Powtórzenia

[pitero20]

Witam!
Następne pytanie w treningu do 1000m. Jak ułożyć trening powtórzeniowy, żeby dał dobry efekt? Wiem, głupi jestem, że ciągle się czegoś pytam. Nie mam zwyczajnie doświadczenia, wybaczcie.

[Rolli]

Powtórzenia czy interwały.

[pitero20]

No raczej to się nazywa powtórzenia. Zrobiłem coś takiego dzisiaj: 5x200/5min przerwy i 5x100/3min przerwy i nie wiem, czy to tak miało wyglądać. Dwusetki udało mi się zrobić po 32s, a setki po 15s, jeśli to ważne. Jak tak to miało wyglądać, to czy zmienić liczbę powtórzeń i dystans, czy bazować na tym.

[Rolli]

Zalezy co chcesz zrobić i pod jaki dystans.

[pitero20]

Tak jak w poście nr1 na dystansie 1km.

[Rolli]

Ach... Ja to zrozumiałem, ze chcesz robić 1000m powtórzenia...

Tak jest jak zrobiłeś na początek OK.

Rob trening sprinterski 1x w tygodniu, bo tam masz braki. Najlepiej z trenerem ale co najmniej z kimś, kto sie na tym zna. Samemu jest ciężko, bo trzeba zwracać uwagę na technikę.

Teraz zrób jeszcze raz 5x200 i 5'P
W przyszłym tygodniu 5x300 i 5'P
5x400 i 5'P
200+300+400+500+400+300+200 P w marsz tyle ile długość odcinka

Musisz tez trochę zadbać o wytrzymałość. Wybiegi 6-7km (zależy od wybiegania) i 1x w tygodniu szybko 2km.

[VO2max]

No raczej to się nazywa powtórzenia. Zrobiłem coś takiego dzisiaj: 5x200/5min przerwy i 5x100/3min przerwy i nie wiem, czy to tak miało wyglądać. Dwusetki udało mi się zrobić po 32s, a setki po 15s, jeśli to ważne. Jak tak to miało wyglądać, to czy zmienić liczbę powtórzeń i dystans, czy bazować na tym.

ze względu na długość przerw ten trening był treningiem mocy 15 i 30 sekundowej czyli treningiem pod bieganie dystansów trwających 15-30 sekund, na pewno nie był treningiem pod 1 km. W takich wysiłkach trwających 15-30 sekund przyjmuje się czas trwania aktywnego odpoczynku pomiędzy akcentami 10 razy czas trwania akcentu. Czyli 32 sekundy razy 10 to 320 sekund czyli 5 minut z mały hakiem a ty odpoczywałeś 5 minut. W ten sposób za każdym razem trenowałeś źródła energii pod wysiłki około 30 sekundowe a nie pod wysiłki 3 minutowe. Jesli ten trening ma być treningiem pod 1 km winienieś skrócić przerwy. Pamiętaj że w treningu nie tylko się liczy czas trwania akcentu ale też przerwa między nimi, dzieki różnym przerwom dany akcent taki sam jest w praktyce czymś innym.

Reasumując przez te 5 minut odbudowywałeś w praktyce źródła energii potrzebne to biegnięcia przez te 30-32 sekundy czyli wpraktyce trenowałeś pod 200-400 metrów a nie 1 km.

VO2max

[Rolli]

No raczej to się nazywa powtórzenia. Zrobiłem coś takiego dzisiaj: 5x200/5min przerwy i 5x100/3min przerwy i nie wiem, czy to tak miało wyglądać. Dwusetki udało mi się zrobić po 32s, a setki po 15s, jeśli to ważne. Jak tak to miało wyglądać, to czy zmienić liczbę powtórzeń i dystans, czy bazować na tym.

ze względu na długość przerw ten trening był treningiem mocy 15 i 30 sekundowej czyli treningiem pod bieganie dystansów trwających 15-30 sekund, na pewno nie był treningiem pod 1 km. W takich wysiłkach trwających 15-30 sekund przyjmuje się czas trwania aktywnego odpoczynku pomiędzy akcentami 10 razy czas trwania akcentu. Czyli 32 sekundy razy 10 to 320 sekund czyli 5 minut z mały hakiem a ty odpoczywałeś 5 minut. W ten sposób za każdym razem trenowałeś źródła energii pod wysiłki około 30 sekundowe a nie pod wysiłki 3 minutowe. Jesli ten trening ma być treningiem pod 1 km winienieś skrócić przerwy. Pamiętaj że w treningu nie tylko się liczy czas trwania akcentu ale też przerwa między nimi, dzieki różnym przerwom dany akcent taki sam jest w praktyce czymś innym.

Reasumując przez te 5 minut odbudowywałeś w praktyce źródła energii potrzebne to biegnięcia przez te 30-32 sekundy czyli wpraktyce trenowałeś pod 200-400 metrów a nie 1 km.

VO2max

Tak nie jest.
Trening ten jest treningiem powtórzeniowym i trenuje wytrzymałość szybkościowa dla MD. 150-300m. Długie przerwy do 5-8’. Poprawa koordynacji neurologicznej, ekonomiki biegu i wytrzymałości FT-włókien. Poprawa wytrzymałości laktatow i możliwości anaerobowych. Tempo na 400m.

To jest jednym z rodzaju treningu na MD. A na pewno nie pod 200m co jest treningiem czysto sprinterskim, gdzie biega sie 2setki bardzo rzadko.

W przypadku kolegi jest to jeszcze prostsze: nauka szybkiego biegania. Na razie jest to ważniejsze, jak odporność na laktaty, co trenujesz skracając przerwę.

[VO2max]

Nie ma zgody ze względu na długość przerw gościu trenował wysiłki 15-30 sekundowe a nie realizował treningu pod 1 km czyli te 3 minutowy wysiłek. Ewidentnie musi skrócić przerwy. Tak trenując w bardzo małym stopniu trenuje tolerancje mleczanu, zwiększą moc nerwowo-mięśniową i zwiększa zapas fosforanów wysokoenergetycznych. Pewnie że taki trening przyniesie postęp na 1 km też ale nie oto chodzi by niechcący trenować ale całkowicie świadomie.

Tompoz

[Biegaczka@$]

Nie ma zgody ze względu na długość przerw gościu trenował wysiłki 15-30 sekundowe a nie realizował treningu pod 1 km czyli te 3 minutowy wysiłek. Ewidentnie musi skrócić przerwy. Tak trenując w bardzo małym stopniu trenuje tolerancje mleczanu, zwiększą moc nerwowo-mięśniową i zwiększa zapas fosforanów wysokoenergetycznych. Pewnie że taki trening przyniesie postęp na 1 km też ale nie oto chodzi by niechcący trenować ale całkowicie świadomie.

Tompoz

no moim zdaniem skrócenie przerw jest konieczne, wydaje mi sie, ze to powinno przyniesc okreslone efekty w odpowiednim czasie, ale najpierw musi sie przystosowac do nowych warunkow

[VO2max]

a tak od innej strony dla tych co trenują wysiłki trwające 15-30 sekund kiedy po ilu akcentach przerwać taki trening .............. odpowiedź jest prosta przerwać wtedy gdy spadnie prędkość ( moc generowana ) poniżej 5 %. Wtedy przerywany taki trening.

Tompoz

[pitero20]

Nie wiedziałem, że w treningu do 1km będzie potrzebny trening sprinterski. Niestety nie mam tutaj blisko trenera, a klub mam jakiś w pobliżu, jeśli blisko to 40km. Zrobię rolli, jak mówisz. Wybiegi dołożyłem jeszcze rano, by podbudować jeszcze wytrzymałość, gdzieś tak trasa ma ok. 8km. Technikę mam dobrą. Jeszcze na w-fie pan sprawdza, czy dobra. Byłem w sztafecie biegów przełajowych właśnie na dystansie 1000metrów, tylko nie trenowałem do tego dużo. Przez 6msc robiłem wybiegania ok. 4km i z wyniku 3:53 zszedłem na 3:05. Wiem, że teraz potrzebuję trochę bardziej skomplikowanego treningu, by zejść jeszcze z wynikiem.

[Rolli]

Tompoz, dlaczego nowy nick?

Co do treningu:
Nie ma jednej formy treningu na treningu MD. Dlatego patrzysz na to trochę za sztywno. Musisz sie zbliżać z rożnych stron do celu i na to masz odpowiednio ilość śrub, którymi możesz to sterować. Niestety twoja propozycja jest jedna z najrzadszych rodzajów treningu (krótkie odcinki z krótkimi przerwami)

Kolega jednak na pierwszym miejscu musi sie dopiero nauczyć szybko biegać. To jest teraz najważniejsze.

Ale i tak mi sie wydaje, ze to za duzo, bo kolega chce na pewno tylko zdać jakiś test (?)

Jak będzie zainteresowanie, to mogę opisać dokładniej parę rodzajów treningu dla średniodystansowców.

Pozd.
Rolli

[pitero20]

Test to może będę biegał, jak będę chciał do szkoły sportowej zdawać. Chodzi mi o całkiem niezłe wyśrubowanie życiówki. Wybiegania same w tym momencie akurat dużo mi nie dadzą w kwestii nowego rekordu, dlatego szukam różnych rodzajów treningu, aby się do tego przybliżyć.

[barcel]

Test to może będę biegał, jak będę chciał do szkoły sportowej zdawać. Chodzi mi o całkiem niezłe wyśrubowanie życiówki. Wybiegania same w tym momencie akurat dużo mi nie dadzą w kwestii nowego rekordu, dlatego szukam różnych rodzajów treningu, aby się do tego przybliżyć.

a ile masz lat? od tego zależy co powinieneś robić