Suplementacja dla wytrzymałościowca.

[Zbigniew94]

Witam, Mam 183-4 cm wzrostu i wagę 68 kg. Co mi polecacie jakie suplementy abym mógł bardziej wykorzystać moje mięśnie do wysiłku ? Biegam 70 km tygodniowo oraz pracuje 5 dni w tygodniu po 8 h .

[Qba Krause]

Kinder biovital.

[MtRun]

To w dzisiejszych czasach nie można już bez suplementów? Poza tym suplementy m.in. dlatego nie są nazywane lekami, bo nie stwierdzono ich realnego wpływu na "tu wpisz co uważasz". Bezsensowne faszerowanie się chemią

I nie, nie jestem fanatykiem zdrowego żywienia.

[Zbigniew94]

i tak nic nie mam do stracenia więc trzeba suple

[spietrza]

Beta-alanina i latasz że hey

[Zbigniew94]

jak to ? kupuje aminokwasy Anabolic Amino 9 tyś xd


http://www.bcaa.pl/olimp/anabolic-amino ... 00tab.html

[spietrza]

Zobacz KFD dużo lepiej wypadają

[Zbigniew94]

dobra jednak 1100 BCAA stosunek 2;1;1 i biorę mam wagę 68 kg czyli 7 tabsów

[Bogil]

Jeżeli dieta jest dograna na tiptop to wtedy:
1.Dobry suplement multiwitaminowy np. Orange Triad. + Magnez lub ZMA + Omega3 dobrej jakości w kapsułkach + d3 z K2mk7 w zalezności od niedoboru, jak w życiu sporo się zdarzyło antybiotyków to ewentualnie probiotyki.
Aminokwasy - raczej szkoda kasy jak to co wyżej nie jest dograne.

2.Przed suplementacją warto zrobić: Pełen profil tarczycowy(TSH, Ft3, Ft4), Lipidogram, Morfologie, Żelazo, Ferrytyne, Oznaczyć poziom wit.D., ewentualnie testosteron całkowity, wolny i SHGB.
Po kilku miesiącach ponownie te same badania i weryfikacja dawek + dowód, że nie wyrzuciło się pieniędzy w błoto.

Jeżeli dieta nie dograna to niestety może nie zadziałać.

[adrian.bednarek]

Jeżeli dieta jest dograna na tiptop to wtedy:
1.Dobry suplement multiwitaminowy np. Orange Triad. + Magnez lub ZMA + Omega3 dobrej jakości w kapsułkach + d3 z K2mk7 w zalezności od niedoboru, jak w życiu sporo się zdarzyło antybiotyków to ewentualnie probiotyki.
Aminokwasy - raczej szkoda kasy jak to co wyżej nie jest dograne.

2.Przed suplementacją warto zrobić: Pełen profil tarczycowy(TSH, Ft3, Ft4), Lipidogram, Morfologie, Żelazo, Ferrytyne, Oznaczyć poziom wit.D., ewentualnie testosteron całkowity, wolny i SHGB.
Po kilku miesiącach ponownie te same badania i weryfikacja dawek + dowód, że nie wyrzuciło się pieniędzy w błoto.

Jeżeli dieta nie dograna to niestety może nie zadziałać.

Dobrze prawi

Omega3 - znaleźć dobry produkt jakościowo to jak igła w stogu siana heh - proponuje szukać w kierunku wysokiej jakości tranu ( np. fermentowany olej z wątroby dorsza ) albo olej z kryla

Jeśli chodzi o probiotyki to jak nabardziej tak, aczkolwiek najpierw bym pomyślał o uszczelnieniu jelit przed zaczęciem probiotykoterapii. A co do antybiotyków to bym dodał jeszcze inne czynniki jak zboża, stres, wysiłki powyżej tętna 80%hrm itd.

Co do badań to dodałbym jeszcze coś w kierunku wątroby aspat, alat, bilirubina... b12.... noo i ob i mocz oraz crp to z takich podstaw

[biegowyninja]

Jeżeli dieta jest dograna na tiptop to wtedy:[...]
Jeżeli dieta nie dograna to niestety może nie zadziałać.

Jeśli dieta jest "dograna" tip top, to po co suplementy diety? Jeżeli dieta "niedograna" to chyba wtedy właśnie powinno się ją uzupełnić suplementami. Sama nazwa na to wskazuje.

[Bogil]

Właśnie problem w tym, że obecnie bardzo ciężko z diety dostać wszystko co trzeba. Dlatego są suple i są potrzebne.

Gdybyś miał dostęp do wyłącznie naturalnie hodowanej żywności i w dodatku na dobrych glebach i czystym środowisku to faktycznie nic nie było by potrzebne. Plus - Obróbka żywności też swoje wnosi.

Jeżeli nie wierzysz to np. zbadaj sobie proszę poziom witaminy D i daj znać czy jest w normie.

[biegowyninja]

Znaczy marchew albo jabłko ma mniej witamin niż kiedyś?

To na wuj układać diety? Lepiej się na suple przerzucić, a dietą uzupełniać popyt na kalorie.

A wit. D to akurat w naszej okolicy przykład słaby.

P.S.
Robię badania co 2 miesiące. Wszystko, jak trzeba. Bez suplementacji wit. D. Suplementuję b12, ale weganin musi, podobno.

[Bogil]

No na samych suplach byś długo nie pociągnął. Ja nie piszę, że jedzenie nie ma żadnych wartości odżywczych. Ja piszę, że ma dużo mniej niż powinno.

Jakie badania robisz? Morfologie i Lipidogram? To, że masz coś w normie to nie znaczy, że wynik jest dobry. Zawsze wynik może być lepszy. Jesteś sportowcem i zakresy referencyjne dla Ciebie powinny być inne. Mówi się, że dziś nie ma ludzi w pełni zdrowych, są tylko niezdiagnozowani.

Przykład z witaminą D wg. Ciebie słaby. Ok - niech będzie. Ale teraz odpowiedz mi na pytanie:
Lepiej brać ją czy nie brać?

[biegowyninja]

Podobno zaleca się w naszych szerokościach geograficznych. Nie biorę. Wynik w normie. Może dlatego, że w Germaniii trochę więcej świeci niż w Polsce a ja dużo czasu spędzam na słońcu. W każdym razie po sobie patrząc, powiem, że nie ma to znaczenia.

Robię kompleksowe badania. Właściwie wszystko co z krwi można. Czasem coś pominę i zrobię innym razem.

A jak się okazuje, że wynik w normie, to w takich dyskusjach się okazuje, że zawsze można mieć "lepszą normę"...

Poza tym pytanie o wit. D uważam za tendencyjne, bo akurat ją zaleca się wszystkim dorosłym.

A Ty zalecasz przy "dogranej" diecie brać suplementy diety nie tylko wit. D.