Bogil pisze:Kofeina jeszcze niedawno była na liście WADA. Przypadek?
Nie wiem co dolega koledze. Zastanawiam się, podpytuje.
Dieta raczej jest mało kaloryczna na te wydatki ale mimo wszystko to głównie produkty promujące duży apetyt.
Zastanawiam się czy przypadkiem nie jesteś typem tzw. chudego-grubasa?
Czy pomimo tego, że jesteś chudy to nie masz widocznych zarysów mięśni?
Wpisz w wyszukiwarkę "skinnyfat" i zobacz na zdjęcia, sprawdź czy twoja sylwetka nie przypomina takiego typu metabolicznego.
Jeżeli nie to dobrze bo to najgorszy możliwy przypadek.
Ogólnie to nie masz co bać się większej ilości tłuszczu. Na pewno to podbije kaloryczność ale też będzie bardziej Cię syciło co może być wadą w twoim przypadku. Nie obawiaj się cholesterolu.
Z drugiej strony większe ilości węglowodanów będą promować większy apetyt.
Posiłki gdzie będą węglowodany z tłuszczem w proporcji 50/50 będą bardzo tuczące i raczej obrośniesz od tego w tłuszcz i to nic zdrowego ale jeżeli nic innego nie zadziała to w ostateczności możesz spróbować.
Wszelkiego rodzaju zblednowane mixy też pozwolą Ci sporo więcej zjeść.
Jeżeli chodzi o siłownie i robienie masy to konieczne będzie podbicie białka do minimum 1,5 g/ kg masy ciała, najlepiej do 2. Gram białka, nie produktów białkowych.
No i oczywiście co najważniejsze wyjście z deficytu kalorycznego. Podbicie białka będzie oznaczać przyspieszenie metabolizmu i większy poziom sytości, więc znów to może być trudne ale pokombinuj bo gotowej recepty nie dostaniesz poza tą, że musisz więcej jeść.
jaka lista wada ? każdy biegacz pije kawe
długodystansowiec;)
)