Andi dzienniczek M50

[adam1adam]

05.05.2015 piątek OWB1 10km
06.05 sobota OWB1 15km po 4:20/km trochę gimnastyki
07.05 niedziela Lang 24km po 4:27/km trafiłem na dobrą pogodę
zaczełem o 11:00 i było jeszcze względnie przyjemnie, ale
w lesie sucho w nocy miało padać a tu ani kropli deszczu
Mój Garmin podaje 1800kcal , ale ile w rzeczywistości?
Dieta po biegu: mineraln, piwo

[adam1adam]

10.05 środa OWB1 14km
11.05 Czwartek T 4km , 3km , 2km (3:29,3:33,3:31,3:37... 3:29,3:34,3:28..3:33,3:32)p.3min
dzisiaj nic ciekawego jak zwykle!
Eurosport2 Oslo naturalnie G.Dibaba 5.000m WR time ostatnie kółko i nie ma obrazu
jak nie zapłacisz to nie ogladasz

[adam1adam]

Sobota 13.05 OWB1 3km ,burza nie ma co ryzykować!
niedziela ZB 7x(2min p.1min,1min p.30",30" )p.30"

[adam1adam]

20.06.2015 Bieg w Stargardzie Szczecińskim na 10km
Sezon 2015 rozpoczęty !
I bieg i 10km 35:10. ( Niwspodziewałem się, że są takie fajne biegi w okolicy
organizacja super poza małym zgrzytem na starcie ).
Kolejny start Berlin Maraton (pozostało 13tyg. i 5 dni). Znajomi już zaczynają
przygotowania i ja też powinienem już o nich myśleć .
Jaki plan _? Sprawdzony Jurka , czy coś własnego , a może mieszaninka wszystkiego ?
Przelać myśli na papier i do roboty

[adam1adam]

Berlin Marathon za 13tyg.
27.06 OWB1 10km
28.06 OWB1 15km
Plan przygotowań:
Nic nowego nie wymyśliłem, 3 tyg. kilometry ok. 140/tyg nic mocnego!
Dlaczego : Boli platfus( rozcięgno podeszwowe ) i wtakiej sytuacji
wolne bieganie 4:20 do 4:35/km najlepszm wyjściem




Komentarze:http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=47846

[adam1adam]

poniedziałek 29.06 OWB1 10km
wtorek 30.06 OWB1 12km 4x crossówki
środa 01.07 T 4 x 2km (3:20,3:31 p.3min , 3:23,3:25; 3:17,3:29; 3:27,3:35)
pomiary z GPSa na ile wiarygodne ???
Trening ": miejsce M.Colbe asfaltowa droga rowerowa trochę z górki i pod górkę.
buty Nike Fly Training ( oczywiście obtarły palca ), ale na platfusa ok!
pogoda godz 20 , ale i tak gorąco
Ten bieg dał mi w kość , zobaczymy na zawodach w niedzielę skutek
O tej 11 zapomniałem , no ale juk już zapłacone to jak nie wystawtować!

[adam1adam]

Właśnie analizuje kwestię "co robi biegacz mojego pokroju
który po pracy nie wyrobił się z treningiem".
Cała sprwa kończy się kolacją , popijaniem piwa i oczywiście
wdawaniem się w dyskusje w portalu b.pl

[adam1adam]

5tyg. do startu wszystko ok! Czas lapac gtroche luzu

[adam1adam]

30.08 4tyg. do Berln Marathon
Sprawdzenie formy 10km Mercedes Benz Halbmarathon w Berlinie
Temperatura 19 st. start 9:20
Samopoczucie : jak po wypiciu kilku piw ( wyszedl sobotni grill)
Czas 36:37
Usprawiedliwienie : Albo przesadzilem z tym biegeniem w upalach alpo przyjdzie
przeksztakcenie z zaby w biegacza

Jednak jak te upaly sie nie skoncza to ciezko bedzie cos pobiec mocnego 27.09!


viewtopic.php?f=28&t=47846

[adam1adam]

6.09(niedziela) 3tyg do maratonu
W planie 35km BNP
Pogoda: pada lekki deszcz
Miejsce: Okolice cementarz M.Kolbe Berlin
Buty : Adidas Boost Boston- nowy nabytek na Berlin Marathon okazja do sprawdzenia!
Godzina 11:30 wkoncu wywloklem sie na trening- spokojnie 18.5 km po lesie z zaloeniem
dobiegniecia do trasy asfaltowej aby kontynuowac BNP w tempie BC2 .
Lekka gimnastyka i start BC2 . Do 29km wszystko ok! ale juz brak sil (usilowalem spozyc
energi chips- ale tego klumpa nie mozna polknac-niewypal). 30km -juz byl stop; reszta
trucht o domu razem 34km!
Summary : Trening wykonany, ale jak to bedzie w niedziele 27.09????

Adidas Boost Boston -moja opinia:
But mi podchodzi! Nie sa tak wcale waskie jak fama glosi, zato trzymaja stope- typowe pociagniecie
jak w buach tej marki sporo pianki pod pieta (+) pozwala odpoczac stopie.
Jednak but jest wymagajacy twardy i na mocne nogi
Guma Continental i rzeczywiscie trzyma podloze!

[adam1adam]

13.09 niedziela (2tyg. do startu)
W planie BNP 35km
Pogoda : 15 st.
Miejsce : j.w M.Kolbe
Buty : P-gusy 31
19km spokjnie po lesie i dalej droga rowerowa 3:45 - 3:55/km -10km.
Nic rewelacyjnego (przemeczony ) nie tak ma wygladac eksplozja formy przed startem
Nastepny tydzien: dwa mocne treningi
BC2 10km i 10x1000m w niedziele. Moze dojde do siebie (ostatni tydzien komletny luz)!

Komentarze:
viewtopic.php?f=28&t=47846

[adam1adam]

Berlin Marathon -podsumowanie:(czas netto-mierzony od przekroczenia linii startowej)
Miejsce :561 i 16 w M50 z czasem 2:46:56
Nowy bieg nowe doswiadczenie . Celem bylo zlamanie 2:40 (3:47/km) no niestety
1-5km po 3:53/km mozna powiedzie negatywe split i kilometry na rozgrzanie
Swobodnie wszedlem na tempo 3:45/km najwolniejszy km 3:50 wg. mojego Garmina,
dlatego duzym zdziwieniem bylo gdy na polowce zobaczylem 1:21:20 (w rzeczywistosci
1:20:30 )" za wolno" przemknelo w myslach 22km 3:41 i to byl najprawdopodobniej blad-
nogi zesztywnialy i zaczela sie od 28km "majowka"
Blad w przygotowaniach ??? raczej nie : niestety nieda sie trenowac i pracowac!
Jednak w okresie przygotowan lipiec , sierpien upaly pokrzyzowaly nie jednemu plany.

viewtopic.php?f=28&t=47846

[adam1adam]

4 tyg.po maratnie i planowe roztrenowanie dobiega konca.
Boje sie dalej nic nie robic , bo moze sie okazac ze przerwa moze byc dluzsza
Jednak problem z motywacja (0 motywacji ! )
Motywacji kopsnij ...
Moze ktos zacza biegac to sie podlacze

komentarze:
viewtopic.php?f=28&t=47846

[adam1adam]

12. 11.2015 zaczelem biegac pod 2016 na razie 6-10km bez zegarka, aby sie nie denerwowac.
Strasznie forma podupadla -bola po treningu podudzia , ale trening po 50 to new land!
W planie na ten tydzien 50-60km (spokojnie).

viewtopic.php?f=28&t=47846

[adam1adam]

05.05.2016 trzeci trening w tym tygodniu OWB1 13km,
jak dobiegam do niedzieli to bedzie super!!
Bieganie to przywilej - rzeczywistosc jest czasami okrutna (jesli macie czas -biegajcie).