Sen a efektywność treningu.

[Zbigniew94]

???

to tylko cienie oraz światło wiem wygląda tragicznie ...

[Duceqq]

Dramat stary...

[Puszczyk]

Ja jak sobie przed zaśnięciem zafunduje trening autogenny, to śpię lepiej. No i szybciej zasypiam

[Zbigniew94]

Dramat stary...

dziękuj za współczucie.

[L19:57]

...
Tak odbijając od wątku skoro już ustaliliśmy, że sen jest niezbędny do regeneracji. Odnieśliście się tutaj do jakości snu z czym i ja miewam problemy. Macie jakieś sposoby, żeby jednak chociaż trochę poprawić ten komfort snu? Bo bywa to naprawdę masakrycznie męczące.

Tak jak napisał Mały 89: "Są rzeczy ważne i ważniejsze". Skup się na rzeczach NAJważniejszych (i to też bez przesady) . Reszta, to ...

[Piotr-Fit]

@up naprawdę światła myśl.

Tak odbijając od wątku skoro już ustaliliśmy, że sen jest niezbędny do regeneracji. Odnieśliście się tutaj do jakości snu z czym i ja miewam problemy. Macie jakieś sposoby, żeby jednak chociaż trochę poprawić ten komfort snu? Bo bywa to naprawdę masakrycznie męczące.

ha
Przypomniałaś mi, że mam ebooka (kilkadziesiąt stron) na temat prawidłowego snu.
Jak chcesz to prześlę Ci.

[taka-paulina]

Genialnie! Jesteś wielki!

[Yahoo]

Chyba wszyscy znają te artykułÿ i te stronę?

http://www.zywieniemistrzow.pl/sed-plac ... da-libero/
http://www.zywieniemistrzow.pl/zasady-regeneracji/

[Zbigniew94]

Ja jestem zbyt słabym amatorem aby czytać tyle o zdrowiu

[wojtek]

Sen to najwazniejszy element wypoczynku.
Aby dobrze trenowac, trzeba takze dobrze wypoczywac.

Dobry sen to trudna sztuka, i trzeba sie jej uczyc.

[Bogil]

Nie koniecznie trzeba spać dłużej, można spać lepiej.
1.Może nie wszyscy korzystają z programu f.lux. Ułatwia zasypianie poprzez eliminacje niebieskiego światła monitora lub telefonu. Reguluje wyrzut melatoniny.

2.Duże ilości węglowodanów na noc obniżają kortyzol co pozwala na głębszy sen i szybsze zaśnięcie.

3.Tryptofan - aminokwas zawarty m.in w piersi z kurczaka - polepsza jakość snu.

4.Jak ktoś mieszka w hałaśliwym miejscu albo ma za drzwami impreze u sąsiada to nagranie z białym szumem też może być spoko rozwiązaniem.

Wiem, że na tym forum jest dużo przeciwników suplementów i zaraz ktoś pod spodem napisze słowo "chemia" ale mi bardzo pomaga na jakość snu magnez brany zaraz przed snem.

[Piotr-Fit]

Nie koniecznie trzeba spać dłużej, można spać lepiej.

Wiem, że na tym forum jest dużo przeciwników suplementów i zaraz ktoś pod spodem napisze słowo "chemia" ale mi bardzo pomaga na jakość snu magnez brany zaraz przed snem.

si, jakość snu także ważna.

E tam, wiele osób stereotypowo reaguje krzycząc o chemii. Chemia i "chemia" to różne rzeczy. Też biorę magnez z wapniem, chyba w najczystszej możliwie postaci i nie uważam tego za "chemię" (choć związkiem chemicznym jest :P)

[wojtek]

Nie koniecznie trzeba spać dłużej, można spać lepiej.
1.Może nie wszyscy korzystają z programu f.lux. Ułatwia zasypianie poprzez eliminacje niebieskiego światła monitora lub telefonu. Reguluje wyrzut melatoniny.

2.Duże ilości węglowodanów na noc obniżają kortyzol co pozwala na głębszy sen i szybsze zaśnięcie.

3.Tryptofan - aminokwas zawarty m.in w piersi z kurczaka - polepsza jakość snu.

4.Jak ktoś mieszka w hałaśliwym miejscu albo ma za drzwami impreze u sąsiada to nagranie z białym szumem też może być spoko rozwiązaniem.

Wiem, że na tym forum jest dużo przeciwników suplementów i zaraz ktoś pod spodem napisze słowo "chemia" ale mi bardzo pomaga na jakość snu magnez brany zaraz przed snem.

Mozna takze sztucznie zmieniac natezenie fal mozgowych. Na YT sa programy. Najkorzystniejsze sa stany okolomedytacyjne.
Wazne aby spac wydajnie i czuc sie wypoczetym po wstaniu, bez bolu glowy i lamiacych gnatow.

[Skoor]

Ja sie tez siplementuje. Suszony lisc melisy w ilosci duzej zalany wrzatkiem Godzine przrd snem wypijam taka herbate i ide lulu. Fakt, ze dosc wczesnie wstaje wiec tez problemow z zasnieciem nie mam.

Mozecie mi powiedziec w jaki sposob ma polepszacsen Mg z Ca?