Plan treningowy na 5km w 18;30; 10km w 41 min w 1-2 miesiace

[tymocz1]

Czesc! Sezon lekkoatletyczny dopiero w maju a ja postanowiłem wyrobić się na dluzsze dystanse (dla siebie poporstu). Czy mógłby ktoś podac mi plany treningowe które zawierają 3-4 treningi w tyg abym mogl biegac piątke i dyche w powyższych czasach? Obecnie jest słabo, 5km robie w 19;30 a 10km w 43 min chciałbym w okolicach miesiąca dojść do 18-18;30 na 5 km oraz do 40-41 na 10km. Byłbym wdzięczny za podesłanie jakiś planów oraz za ewentualne uwagi

[Adam Klein]

A mozesz opisać jak wyglądał do tej pory Twoj trening? Jak często biegales interwały? Jak one wyglądały?

[tymocz1]

A mozesz opisać jak wyglądał do tej pory Twoj trening? Jak często biegales interwały? Jak one wyglądały?

Ogółem to trenowałem pod 600m oraz 1000m teraz na 800 się przerzucam. Jednak poza treningami często robie sobie wybiegania albo jakies odcinki kilka razy 200m. Z kolei w ferie w nd 10km we wtorek szybkie 5km w 19;45 a dzień później 12.5 km w tempie 4;30 na km. Szczerze mowiac takie wytrzymałosciowki robilem kiedyś a teraz do tego wrocilem i motywacje na te 5 i 10. Poza tym poza przełajami to jedyne zawody w których mogę sobie pobiegać przed majem. Wiec jeśli chodzi o trening pod te dystanse to praktycznie go nie było ale mysle ze trening w klubie tez cos daje a po tych 12.5 km miałem sile na drugie tyle jeszcze wiec forma nie najgorsza według mnie

[Adam Klein]

Ok, czyli jestes średniakiem. I chcesz dobrze biegać 5-10km ? Nie mozesz stawiać sobie dwóch praktycznie zupelnie rozłącznych celów. Tzn nie mozesz trenować i do 800 m i do 5000m (nie mówiąc o 10). Musisz sie zdecydować, albo będziesz dobrym średniakiem potrafiącym przy okazji z treningu średniaka przebiec 5-10k, albo długodystansowcem, który próbuje z treningu długodystansowego biegać biegi średnie. Nie mozesz robić rownolegle dwóch rożnych treningów. Jeżeli narazie masz przerwę w klubie, to poprostu biegaj możliwie dużo, w tym jakieś krosy, biegi zmienne, podbiegi. To da Ci tez dobra bazę pod 800, ale nie staraj sie celować w jakich wynik.

[Rolli]

A czemu nie spytasz sie trenera.

Najważniejsze pytanie jest: ile masz lat. Dopiero od tej odpowiedzi zależy, jakie można dać Ci porady.

[Andrzej_Witek]

No właśnie mnie też zastanawia, czemu młodzi zawodnicy nie zapytają się trenera, co należałby robić w okresie kiedy nie mają organizowanych wspólnych treningów. Chyba, że wina leży po stronie trenera, który nie komunikował tego dość wyraźnie.

[Adam Klein]

Mnie to nie dziwi, wiem jak działają kluby. Tymocz próbuje robić po prostu coś na własną rękę.

[Andrzej_Witek]

Wnioskuję, że za dobrze to one nie działają skoro raz na tydzień pojawia się wątek, w którym młody zawodnik sam kombinuje: jak trenować?
Swoją drogą, to też mógłby być dobry materiał na artykuł. Odwiedzić kilka klubów LA i sprawdzić, co robi młodzież, jak to funkcjonuje. Przy okazji sądzę, że to ciekawa forma promocji, która przekonałaby (lub zniechęciła) rodziców do posłania dzieciaków na treningi.

[miejscowy_trucht]

Czesc! Sezon lekkoatletyczny dopiero w maju a ja postanowiłem wyrobić się na dluzsze dystanse (dla siebie poporstu). Czy mógłby ktoś podac mi plany treningowe które zawierają 3-4 treningi w tyg abym mogl biegac piątke i dyche w powyższych czasach? Obecnie jest słabo, 5km robie w 19;30 a 10km w 43 min chciałbym w okolicach miesiąca dojść do 18-18;30 na 5 km oraz do 40-41 na 10km. Byłbym wdzięczny za podesłanie jakiś planów oraz za ewentualne uwagi

myśle że jak złamiesz 19minut na 5km to bez problemu 10km zrobisz w 39:59 dla porównania u mnie 5km 20:39 a 10km 43:04 najbardziej zależy mi na 5km ale niestety co roku prawie taki sam czas