, ale żaden z nich nie wypali 
, jeśli nie weźmiecie spraw w swoje ręce . Weekend już za chwilę, więc mam nadzieje, że znajdziecie czas na wspólne bieganie :uuusmiech: , na które oczywiście zapraszam już w sobotni poranek. Dla chętnych oczywiście morsowanie i sauna…Udanego weekendu. Andrzej 
s 
s , więc chyba nie muszę wam kochani przypominać, że za chwilę widzimy się w Rudniku na wspólnym bieganiu połączonym z morsowaniem i wypadem na saunę :uuusmiech: . Pozdrawiam i życzę wszystkim miłego dnia. Andrzej. 
s :uuusmiech: . Kolejny wspólny trening z Akademią Biegania zaliczony :uuusmiech: . Jak zawsze spora ekipa się nas zebrała, więc ósemeczka po lesie gdzie tak nie wiało szybko zleciała . Po biegu morsowanie 
i nie wiem czy to było wzburzone morze czy tylko nasze rudnickie jezioro. Grunt, że fajnie zabarwiło nam nogi i tors na czerwono 
. Oczywiście sauny również nie zabrakło nam dzisiaj z nowym akcentem w postaci śpiewających ptaszków w rytm relaksacji puszczonej z komóreczki :uuusmiech: . Teraz tylko króciutka przerwa i wypad do znajomych na małego drinka . Pozdrawiam i do zobaczenia w niedzielę na czarnym szlaku. Andrzej. 
s . Dzięki ekipo za wspólne bieganko :uuusmiech: . 
s . Przede mną standardowo kilkukilometrowy spacer, który zaliczam w dzień w dzień a po południu wycisk w CrossGym Grudziądz 
. Powoli zaczynam się ogarniać z wysiłkiem innych mięśni, które podczas biegania były w odstawce. Zaczynając przygodę z crossfitem najpierw się zastanawiałem, co tu robię, a potem, dlaczego nie robiłem tego wcześniej . Polecam tą formę wycisku dla biegaczy pod warunkiem, że robi się to z odpowiednim sprzętem i pod okiem doświadczonych trenerów . I w cale nie musimy dźwigać wielkich ciężarów, aby zwiększyć efekty podczas biegania :uuusmiech: . Pozdrawiam i życzę miłego dnia. Andrzej . 
s s 
s . Więc to tutaj najlepiej pokonuje mi się kolejne kilometry. Po południu wizyta w CrossGym Grudziądz a jutro oczywiście trening popołudniowy z wami kochani :uuusmiech: . Weźcie z sobą czapeczki AB lub koszulki AB. Pozdrawiam i życzę miłego dnia Andrzej. 
s s , a nie szykuje na sezon, więc kochani nie zapominajcie o naszym środowym treningu w ramach Akademii Biegania :uuusmiech: . Widzimy się o godzinie 18.00 przy parkingu leśnym koło Pracikera :uuusmiech: . Miała być niespodzianka w postaci TVN Active ale fachowcy mówią że za mało światła wieczorem i ciężko byłoby coś nagrać więc Willy będzie kombinować coś za dnia. Miłego dnia życzy Andrzej . 
s s . Troszeczkę wiało, ale daliśmy radę . Dziękuję za dzisiejsze popołudnie i do zobaczenia w sobotę. Dobranoc Andrzej. 
s . Jest już druga połowa listopada, więc po woli możemy myśleć o budowaniu bazy na kolejny biegowy sezon, jaki czeka nas w roku 2016 :uuusmiech: . Mamy na to kilka zimowych miesięcy, więc jest to idealny okres na zwiększanie kilometrażu . Upały nam nie groźne i i zimy nie są takie mroźne jak na Syberii , więc damy radę . Do tego dorzućmy ćwiczonka z dawką adrenalinki zdrowotnej patrz morsowanie i będzie to nasz rok SUKCESU . Pozdrawiam i życzę miłego dnia. Andrzej. 
s s 
