kolano:(
-
nikita123
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 18 lut 2005, 23:48
Właśnie zaczełam biegac... Myśle, ze tez w miare rozsądnie, bo stopniowo ( trucht,marsz, trucht, marsz ). Jednak po kilku dniach zaczełam odczuwac przy bieganiu ból w jednym kolanie:( Nie chce przerywać tego co zaczełam, wiec chciałabym od razu zadziałac, zeby nie miec jakichś problemów... Co mam robić? Co to może byc? Pomóżcie!! Pozdrawiam Nikita
-
outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
Co to może być to nie wiem.
Wiem natomiast, że:
1.Jak boli to schładzać,bolące miejsce, lodem (owiniętym jakimś gałgankiem aby nie podrażniać skóry) co 2-3godz, na 10-15minut.
2.Smarować przeciwzapalną maśtygą.
3.Jeśli mięsień to można zrobić sobie automasaż.
4Jeśli problem z kolanem, to wzmocnić czworogłowe celem odciążenia stawu kolanowego.
Tutaj ćwiczenia.
O tych ćwiczeniach pamiętać także później!
5.Zadbać o dobór butów zgodnie ze sposobem stawiania stopy w trakcie biegu.
6.Przy różnych kontuzjach, wskazana jest przerwa,dopóki nie ustąpią dolegliwości .
(Edited by outsider at 11:14 am on Feb. 20, 2005)
Wiem natomiast, że:
1.Jak boli to schładzać,bolące miejsce, lodem (owiniętym jakimś gałgankiem aby nie podrażniać skóry) co 2-3godz, na 10-15minut.
2.Smarować przeciwzapalną maśtygą.
3.Jeśli mięsień to można zrobić sobie automasaż.
4Jeśli problem z kolanem, to wzmocnić czworogłowe celem odciążenia stawu kolanowego.
Tutaj ćwiczenia.
O tych ćwiczeniach pamiętać także później!
5.Zadbać o dobór butów zgodnie ze sposobem stawiania stopy w trakcie biegu.
6.Przy różnych kontuzjach, wskazana jest przerwa,dopóki nie ustąpią dolegliwości .
(Edited by outsider at 11:14 am on Feb. 20, 2005)
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.