Określanie celów

[lukasz.d]

Postanowiłem skorzystać z bezcennego doświadczenia wielu biegaczy z forum i zapytać o kwestię określania celi. Biegam od około roku. Przez ten czas udało mi się dojść do czasów 44:32 na 10 km oraz 4:06:16 w maratonie. Wynik maratoński jest świeży bo z maratonu sprzed kilku dni, natomiast ten na 10 km z połowy lipca. Maraton nie sprawił mi takiej trudności jak to opisywane jest w różnych tekstach, które straszą amatorów. Zapewne wynika to z tempa jakim biegłem. Prawie każdy mój trening odbywał się na większych prędkościach, ale w pierwszym starcie nie chciałem się na nic porywać.

Obecnie głowię się nad kwestią obrania celu. Widzę, że do poprawy w maratonie jest bardzo dużo i sądzę, że po odpowiednim przygotowaniu, z takim wynikiem na 10 km czas w okolicach 3:45 w maratonie nie jest czymś nierealnym. Czy są w ogóle podstawy ku temu bym myślał, że mogę osiągnąć taki wynik jesienią za rok? I czy powinienem już teraz zacząć przygotowania stricte do maratonu czy może najpierw przygotować się do krótszego startu na wiosnę (10km/półmaraton), a dopiero potem zacząć typowo maratoński trening?

Mam 20 lat, czas pozwala mi na 4-5 treningów w tygodniu.

Będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi i z góry przepraszam, jeśli nie uwzględniłem jakichś niezbędnych informacji.

[tompoz]

I bardzo dobrze że zaliczyłeś maraton bez kryzysów zrobiłeś to po prostu mądrze i chwała ci.

Tompoz

[marek84]

Czy są w ogóle podstawy ku temu bym myślał, że mogę osiągnąć taki wynik jesienią za rok? I czy powinienem już teraz zacząć przygotowania stricte do maratonu czy może najpierw przygotować się do krótszego startu na wiosnę (10km/półmaraton), a dopiero potem zacząć typowo maratoński trening?

Oczywiście, że są podstawy do 3:45 za rok w M.
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=48955 - tutaj jeden z kolegów wrzucił przykładową rozpiskę jak przepracować zimę. Później jedź sobie trening pod jakiś półmaraton w maju/czerwcu, po drodze jakiś 5km/10km. Z półmaratonu w maju/czerwcu spokojnie się wydłużysz do maratonu na wrzesień-październik, myślę że po sensownie przepracowanej zimie na wiosnę dychę zrobisz w okolicach 42-43 minut i wtedy (zależy jak półmaraton pójdzie) mógłbyś jesienią celować nawet w 3:30 maraton.

[zetkabe]

Tytuł wątku wskazywałby, iż mowa będzie o wiezieniach lub aresztach.

[lukasz.d]

Dziękuję bardzo za pomoc. W takim razie skupiam się na zimie, a potem półmaraton

[b@rto]

A ja bym radził, na przekór - postawić sobie cel stricte szybkościowy, tzn. cały sezon poświecić na zejście z czasem na 10 km do poziomu około 41 minut (a przynajmniej taki cel sobie postawić i np. jakby udało się już wiosną zrobić 42 minuty, to jesienią celować w 40:XX). Jak postawisz już na półmaraton i maraton, to bardzo ciężko będzie poprawić szybkość na krótszych dystansach. No chyba że Twoim celem samym w sobie są maratony, to nie ma o czym mówić.

[marek84]

Jak postawisz już na półmaraton i maraton, to bardzo ciężko będzie poprawić szybkość na krótszych dystansach. No chyba że Twoim celem samym w sobie są maratony, to nie ma o czym mówić.

Post #1 jest tak napisany, że celem jest jesienny maraton.

[b@rto]

No w sumie, trochę jest na to skierowany. Tak czy owak, propozycję swoją podtrzymuję. :D Jak teraz się zaniedba krótsze dystanse (10 km) to potem będzie problem to nadrobić.

[lukasz.d]

Myślałem też o tym, żeby poprawić się na krótszym dystansie i potem dopiero od niego budować formę do maratonu, ale nie ukrywam, że to długie biegi sprawiają mi największą przyjemność. Wydaje mi się, że schemat poprawiania krótszego dystansu na wiosnę, a następnie maraton jesienny jest dobrą opcją.

Czy faktycznie bieganie większych dystansów może aż tak utrudnić poprawę na krótszych w przyszłości? Z czego to wynika?

[biegaczpolskiT]

Ja też bym wybrał najpierw poprawę prędkości. I tak też robię. Biegam Od nieco ponad 1,5 roku. Aktualnie jestem na poziomie 41:xx na 10. W planach miałem maraton w przyszłym roku na jesień. Ale chciałbym zrobić go od razu w czasie około 3h a z takim tempem na 10 km raczej się to nie uda. Dlatego planuję przyszły sezon poświęcić na budowanie szybkości coś do poziomu 38:xx, 39:xx i wtedy na kolejny rok zadebiutować w maratonie. Z tego co czytałem, to z wiekiem rośnie wytrzymałość a spada szybkość. Myślę że na maraton na poziomie amatorskim mam jeszcze czas.. Mój wiek to 30 lat. A czy są jakieś fizyczne blokady co do poprawy szybkości na krótszych dystansach przy treningach do maratonu to nie wiem i z chęcią bym się również dowiedział.

[Yahoo]

Z tego co wiem predkosc maksymalna i w tym szybkosc na krótszych dystansach poprawia sie najlepiej do 25 roku życia, tak jest fizjologicznie udokumentowane. A potem można jedynie starać sie to poprawic.

[marek84]

Z tego co wiem predkosc maksymalna i w tym szybkosc na krótszych dystansach poprawia sie najlepiej do 25 roku życia, tak jest fizjologicznie udokumentowane. A potem można jedynie starać sie to poprawic.

Wszystkie te fizjologiczne rzeczy tyczą się raczej zawodowców i prędkości ekstremalnych. Jeśli mowa o amatorze, który zaczyna biegać to poprawiać się może w każdym wieku. Ja zacząłem biegać po 30-tce i czas na 1km mam teraz ok 30 sek lepszy niż kiedykolwiek miałem w szkołach/studiach - tyle, że wtedy byłem ogólnie usportowiony, nie robiłem treningów stricte biegowych. Teraz zreszta też trenuję na pół gwizdka, jak praca i rodzina pozwala, podjejrzewam że było by jeszcze szybciej.

[lukasz.d]

Poprawienie się najpierw na 10 km, a potem przygotowanie do maratonu byłoby pewnie rozsądniejsze tylko z jednej strony można by było (prawie) bez końca polepszać swój wynik na 10 no i do tego rezygnacja z długich rozbiegań to ostatnia rzecz, którą chciałbym zrobić

[maly89]

Praca na poprawą na 10 kilometrów nie oznacza, że musisz rezygnować z dłuższych wybiegań. Ponadto treningi pod dychę wcale nie oznaczają, że będziesz miał mało biegania. No i trening będzie na pewno bardziej urozmaicony. Tak jak piszą koledzy - popraw dychę, a potem poleć maraton.