Kuczi – ja np. mam w planie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Do tego zdaniem instruktora, jeżeli siłownia ma być treningiem uzupełniającym w przygotowaniach do zawodów biegowych to powinna ulegać podobnej periodyzacji jak trening biegowy i brać pod uwagę terminy i charakter głównych startów. Na ten moment mój babski trening wygląda tak: 2 x w tygodniu, całość (z rozgrzewką i schłodzeniem) zajmuje do. 1,5 godziny. Mam lecieć od góry w dół (niektórzy preferują z dużych partii mięśniowych na małe):kuczi pisze:Jakie ćwiczenia na jakie partie polecacie jako trening uzupełniający na siłowni raz w tygodniu ?
1. Rozgrzewka 10-15min (bieżnia).
2. Lekkie rozciąganie (5min).
3. Trening ogólnorozwojowy:
- wyciskanie sztangi (lub hantli), ławka prosta 2 x 15;
- przenoszenie hantli zza głowy leżąc na ławce prostej 2 x 15;
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 x 15;
- wznoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 x 15;
- wyciskanie hantli w górę (barki) 2 x 15;
- naprzemianstronne uginanie przedramion stojąc (biceps) 2 x 15;
- prostowanie przedramion w leżeniu tyłem na ławce lub macie (triceps) 2 x 15;
- przysiady ze sztangą 2 x 15;
- wykroki w miejscu z hantlami 3 x 15 na każdą nogę – po tym ćwiczeniu mam ochotę poleżeć, tętno jak po interwałach
i bolą mnie dłonie od utrzymywania ciężaru hantli- wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu 3 x max (do pieczenia łydek);
- półbrzuszki na ławce skośnej 3 x 20;
- unoszenie nóg siedząc (jeden punkt podporu) 3 x 15;
4. Rozciąganie.
Niedługo na jakiś czas zmiana treningu na bardziej siłowy (jeszcze nie wiem co to znaczy), później obwodowy i wytrzymałościowy.
( przed bieganiem miałem 2-3 letni epizod z treningiem siłowym) 
