Poznań - Rusałka

[bebej]

Oj wysiłek był dla mnie ekstremalny i moje nogi potrzebują odpoczynku.

[grzes]

Nogom potrzeba odpoczynku w wolnym biegu z przyjaciółmi!
Prztjaciele mogli by osobiscie złożyć gratulacje.

[bebej]

Dzisiaj biegam 30km, trzymajcie kciuki, mam obstawe rowerową- gdym zasłabł

[grzes]

Ma się rozumieć, że trzymamy kciuki.
Pochwal się jak Ci poszło i za bardzo się nie forsuj.

[bebej]

Miało byc 30km, a wyszło 34. Czas 2:48.24 Srednie tetno biegu 144u/m, 77% HRmax, tempo na km 4:57 2:07 owb1 i 39:29 wb2. Jestem pełen optymizmu, ale patrze na maraton mimo wszystko z respektem i chyba zabiore sie z Robajem na 3:30. w zeszłym roku było ciezko. Od dzisiaj tylko luzuje, czyli sama przyjemność.
Za 2 tyg juz bedę po i roztrenowanie, czyli p. nozna koszykówka i takie tam.

[grzes]

No, no Bebej gratuluję formy!
Dzisiaj razem z Łukaszem zrobiliśmy nie planowane 36 km.
Nie robiliśmy żadnych pomiarów z wyjątkiem tętna na koniec. Łukasz 29 - finiszował, ja 27 na 10 sek.
16-tego będziemy kibicować .
Pozdrawiam! Może za tydzień małe co nieco??

[bebej]

Niedziela za tydzień
WB3 10-12*1km p.4'tr Tempo półmaratonu 4:17/km R:18

[bebej]

36km zrobiliście? O qrde

[grzes]

Razem

[grzes]

W niedzielę z Magdą czekamy o 11-tej.

[bebej]

Jesli  oznaczenia na sciezce Nike są co kilometr to moze sie zjawię.

[grzes]

Są!!

[grzes]

Bebej! gwiazdo telewizji  jak Ci poszło ?

[Luxien]

Właśnie! Mówiłeś o 3:30 a biegłeś na 3:20!!!!!  /widziałem na rynku/ Podziel się wrażeniami.

[bebej]

No chłopaki 2006 rok to debiuty sie szykuja, co nie?
Wklejam swoje odczucia które zamiesciłem na forum biegajznami:
Wysłany: Nie Paź 16, 2005 9:42 pm    Temat postu:    

--------------------------------------------------------------------------------

Na goraco- piewsze moje odczucia-nie dojrzałem do maratonu albo sie nie nadaję do tego dystansu- kurza melodia.
Biegłem maraton trzeci raz. W sumie co start to zyciówka:
4:11;3:49; 3:29
Załozenie przedtartowe złamać 3:30 i złamałem (jedyny pozytyw), ale głupi to ja jestem na maxa. Stary i głupi. Bedzie to widac po miedzyczasach. Jak mozna podczas biegu zmienić załozenia? Okazuje sie ze mozna. Kompletnie debilna taktyka, jak młodzik. Nie przyznaję sie, że jestem trenerem.  Dobrze, że ukończyłem, bo skurcze dopadły mnie obunozne tradycyjnie po 35, a nafaszerowany magnezem byłem w 3 d..... Od tego momentu Galloway i przystanki, ostatni skurcz 1 km przed metą widzę tą bramę słyszę spikera i d....a ( uczucie jak by ktos uwiesił mi sie za nogi i nie chciał puscić ( myslałem, że sie rozryczę) stałem jak baran. Potem bieg tyłem i skubaniec odczepił się. Dobiegłem.Uff.