triple33 pisze:Ja we wrześniu na 5 km nabiegalem 17.55. W przyszłym roku chciałbym osiągnąć 17.30. Obecnie robie 65-70 km tygodniowo a od połowy stycznia ruszam z planem Danielsa na 5/10 km z kilometrazem 60-80 km/tydzień.
Mam nadzieję że się uda.
triple33 pisze:Dzięki Zbigniew94. Nie wiem czy to nie za duży przeskok ale spróbuję. Muszę tylko w planie Danielsa upchnąć siłę biegową w formie podbiegow i wieloskoków. Myślę że po jakimś krótszym BS. Ale jakby ktoś miał jakieś sugestie i rady to chętnie skorzystam.
Buki!!! Jestem pozytywnie zaskoczony!Zbigniew94 pisze:Jak ktoś jest obiegany to wystarczy nawet 30 km tygodniowo na 5 km w 20 min to wcale tak szybko nie jest. Biegam od dziecka a w 2008 roku od października trenowałem chód sportowy do grudnia. Od połowy stycznia znowu biegałem w innym klubie i w kwietniu już biegałem 8 km po 3;55/km. A kilometraż 30-40 km.
Biegaj jakiś schemat np
Pn. wolne (kto lubi poniedziałki)
Wt. 10 km easy
Sr. 6-8 km tempo run biegasz mocnym tempem prujesz flaki.
Czw. 10 km easy
Pt. 10 km easy
Sob. 4x1 km w tempie 10% szybszym od tempa na 5 km.
Ndz. 14-16 km easy long run
Nie widzę tu żadnego podobieństwa.Zbigniew94 pisze:jak nie xd ? podobnie robie
ale dziś podbiegi xd
w tamtym tygodniu robiłem tak :
Pn 18 km po 4:44/km T śr 148
wt 10 km po 3;51 T śr 167
śr 12 km po 4;03 T śr 160
czw 14 km po 5;28 T śr 135
pt wolne
sob 5 km w 17'41 T śr 177
niedz 13,88 w 1 h /////Tśr 160
(to pewne założenie nad którym myślę by nie biegać więcej jak 1 h tylko szybko. Ponieważ biegam wolno to biegam na prostych kolanach. A jak biegam szybciej jakoś kolano bardziej mi się ugina i poprawia mi to ekonomikę biegania. )
