PRzygotowania maraton

[Maro1993]

Witam
Jestem amatorem biegam od ok roku . Zacząłem na dystansach 10km zaliczyłem 3 biegi na 10km .
postawiłem sobie cel przebiec półmaraton po 3 miesięcznych przygotowaniach udało się . Teraz chciałbym zaliczyć Pelny maraton.Nie zależy mi żeby zrobić super czas , chcę poprostu pokazać sobie że potrafię i dokonać czegoś dość ciężkiego .
Może ktoś poleci formę przygotowań do takiego biegu???
Mój najlepszy czas na 10km to poniżej 48 minut . Półmaraton 2h 3 minuty.
Jeśli pokonał bym maraton w ok 5h byłbym zadowolony . Proszę o jakieś porady
z góry dzięki
Pozdrawiam

[janekowalski]

Możesz zrobić plan treningowy pod maraton np z książki Jerzego Skarżyńskiego lub Pauli Radcliffe. Tam są programy na tym pułapie i a także szybsze. Możesz też popatrzeć na stronę organizatora biegu w którym chcesz wystartować - często umieszczany jest tam plan treningowy pod maraton. Dobrze jest żeby plan oprócz kilometrów zawierał również ćwiczenia siłowe, informacje o rozgrzewce, schłodzeniu, rozciąganiu czy ogólnie o regeneracji.

[roberturbanski]

Masz przyzwoity czas na dychę, nie napisałeś ile razy w tygodniu biegasz, jakie dystanse i nic o sobie, ale myślę że masz predyspozycje, żeby zbudować formę na znacznie lepszy czas niż ten o którym piszesz Przejrzyj chociażby plany z bieganie.pl, a jeżeli nie znajdziesz nic dla siebie to pogoogluj - jest cała masa planów dedykowanych pod różne wyniki. Powodzenia

[Maro1993]

Biegam 3-4 razy w tyg . wiek jeszcze dobry 22 lata czasem czas nie pozwala i trzeba odpuscić dziecko praca dom . ale staram się zmieścić w 3 treningach w tyg

[roberturbanski]

A kiedy ten maraton pod który się przymierzasz? :uuusmiech:

[Maro1993]

Termin planuje na wrzesień-październik
na zimowy etap robię na chwilę obecną:
pon crossfit na siłowni
Wtorek Bieżna na siłowni
czw basen
Sobota długie wybieganie . tak chcę przezimować a od wiosny osttre treningi w terenie

[janekowalski]

Zimę przebiegaj a nie przezimuj

[roberturbanski]

Zimę przebiegaj a nie przezimuj

Dokładnie, zima to dobry moment na zrobienie bazy pod wiosenny szlif formy Masz sporo czasu