Sen a efektywność treningu.

[Zbigniew94]

Wiele czytałem że najlepsi dużo śpią. Jakie wasze jest zdanie ? Jeśli biegam i pracuje to 12-14 h snu by się przydało ...

[jarjan]

Sen jest najefektywniejszą formą odpoczynku.
Szczególnie dobrze jest się przespać po biegu, szczególnie po ciężkim.
Ja sypiam najczęściej 7,5-8 godz/dobę , 6,5-7 - w nocy, 0,5-1 - po treningu.

ale np. po 35k wybieganiu potrafię spać 2-3 godz i jestem jak nowonarodzony.

[Zbigniew94]

Sen jest najefektywniejszą formą odpoczynku.
Szczególnie dobrze jest się przespać po biegu, szczególnie po ciężkim.
Ja sypiam najczęściej 7,5-8 godz/dobę , 6,5-7 - w nocy, 0,5-1 - po treningu.

ale np. po 35k wybieganiu potrafię spać 2-3 godz i jestem jak nowonarodzony.

1 h snu potem od razu lodówka ?

[maly89]

Swego czasu wydłużyłem treningi kosztem właśnie snu. Skończyło się na przetrenowaniu, a w dalszej perspektywie na kontuzji. Także, szczególnie przy intensywnym wysiłku, sen na ogromne znaczenie.

PS: Tyle, że przy nienormowanym czasie pracy i małych dzieciach może być o to szczególnie ciężko - ot taki urok amatorskiego uprawiania sportu

[Dariush]

Ja obecnie dobiłem gdzieś do średniej 6h może nawet więcej snu na dobę. Wcześniej to było o godzinę/dwie mniej i widać znaczącą poprawę samopoczucia w czasie treningu. Jeszcze z rok, dwa - dzieciaki podrosną i może sobie pozwolę na 8h snu na dobę

[Zbigniew94]

Ja obecnie dobiłem gdzieś do średniej 6h może nawet więcej snu na dobę. Wcześniej to było o godzinę/dwie mniej i widać znaczącą poprawę samopoczucia w czasie treningu. Jeszcze z rok, dwa - dzieciaki podrosną i może sobie pozwolę na 8h snu na dobę

Widać na twoim przykładzie jak sen ważny. Nawet te badania nie są potrzebne na drużynach koszykarskich No tak dzieci utrudniają tak samo praca w systemie 3 zmian ..

https://www.youtube.com/watch?v=uFizuMj2zp0

[maly89]

No tak dzieci utrudniają tak samo praca w systemie 3 zmian ..

Dzieci utrudniają? Praca utrudnia? Są rzeczy ważne i ważniejsze.

[grabarz]

Nie inaczej. Sen to regeneracja, więc jak się wyśpię, to więcej energii mam.
I tak jak, jarjan, piszesz, fajnie czasem kimnąć po biegu. Ja już czasem w wannie zasypiam po mocniejszym biegu i mnie żona budzi

[Zbigniew94]

hahhaahaha ! dobre !

[Dariush]

Dzieci utrudniają? Praca utrudnia? Są rzeczy ważne i ważniejsze.

Dokładnie, dokładnie.

Jeszcze co do snu, to chyba duże znaczenie ma jakość tego snu. Dla mnie większą wartość ma 5 godzin przespane "za jednym zamachem", bez budzenia się, niż noc, w czasie której śpi się niby 8h, ale co 2 godziny masz pobudkę i nie śpisz 5-10 minut. Łącznie możesz mieć nawet 8-9h na dobę, ale człowiek i tak cały czas zmęczony.

[Piotr-Fit]

Dzieci utrudniają? Praca utrudnia? Są rzeczy ważne i ważniejsze.

Dokładnie, dokładnie.

Jeszcze co do snu, to chyba duże znaczenie ma jakość tego snu. Dla mnie większą wartość ma 5 godzin przespane "za jednym zamachem", bez budzenia się, niż noc, w czasie której śpi się niby 8h, ale co 2 godziny masz pobudkę i nie śpisz 5-10 minut. Łącznie możesz mieć nawet 8-9h na dobę, ale człowiek i tak cały czas zmęczony.

słuszna uwaga z jakością snu. Ostatnio miewam kilka pobudek w nocy i nie jest to fajne

Co do samego snu to nie oszczędzam na nim. To najlepsza forma odpoczynku i dla ciała i mózgu.
W osobnym wątku tutaj dotyczącym ograniczeń amatora pojawiła się wypowiedź, że sporo obciążeń u amatora trenującego kilka razy w tyg. to rzeczy niefizyczne. Zatem sen to IMO podstawa.

Ja śpię 7-9h, średnio 8. Zależy od zmęczenia. Ostatnio trochę więcej, bo ciężki zimowe treningi dają się we znaki.

[TreningTomka]

Ja osobiście staram się spać minimum 8 godzin dziennie. Ale za długo, tez nie dobrze, bo paradoksalnie czuje się zmęczony... 8-10 max. I można ran spokojnie robić trening

[taka-paulina]

@up naprawdę światła myśl.

Tak odbijając od wątku skoro już ustaliliśmy, że sen jest niezbędny do regeneracji. Odnieśliście się tutaj do jakości snu z czym i ja miewam problemy. Macie jakieś sposoby, żeby jednak chociaż trochę poprawić ten komfort snu? Bo bywa to naprawdę masakrycznie męczące.

[Zbigniew94]

ja już mam przerąbane...

https://www.youtube.com/watch?v=8-zYlJ2 ... e=youtu.be

[b@rto]

Kolego, wszystko z Tobą dobrze? Nie potrzebujesz pomocy?