Tygodniowy kilometraż w przygotowaniach do 5km

[chemol]

Jak to się ma dla czasów: 17 min, 18 min, 19 min?
Ile czasu, lub ile kilometrów powinno się przeznaczać na pierwszy, drugi, a ile na trzeci zakres?
I jeszcze ile wg. was dla tych czasów powinno się robić treningów w tygodniu?
Jeśli ktoś ma jakiś przykładowy plan to chętnie zobaczę jak to wygląda.

[Zbigniew94]

a jaki masz czas aktualny ?

[chemol]

Właściwie to nigdy nie biegałem piątki na zawodach, na treningu też dawno się nie sprawdzałem. Ale interesuje mnie tak ogólnie ile mniej więcej potrzeba kilometrów na te czasy. Teraz myślę że 19-20 min, raczej bliżej tych 20

[Zbigniew94]

a co na zawodach biegałeś ?

[chemol]

ostatnio biegałem przełaje, dyszkę, potem 7,5. A czemu pytasz?

[Zbigniew94]

czasy i dotychczasowy kilometraż podaj.

[Rolli]

Od 20 do 160km.
Twoje pytanie jest tak ogólne, ze nie da się inaczej odpowiedzieć. Jeżeli chcesz zobaczyć jak taki trening wygląda poszukaj na bieganie.pl, tam jest parę takich treningów pokazanych.

[kibuc]

Od 20 do 160km.
Twoje pytanie jest tak ogólne, ze nie da się inaczej odpowiedzieć. Jeżeli chcesz zobaczyć jak taki trening wygląda poszukaj na bieganie.pl, tam jest parę takich treningów pokazanych.

Wlasciwie to od 5km. Stanac na starcie i pobiec -jak ktos ma bogata przeszlosc i terazniejszosc sportowa, niekoniecznie biegowa (np. rowerowa), to w 19 minut moze poleciec.

[chemol]

Dycha to jeden wielki cross, więc raczej mało miarodajne, ale 47 minut. Na 7,5 km z wielkim podbiegiem 33 min.
Dotychczas biegałem 35-40 km tygodniowo bez planu. Teraz może nie najlepszy, ale jakiś plan mam, układany częściowo przeze mnie, częściowo z internetu. Tutaj kilometraż zaczyna się od ok 35 km, kończy na ok. 45. Plan na 7 tygodni. I zacząłem brać udział w grand prix, biegi co kilka tygodni, też na pewno pozytywnie wpłynie na formę na wiosnę. Szukam tylko planu konkretnego żebym wiedział co robić jak skończę to co teraz.

[Runner11]

Tylko jeżeli lubisz dużo biegać

[maly89]

Sięgnij po książkę Jacka Danielsa - powinna Ci rozjaśnić sprawę. Co do Twoich czasów to na podstawie tych 7,5km (dychę pomijam ze względu na profil) nijak nie wychodzi 19-20 minut na 5km. Jesteś pewien, że dasz radę rozmienić 20 minut?

[chemol]

Sięgnij po książkę Jacka Danielsa - powinna Ci rozjaśnić sprawę. Co do Twoich czasów to na podstawie tych 7,5km (dychę pomijam ze względu na profil) nijak nie wychodzi 19-20 minut na 5km. Jesteś pewien, że dasz radę rozmienić 20 minut?

Tak, po prostu tutaj trasa też nie była lekka

[Zbigniew94]

a ile najwięcej kilometrów biegałeś ?

[triple33]

Ja we wrześniu na 5 km nabiegalem 17.55. W przyszłym roku chciałbym osiągnąć 17.30. Obecnie robie 65-70 km tygodniowo a od połowy stycznia ruszam z planem Danielsa na 5/10 km z kilometrazem 60-80 km/tydzień.
Mam nadzieję że się uda.

[Rolli]

Tylko jeżeli lubisz dużo biegać

Lydiard dla "poczatkujacego"? Lepiej nie.