Jak skrócić czas biegu na 1 km?

[Szymon M.]

Witam
Mam problem. Chciałbym dostać się na studia, gdzie niezbędne jest zdanie na samym początku egzaminu sprawnościowego. W skład tego egzaminu wchodzi: bieg na 50m, bieg na 1km i podciąganie.
Egzamin odbędzie się w lipcu, a ja sam nie wiem, jak mógłbym poprawić swoje marne osiągi.
Obecnie na 1 km mam czas 4:30 a na dystans 60 m 10,54s. Ile jestem w sanie w pół roku skrócić te czasy? Czy dalbym radę biec 3:30 na 1km?
Za pomoc z góry dziękuje i pozdrawiam

[Zbigniew94]

ile kilometrów biegasz tygodniowo ?

[Szymon M.]

ile kilometrów biegasz tygodniowo ?

Do 5 kilometrów.

[Zbigniew94]

to jak chcesz biegać szybciej 1 km ?

[Szymon M.]

Nie wiem

[Zbigniew94]

trzeba ambicji i planu ile chcesz w tygodniu biegać treningów ?

[Szymon M.]

3-4 razy w tygodniu, żebym mógł przeplatać z treningiem siłowym.

[Zbigniew94]

a co ćwiczysz na siłownie ? bo siłownia zabija wytrzymałość a szybkość to masa* siła bo patrz musisz więcej biegać jak chcesz kilometr mocno w twoim wypadku jak nic nie biegasz o z 4;30 do 3;30 to może być kwestia czasu. Gorzej z szybkością to trudno bez trenera poprawić. Na dodatek nie masz wrodzonej szybkości tym bardziej gorzej. Ale kilometr poprawisz

[Szymon M.]

To co ja mam zrobić?

[katekate]

To co ja mam zrobić?

yyyy niezły rebus
co zrobić, żeby biegać?

[Szymon M.]

Chodziło mi o to czy nam się skupić tylko na zwiększeniu dystansu, czy może do tego wprowadzić jakies przebieżki?

[chemol]

Tak właśnie, przebieżki! Przede wszystkim! Na stronie bieganie.pl jest podany fajny plan właśnie ne egzamin na 1km, polecam poszukać. A tak przy okazji spytam :D Mam kolegę na AWFie, mówi że ma do zaliczenia test coopera i musi przebiec 3km na zaliczenie. Co o tym sądzicie? Moim zdaniem to sporo. Niejeden regularny biegacz na pewno miałby problem utrzymać przez 12 minut tempo 4:00.

[b@rto]

Nie wiem czy to jakaś zmasowana akcja, bo przed chwilą czytałem posta o egzaminach biegowych... Odpowiem tak samo:

http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

//chemol a ja uważam, że to jest ok - na AWF niech idą osoby, które coś reprezentują sportowo. Chyba że mówimy o kierunkach typu jakaś kosmetologia (nie znam oferty AWF) to inna bajka.

[Szymon M.]

Dzięki wielkie
Właśnie znalazłem
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306

[Zbigniew94]

Powodzenia !!!