[Rolli]

Jeszcze jedno. Kto zrobi to ćwiczenie pierwszy raz i od razu na maxa....
Od jutra... 3 dni będziecie ładnie chodzić do tylu.

[Keri]

A to jakies "wyzwanie jest"?
Zabawne, bo pierwszy raz spotkalem sie z takim pytaniem dobre x-dziesiat lat temu.
I o dziwo bylem jedynym, ktory sprostal "wyzwaniu".
Tak jak wspomnial mirass to jedno z podstawowych cwiczen np. w cross-ficie.
Nie powinno sprawiac wiekszego problemu wykonanie 5 powtorzen. W przeciwnym razie z jednej strony mamy spore luki, a z drugiej proste rezerwy. Zalezy jak spojrzec.

[Yahoo]

Ja zrobię 10-15 na prawą i 10-15 na lewa. Nic trudnego, na słupie czy niskim drazku też zrobię, gdzie stopa stoi wzdluz drazka.

Kiedyś ustanowilem swój rekord na prawej 42x i nagrałem to wyzwanie.

Ktoś tutaj na forum pisał, że to ćwiczenie jest kontuzyjne i nienaturalne. To nie prawda.

Mobilność kostek, kolan i zginaczy bioder się kłaniaja.

Jestem ciekaw jak wy te przysiady robicie.
Spinacie przynajmniej pośladki, łydki, brzuch.

Jak ktoś nie potrafi tego bazowego ćwiczenia wykonać, to ma poważne braki w mobilnosci stawów.

[katekate]

do kąta prostego z drugą nogą w przód po 20 na nogę, na lewej lepiej się trzymam niż na prawej
ani razu do posladka

[krzychooo]

Czy mógłbym prosić o odpowiedz, kto z was jest w stanie zrobić przysiad jednonóż? Ok, na ich usprawiedliwienie dodali, że nawet 5 centymetrowe zejście jest przysiadłem.

robię takie serie po 10-12 na lewą i prawą do kąta prostego albo minimalnie dalej................. na poduszce sensomotorycznej

[nestork]

Lepiej nie próbować takich zabaw bez odpowiedniego przygotowania, bo można sobie zrobić krzywdę. Nie rozumiem, w jakim celu umieszczono to ćwiczenie w piśmie adresowanym do zupełnych amatorów.

Sam robię kilkanaście powtórzeń, ale unikam tego ćwiczenia. Wolę różne odmiany ćwiczeń siłowych na obie nogi.