Technika biegu przy powolnych wybieganiach

[b@rto]

Nurtuje mnie pytanie - czy biegnąc spokojny, wolny bieg należy pilnować prawidłowej techniki biegu? Domyślam się, że idealnie by było gdyby zawsze biegać dobrze technicznie, no ale... Chodzi mi głównie o pracę kolanem do przodu i podciąganie nogi do tyłka, czyli cały ruch wahadłowy nogi. Przy szybkim biegu to jest dla mnie już naturalne, ale przy wolnym łapię się na tym, że jest zupełnie inaczej. PS. Moje "wolne" to bieg w tempie od około 5:20/km do 6:30/km - tak plus minus.

[Kangoor5]

Nurtuje mnie pytanie - czy biegnąc spokojny, wolny bieg należy pilnować prawidłowej techniki biegu?

Nie. Trzeba dążyć do takiego przygotowania, żeby każdy bieg wykonywał się prawidłową techniką.

Chodzi mi głównie o pracę kolanem do przodu i podciąganie nogi do tyłka, czyli cały ruch wahadłowy nogi. Przy szybkim biegu to jest dla mnie już naturalne, ale przy wolnym łapię się na tym, że jest zupełnie inaczej.

Nie powinno się robić czegoś takiego, jak podciąganie nogi do tyłka. To ma się zadziać samoistnie, przy odpowiedniej dynamice biegu i rozluźnieniu. Podobnie jak kolano do przodu zależy od właściwej dynamiki i zakresu ruchu w stawie biodrowym. Przy wolnym biegu ma być tak samo (tzn. dynamika i rozluźnienie), ale wahadła muszą być dużo mniejsze, bo działające momenty sił są dużo mniejsze.

[marcinostrowiec]

Nurtuje mnie pytanie - czy biegnąc spokojny, wolny bieg należy pilnować prawidłowej techniki biegu? Domyślam się, że idealnie by było gdyby zawsze biegać dobrze technicznie, no ale... Chodzi mi głównie o pracę kolanem do przodu i podciąganie nogi do tyłka, czyli cały ruch wahadłowy nogi. Przy szybkim biegu to jest dla mnie już naturalne, ale przy wolnym łapię się na tym, że jest zupełnie inaczej. PS. Moje "wolne" to bieg w tempie od około 5:20/km do 6:30/km - tak plus minus.

gdy biegniesz wolno naturalnie nogi nie są unoszone wysoko i tyle, w takim biegu raczej uczyłbym się relaksacji, bardziej do techniki są odcinki szybkie

[b@rto]

OK - dzięki panowie.

[KrzysiekJ]

Romanov w swojej książce (tak w dużym skrócie) radzi żeby biegać trochę tak jakby się przeskakiwało kłody drzew. Czyli podnosić kolana, a nie szurać po ziemi.

Prędkość zaś regulować kątem pochylenia ciała.

Próbowałem i w moim odczuciu da się to robić zarówno przy wolnym jak i całkiem żwawym biegu.

Inną sprawą jest sama ocena sensu metody Pose. Jakoś niedawno chyba Rolli (albo Yacool?) zjechał ją niemiłosiernie...

[yacool]

W bieganiu amatorskim przejdzie wszystko, nawet Romanov.

[KrzysiekJ]

A to już inna sprawa.

Zamiatam trochę prawą nogą i jakoś bardzo mi to nie przeszkadza (fizjoterapeuta powiedział że to przez przekrzywioną miednicę).

QbaK na jakimś swoim filmie jedną nogą biegał ze śródstopia, a drugą walił z pięty i jak podejrzewam nie cierpiał specjalnie z tego powodu.

Pytanie tylko na jakich szybkościach/dystansach kończy się amatorszczyzna i zaczyna profeska.

[Skoor]

Profeska zaczyna sie tam gdzie zaczynaja sie spokojne wybiegania w tempie 3:30/km

[yacool]

Pytanie tylko na jakich szybkościach/dystansach kończy się amatorszczyzna i zaczyna profeska.

Gdy jesteś na takim etapie, że ci za tobą to amatorzy, a ci przed tobą to zawodowcy. To jest etap w twojej karierze kiedy dociera do ciebie, że coś jest nie tak, bo wykonujesz trening objętościowy i obciążeniowy na poziomie profesjonalistów, ale nie potrafisz osiągać ich prędkości przelotowych. Wtedy jest podatny grunt i dobry moment na pracę nad ruchem.

[KrzysiekJ]

To rozsądne wytłumaczenie.

Niemniej wydaje mi się, że sytuacja w której biegacz już zaczyna się zastanawiać nad tym jak biega i jest w stanie w jakimś stopniu kontrolować "składowe" swojego biegu jest wyznacznikiem przekroczenia dość ważnego progu w jego postępach. Nawet jeśli jeszcze nie wyprzedza wszystkich amatorów.

Nie wiem czy Romanov błądzi, czy nie (albo czy jest tylko dla wybranego typu biegacza, a nie dla wszystkich biegaczy).
Nie stosuję konsekwentnie jego metody, ale przetestowałem kilka spraw o których mówi i generalnie jakoś to działa.
Samą książkę można by pewnie odchudzić o połowę bez strat merytorycznych. W sumie jest to jedyne znane mi i powszechnie dostępne opracowanie tego typu i za to m.in. mam uznanie dla Romanova.

[Rolli]

Nie powinno się robić czegoś takiego, jak podciąganie nogi do tyłka. To ma się zadziać samoistnie, przy odpowiedniej dynamice biegu i rozluźnieniu. Podobnie jak kolano do przodu zależy od właściwej dynamiki i zakresu ruchu w stawie biodrowym. Przy wolnym biegu ma być tak samo (tzn. dynamika i rozluźnienie), ale wahadła muszą być dużo mniejsze, bo działające momenty sił są dużo mniejsze.

A ty gdzie to wyczytałeś?
Każdy etap ruchu można trenować i akcentować. Tez do każdej prędkości można rozwinąć inny rodzaj techniki.

Te rozluźnienia to biega tylko grupa Yacoola, ale on tez już zmienił trochę podejście do techniki (oczywiście nigdy tego nie przyzna )

Pozd.
Rolli, który trenuje technikę docelowo.

[Rolli]

To rozsądne wytłumaczenie.

Niemniej wydaje mi się, że sytuacja w której biegacz już zaczyna się zastanawiać nad tym jak biega i jest w stanie w jakimś stopniu kontrolować "składowe" swojego biegu jest wyznacznikiem przekroczenia dość ważnego progu w jego postępach. Nawet jeśli jeszcze nie wyprzedza wszystkich amatorów.

Nie wiem czy Romanov błądzi, czy nie (albo czy jest tylko dla wybranego typu biegacza, a nie dla wszystkich biegaczy).
Nie stosuję konsekwentnie jego metody, ale przetestowałem kilka spraw o których mówi i generalnie jakoś to działa.
Samą książkę można by pewnie odchudzić o połowę bez strat merytorycznych. W sumie jest to jedyne znane mi i powszechnie dostępne opracowanie tego typu i za to m.in. mam uznanie dla Romanova.

Nie wiem czy Romanov aktualnie coś zmienił, ale jego stare "wykorzystanie przyciągania ziemskiego i praca nad zapobieganiem upadku" dyskwalifikuje jego podejście do techniki biegu.

[Rolli]

Pytanie tylko na jakich szybkościach/dystansach kończy się amatorszczyzna i zaczyna profeska.

Gdy jesteś na takim etapie, że ci za tobą to amatorzy, a ci przed tobą to zawodowcy. To jest etap w twojej karierze kiedy dociera do ciebie, że coś jest nie tak, bo wykonujesz trening objętościowy i obciążeniowy na poziomie profesjonalistów, ale nie potrafisz osiągać ich prędkości przelotowych. Wtedy jest podatny grunt i dobry moment na pracę nad ruchem.

Nie wiem, nie wiem... Praca nad technika powinna być zawsze trenowana, nawet na 30'/5km truptaczy. W tamtym roku prowadziłem taka grupę firmowa i mi się udało prawie wszystkich doprowadzić od zera do sub30/5km w 3 miesiące. Raz w tygodniu trochę ABC i techniki i nie tylko kilometry, kilometry.

[yacool]

Za dużo czynników zmienia się równocześnie w przypadku grupy z poziomu 30'/5k, żeby móc powiedzieć, że to dzięki pracy nad techniką. Gdyby to była grupa z poziomu 20'/5k, a jeszcze lepiej 15'/5k, to liczba czynników wpływających na wynik znacznie spada. Wtedy łatwiej wyszczególnić element wpływający na poprawę.

[Rolli]

Za dużo czynników zmienia się równocześnie w przypadku grupy z poziomu 30'/5k, żeby móc powiedzieć, że to dzięki pracy nad techniką. Gdyby to była grupa z poziomu 20'/5k, a jeszcze lepiej 15'/5k, to liczba czynników wpływających na wynik znacznie spada. Wtedy łatwiej wyszczególnić element wpływający na poprawę.

Przynajmniej zrozumieli szybko, ze żeby szybko biegać trzeba podnosić nogi i kolana.