porada OWM 2016, jak długie wybiegania do Maratonu

[Piotr-Fit]

jak długie powinny być "niedzielnie " wybiegania do przygotowań pod Maraton .Słyszałem rózne opinie, ze najlepiej pow 30 km inni twierdzą ze 20 -22 km , czy aby nie za mało aby pokonać 42 km w jednym ciągu ,biegam od stycznia i robie wybiegania ok 30 km nie wiem czy to nie przesada

To nie dystans jest ważny, ale czas wysiłku oraz jego intensywność.

Jestem za i stosuje wybiegania trwające do 150 minut. Wg. wielu badaczy i praktyków więcej nie ma sensu.
Owszem są też mówiący coś przeciwnego

Za to 1-2 razy biegam ok. 2h 50minut jako test. W sezonie przygotowań pod maraton.
To jest głównie jako test głowy i takie potwierdzenie dla siebie.

Przy tych długich do 2h30minut często ostatnie km robię szybsze, w tempie maratońskim.
Wymaga to jednak dobrego odpoczynku po

Pamiętaj, że wybieganie winno być spokojne, nie za intensywne. Plus stopniowane tj. np. 2.30,2.30,2.10,2.10.2.30.

[manfred]

jak długie powinny być "niedzielnie " wybiegania do przygotowań pod Maraton .Słyszałem rózne opinie, ze najlepiej pow 30 km inni twierdzą ze 20 -22 km , czy aby nie za mało aby pokonać 42 km w jednym ciągu ,biegam od stycznia i robie wybiegania ok 30 km nie wiem czy to nie przesada

To nie dystans jest ważny, ale czas wysiłku oraz jego intensywność.

w tempie maratońskim.
Plus stopniowane tj. np. 2.30,2.30,2.10,2.10.2.30.

Jak mam dobrać pod siebie tempo maratońskie? I co oznacza ten termin. Druga sprawa rozumiem że jednej niedzieli biegnę dwie i pół godziny dwie i pół godziny.. dwie godziny dziesięć itd zmieniając czas?

[harlan]

Moim zdaniem 3 razy po 10 km i dlugie wybieganie w weekend to za mało. Sam biegam Trochę więcej objętościowo i wątpie zeby maraton to był dobry pomysł przy kilometrażu ok. 50 km/tydzien. Nie lepiej trochę poczekać? Przecież za rok też bedzie okazja

Niestety się nie zgodzę. Z kilometrażu 50 km można spokojnie przebiec maraton. Sam do swojego pierwszego maratonu biegałem po około 50 km tygodniowo (4xtydz). Wiadomo czasem więcej czasem mniej, ale miesięcznie było to zawsze w okolicach 200 km. Maraton ukończyłem bez problemu. A czas jaki miałem to 3:19. Pozdrawiam.

Jak mam dobrać pod siebie tempo maratońskie? I co oznacza ten termin.

Tempo maratońskie to jest tempo w jakim planujesz przebiec maraton. A wyliczyć je możesz korzystając np z kalkulatora na głownej stronie bieganie.pl. Wpisujesz dystans 42195 i planowany czas ukończenia.

[Srubaa]

Zgadzam się z kolegą powyżej.
Do maratonu śmigałem około 200 km miesięcznie.
I przebiegłem bez problemu.
Co prawda nie w 3:19, a w 3:58, ale zero kryzysu, zero ściany.
Później ultra machnąłem z podobnymi przygotowaniami i łażeniem po górach z plecakiem.

[Daniell]

Tempo maratońskie to jest tempo w jakim planujesz przebiec maraton.

Generalnie na logikę to poprawne.
Ale dla zawodników wolnych tempo M powinno być trochę szybsze niż "matematyka" .
Ja na przykład przygotowując się na 3:30 nie biegam M ~ 5.00. Biegam to 4:45 - 4:50.

[piciek]

Daniels pisze: 25 km lub 2,5 godz. biegu.

NIE!

Daniels pisze o 2,5h lub 25-30% tygodniowego kiometrażu. Wybrać co mniej.
Dla kogoś biegającego 60 km/tydz to będzie w maksie 20 km.

25-30 % przy 60 km tygodniowego wybiegania to 15-18 km długiego wybiegania. Ciężko to nazwać "długim wybieganiem" i raczej nie radziłbym nikomu porywanie się na maraton jeśli na treningu trzaskał max. dystans 15 km.
Oczywiście zapomniałem dopisać: "...w zależności co trwa krócej", ale sądziłem, że to jasne, sorry za błąd.
Ja osobiście staram się trzymać tej starej Danielsowskiej zasady, ale dla własnego spokoju ducha staram się ją przedłużyć do 3 godz. biegu.
I główna zasada długiego wybiegania (albo jedna z kilku): ma to być długi i przede wszystkim i SPOKOJNY BIEG!

[harlan]

Ja na przykład przygotowując się na 3:30 nie biegam M ~ 5.00. Biegam to 4:45 - 4:50.

Jeżeli będziesz w stanie zrobić trening 20km w tempie 4:45, to na maratonie nie stawaj w grupie na 3:30 tylko na 3:20.
Tempo maratońskie to maratońskie, to że Ty biegasz zawody wolniej niż wynikałoby z Twoich obciążeń treningowych to nie znaczy, że inni powinni brać z Ciebie przykład. Szkoda wypruwać sobie żyły na treningu.

[Buniek]

Daniels pisze: 25 km lub 2,5 godz. biegu.

NIE!

Daniels pisze o 2,5h lub 25-30% tygodniowego kiometrażu. Wybrać co mniej.
Dla kogoś biegającego 60 km/tydz to będzie w maksie 20 km.

25-30 % przy 60 km tygodniowego wybiegania to 15-18 km długiego wybiegania. Ciężko to nazwać "długim wybieganiem" i raczej nie radziłbym nikomu porywanie się na maraton jeśli na treningu trzaskał max. dystans 15 km.
Oczywiście zapomniałem dopisać: "...w zależności co trwa krócej", ale sądziłem, że to jasne, sorry za błąd.
Ja osobiście staram się trzymać tej starej Danielsowskiej zasady, ale dla własnego spokoju ducha staram się ją przedłużyć do 3 godz. biegu.
I główna zasada długiego wybiegania (albo jedna z kilku): ma to być długi i przede wszystkim i SPOKOJNY BIEG!

Czyli starasz się trzymać tej zasady, łamiąc ją?

To, że to mają być wolne biegi, nie jest tak oczywiste. W większości planów dla zaawansowanych są to biegi dość mocne.

[piciek]

Daniels pisze o 2,5h lub 25-30% tygodniowego kiometrażu. Wybrać co mniej.
Dla kogoś biegającego 60 km/tydz to będzie w maksie 20 km.[/quote]

25-30 % przy 60 km tygodniowego wybiegania to 15-18 km długiego wybiegania. Ciężko to nazwać "długim wybieganiem" i raczej nie radziłbym nikomu porywanie się na maraton jeśli na treningu trzaskał max. dystans 15 km.
Oczywiście zapomniałem dopisać: "...w zależności co trwa krócej", ale sądziłem, że to jasne, sorry za błąd.
Ja osobiście staram się trzymać tej starej Danielsowskiej zasady, ale dla własnego spokoju ducha staram się ją przedłużyć do 3 godz. biegu.
I główna zasada długiego wybiegania (albo jedna z kilku): ma to być długi i przede wszystkim i SPOKOJNY BIEG![/quote]

Czyli starasz się trzymać tej zasady, łamiąc ją?

To, że to mają być wolne biegi, nie jest tak oczywiste. W większości planów dla zaawansowanych są to biegi dość mocne.[/quote]


Daniels nie biblia. Sam autor to przyznaje modyfikują i zmieniając swoją książkę w kolejnych wydaniach. Czytaj wyraźnie: tak, trzymam się zasady Danialsa, ale DLA SWOJEGO DOBREGO SAMOPOCZUCIA przedłużam ją do 3 godz. Chyba mi wolno? Prawda? To, że ja tak robię nie znaczy, że kogokolwiek do tego zachęcam.

Nie wiem, może się mylę, dawno temu czytałem Danielsa, ale nie przypominam sobie, żeby długie wybiegania były, jak piszesz "dość mocne". Są mocne, ale dlatego, że są DŁUGIE. Na tym raczej polega ich "mocność". No, ale może się mylę.

[Buniek]

Oczywiście, że możesz nie trzymać się tej zasady. To w końcu zasada Danielsa, niekoniecznie musi być Twoją. Nie możesz jednak na raz się jej trzymać i ją łamać, bo to jest logicznie sprzeczne.

Mocne, długie biegi występują np. u Pfitzingera ("Maraton Zaawansowany"), u Hansonów ("Maraton metodą Hansonów") czu u Brada Hudsona ("Run faster from 5k to marathon").

edit: Spojrzałem do Danielsa i przy biegach długich są odcinki np. 24 km w tempie maratońskim. Czyli "dość" mocno.

[piciek]

Oczywiście, że możesz nie trzymać się tej zasady. To w końcu zasada Danielsa, niekoniecznie musi być Twoją. Nie możesz jednak na raz się jej trzymać i ją łamać, bo to jest logicznie sprzeczne.

Mocne, długie biegi występują np. u Pfitzingera ("Maraton Zaawansowany"), u Hansonów ("Maraton metodą Hansonów") czu u Brada Hudsona ("Run faster from 5k to marathon").

O matko! Nie rób z tego dyskusji o logice bo to nie czas i miejsce. Z zasadą Danielsa mogę robić co mi się żywnie podoba: stosować ją, nie stosować jej, lub ją modyfikować w zależności od swojego upodobania. Ok, zaraz stwierdzisz, że zmodyfikowana teoria Danielsa już nie będzie teorią Danielsa. Poddaję się, koniec tematu, game over, fin, finito, kaniec filma. Pozdrawiam.

[sumik]

No u mnie to jest max dwa razy w tygodniu przede wszystkim ze względu na czas jakim dysponuję. I tak tylko sobota i niedziela.

Realizujesz w tygodniu 2 razy długie wybiegania jedno po drugim w sobotę i niedzielę ? Jakie masz wyniki i stopień zaawansowania treningowego (staż) ?

[krzychooo]

Realizujesz w tygodniu 2 razy długie wybiegania jedno po drugim w sobotę i niedzielę ? Jakie masz wyniki i stopień zaawansowania treningowego (staż) ?

biegam już półtora roku ,mam zaliczonych kilka biegów w tym 3 półmaratony , miałem tylko przerwę od września do nowego roku( w tym czasie ostro cisnąłem na rowerze ) , biegam systematycznie 4 razy w tyg 3 razy po 10 km z różną intensywnością plus właśnie długie wybieganie stąd moje pytanie odnośnie tego .W lutym mam zamiar wydłużyć odcinki 10 km .Trochę biegam na czuja nie mam żadnego planu ,chcę poprostu przebiec maraton

[Duceqq]

Jak chcesz po 6;00/km to wystarczy. Ja uwazam, że na wszystko powinna przyjsc pora, ale teraz kto by na to patrzył. Każdy chce tylko przebiec 42 km, a czy to bedzie po 4;30 czy 6;30 to kto bedzie na to patrzył. Liczy się, że maratonczyk. Nie chce wytykać tempa poszczególnym biegaczom, ja po prostu wole sie lepiej przygotować i to jest mój punkt widzenia.

[radix1985]

tak ale ani Ty ani ja nie zostaniemy mistrzami świata w maratonie , a liczy się zabawa i "wewnętrzna rywalizacja " .Pozdrawiam