Nie jest... Adam, jak nie jesteś pewny to nie bladź.Adam Klein pisze:Rolli, Ty chyba mylisz dwie sprawy. Co innego przyczyna a co innego miara, wskaźnik. Np wysoka temperatura ciała można powiedzieć, że jest miarą, wskaźnikiem choroby ale nie przyczyną. Ja nigdzie nie piszę, że kwas mlekowy jest odpowiedzialny za zmęczenie, ale że jest dobrą miarą zmęczenia.
Mleczan nie jest dobra miara zmęczenia. Mozna go tylko brać pod uwagę, jezeli chcesz zobaczyć czy poprawiłeś poziom mleczanu w pewnej predkosci.
Dlatego pojedynczy pobór mleczanu jest bezsensowny. No i obliczanie tych progów tez nie ma sensu. To jest, tak jak HR, wielkością osobista.
Wiesz o tym ze wysokiej klasy biegacz na 400-800m ma podobny wykres wzrostu mleczanu jak poczatkujacy i gruby? I co to oznacza, ze jest szybko zmęczony? Nie on ma po prostu podobny wykres, bo umie biegać na wysokim poziomie mleczanu.
Wracamy do tematu.
) będzie dla większości znanych mi amatorów treningiem bardzo szybkim i niewiele odbiegającym od T10 tyle, ze to nie będzie tempo interwału, to jest jeszcze o 15-20 sek szybsze. Pomijam ludzi, którzy chcą biegać maraton w 3.15 biegając dychę w 40 minut bo wielu amatorów jest zasadniczo szybkich ale mało wytrzymałych i tu trzeba się wydłużać a nie "interwałować" na tempach. Na dziś u mnie to wygląda tak: 4.03-4.06 - długie ciągłe , 3,46-3,50 odcinki na krótkich ( w stosunku do ich czasu wykonania) przerwach, 3.30 kilometrówki jako klasyczny interwał ale w ilości 5x1km. Dla porównania u żony mej (poziom 3.18 w maratonie) to odpowiednio 4,40 - 4,25 - 4.03. Z tego celujemy w połówce w czasy ok 1.21 i ok 1.34 - w przełożeniu z maratonu to trochę lepsze wyniki niż uzyskane na królewskim dystansie czyli 2.53 i 3.18. Przykład dla kolegi, który celuje w 3.30 w M wiosną to TM 4,57, odcinki 4,35, interwały 4,15.
