ból łydki
-
ak47pr0
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 13 paź 2015, 18:25
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
witam jestem początkującym biegaczem i biegam na zaledwie 4km i mam pewien problem około 2 kilometra zaczyna boleć mnie lewa łydka ból narasta z każdym krokiem bardziej jakby mięsień drętwiał a prawa łydka nic chciałbym dowiedzieć się co może od tego zależeć od bardziej zaawansowanych biegaczy może moim zdaniem odpowiadać za to to że lewą nogą biegam strasznie płasko. Dziękuję za poświęcony czas na przeczytanie tych wypocin i mam nadzieje że ktoś udzieli jakiejś rady
-
Buniek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2655
- Rejestracja: 11 cze 2009, 11:12
- Życiówka na 10k: 35:35
- Życiówka w maratonie: 2:57:09
- Lokalizacja: Toruń
Ciężko powiedziećð co to może być, ale można próbowac coś zaradzić.
Doraźnie, po bieganiu przykładaj do łydki zimne (mroźne) okłady. Najlepsze są do tego coldpacki (wygoogluj sobie co to).
Po bieganiu rozciąganie z akcenten ma ćwiczenia 1, 2 i 5.
Jeżeli łydka po biegu nie boli to wzmocnij mięśnie łydki poprzez wspięcia na place (na początek obunóż, później na jedenj nodze). Najlepiej wykonywać taie ćwiczenia to wcześniejszym rozgrzaniu czyli np. po biegu. Jeśli masz możliwość to wykonuj te wspięcia na palce na jakimś schodku (palce na schodku, pięty wiszą w powietrzu). Opuszczaj pięty poniżej poziomu palców. Wznowsy dość dynamicznie, opuszczanie powoli.
Doraźnie, po bieganiu przykładaj do łydki zimne (mroźne) okłady. Najlepsze są do tego coldpacki (wygoogluj sobie co to).
Po bieganiu rozciąganie z akcenten ma ćwiczenia 1, 2 i 5.
Jeżeli łydka po biegu nie boli to wzmocnij mięśnie łydki poprzez wspięcia na place (na początek obunóż, później na jedenj nodze). Najlepiej wykonywać taie ćwiczenia to wcześniejszym rozgrzaniu czyli np. po biegu. Jeśli masz możliwość to wykonuj te wspięcia na palce na jakimś schodku (palce na schodku, pięty wiszą w powietrzu). Opuszczaj pięty poniżej poziomu palców. Wznowsy dość dynamicznie, opuszczanie powoli.
Krzysiek
