Zwiększanie kilometrów a kontuzje.

[adalruna]

Witam. Ostatnio wydłużyłam weekendowe biegi o 2km. Czyli przez 2 tyg biegałam sobie w soboty 13 km, a w niedziele 15 km.
Po dwóch zaliczonych takich weekendach pojawił się ból w kolanach i w pachwinie przy wykroku w tylnej nodze. Co mam zrobić żeby więcej biegać, ale pozbyć się tych ukłuć?
Dodam, że po treningu rozciągam się i wykonuję ćwiczenia stabilizujące.
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

[bartochm]

Biegasz tylko weekendami, tak dzień po dniu?

Co robisz w tygodniu?

[adalruna]

Trochę niejasno napisałam Biegam 4 razy w tygodniu-we wtorki i czwartki 12 km, a w weekendy tak jak wyżej.

[Buniek]

Witam. Ostatnio wydłużyłam weekendowe biegi o 2km. Czyli przez 2 tyg biegałam sobie w soboty 13 km, a w niedziele 15 km.
Po dwóch zaliczonych takich weekendach pojawił się ból w kolanach i w pachwinie przy wykroku w tylnej nodze. Co mam zrobić żeby więcej biegać, ale pozbyć się tych ukłuć?
Dodam, że po treningu rozciągam się i wykonuję ćwiczenia stabilizujące.
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

Wróć do poprzedniego kilometrażu, albo nawet zmniejsz go. Zacznij robić ćwiczenienia siłowe nóg, dwa razy w tygodniu.

Porządnie się rozciągaj, ze szczególnym uwzgędnieniem TEGO ćwiczenia (powinno poóc na bóle w pachwinie).

Gdy ból już minie to zwiększaj dystans powoli co drugi, co trzeci tydzień.

[adalruna]

Witam. Ostatnio wydłużyłam weekendowe biegi o 2km. Czyli przez 2 tyg biegałam sobie w soboty 13 km, a w niedziele 15 km.
Po dwóch zaliczonych takich weekendach pojawił się ból w kolanach i w pachwinie przy wykroku w tylnej nodze. Co mam zrobić żeby więcej biegać, ale pozbyć się tych ukłuć?
Dodam, że po treningu rozciągam się i wykonuję ćwiczenia stabilizujące.
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

Wróć do poprzedniego kilometrażu, albo nawet zmniejsz go. Zacznij robić ćwiczenienia siłowe nóg, dwa razy w tygodniu.

Porządnie się rozciągaj, ze szczególnym uwzgędnieniem TEGO ćwiczenia (powinno poóc na bóle w pachwinie).

Gdy ból już minie to zwiększaj dystans powoli co drugi, co trzeci tydzień.

Dzięki bardzo za te ćwiczenia, na pewno zastosuję się do Twoich rad!