BNP - pytanie

[Morcin]

Potwierdzam słowa Runner11 , ja właściwie zawsze biegam narastająco ( jak mam dzień regeneracyjny to nie wychodzę) . Zaczynam najczęściej 5:05 a kończę lekko pod drugim zakresem a więc 4:40-30 zależy od samopoczucia . Ogólnie świetny środek treningowy do każdego biegu długiego , ale te od Skarżyńskiego są bardzo mocne szczególnie jak już zmieniamy proporcje i bardziej wchodzimy w WB3 . A wykonywać wg mnie można od samego początku okresu przygotowawczego tylko , że inne proporcje .

[Daniell]

Potwierdzam słowa Runner11 , ja właściwie zawsze biegam narastająco ( jak mam dzień regeneracyjny to nie wychodzę) . Zaczynam najczęściej 5:05 a kończę lekko pod drugim zakresem a więc 4:40-30 zależy od samopoczucia . Ogólnie świetny środek treningowy do każdego biegu długiego , ale te od Skarżyńskiego są bardzo mocne szczególnie jak już zmieniamy proporcje i bardziej wchodzimy w WB3 . A wykonywać wg mnie można od samego początku okresu przygotowawczego tylko , że inne proporcje .

Morcin po jakim czasie przyspieszasz (% długości treningu) orientacyjnie?
Liczysz takie BNP do sesji typu akcent/jakościowej ?

[Morcin]

Nie , nie liczę do akcentu . Powiem tak , nie patrze wcale na zegarek a nogi po prostu same przyspieszają . Od 3/4 całości biegu już fajnie mi wchodzi.
Edit
Póki co trenuję nieco pod bieżnie ( tak żeby wstydu nie było) więc nie biegam raczej ciągów , BNP traktowałbym jako akcent wtedy gdy miałby bardziej usystematyzowaną strukturę , np. 8km drugiego zakresu + 5km II/III zakres + 1km maks .
Z ciągów stosuję progi od 5km do 8km naprawdę mocnego biegu . ( np. tempo obecnej dyszki ) , bnp raczej pod 21km/maraton - przynajmniej w moim przypadku .

[Zbigniew94]

Nie , nie liczę do akcentu . Powiem tak , nie patrze wcale na zegarek a nogi po prostu same przyspieszają . Od 3/4 całości biegu już fajnie mi wchodzi.
Edit
Póki co trenuję nieco pod bieżnie ( tak żeby wstydu nie było) więc nie biegam raczej ciągów , BNP traktowałbym jako akcent wtedy gdy miałby bardziej usystematyzowaną strukturę , np. 8km drugiego zakresu + 5km II/III zakres + 1km maks .
Z ciągów stosuję progi od 5km do 8km naprawdę mocnego biegu . ( np. tempo obecnej dyszki ) , bnp raczej pod 21km/maraton - przynajmniej w moim przypadku .

jakie to tempo ciągów ? ja je biegam 5-10% gorzej jak zawody.

[Morcin]

No tempo ciągu wychodzi mi równe tempu na 10km jeśli krócej biegam a jeśli więcej to tempo oczywiście słabsze .
Drugi zakres z 20-30s wolniej niż tempo ciągu , ale nie traktuję drugiego zakresu jako akcentu .

[Zbigniew94]

bo ja biegam 8 km ciągu po 3;40-59 zależy od dnia formy od tego jak w robocie a na dyszkę na zawodach bym z 37 zrobił ;p

[Daniell]

bo ja biegam 8 km ciągu po 3;40-59 zależy od dnia formy od tego jak w robocie a na dyszkę na zawodach bym z 37 zrobił ;p

O takich czasach mogę pomarzyć
Ale pewnie gdybym nie trenował pod maraton a pod 10 km może udało by się zejść z tych 43 min
Reasumując nie można zapominać o BNP i sztuką jest wplatanie progresji w codzienne treningi.

[Daniell]

bo ja biegam 8 km ciągu po 3;40-59 zależy od dnia formy od tego jak w robocie a na dyszkę na zawodach bym z 37 zrobił ;p

O takich czasach mogę pomarzyć
Ale pewnie gdybym nie trenował pod maraton a pod 10 km może udało by się zejść z tych 43 min
Reasumując nie można zapominać o BNP i sztuką jest wplatanie progresji w codzienne treningi.

Edit. W kwietniu na 10k zrobiłem 40 minut - zaczynam więc marzyć o łamaniu 40

[Zbigniew94]

bo ja biegam 8 km ciągu po 3;40-59 zależy od dnia formy od tego jak w robocie a na dyszkę na zawodach bym z 37 zrobił ;p

O takich czasach mogę pomarzyć
Ale pewnie gdybym nie trenował pod maraton a pod 10 km może udało by się zejść z tych 43 min
Reasumując nie można zapominać o BNP i sztuką jest wplatanie progresji w codzienne treningi.

Edit. W kwietniu na 10k zrobiłem 40 minut - zaczynam więc marzyć o łamaniu 40

to trzeba sumiennie oraz systematycznie trenować

[Daniell]

to trzeba sumiennie oraz systematycznie trenować

co Ty nie powiesz