banan85 - przygotowania do Nocnego Półmaratonu we Wrocławiu

[banan85]

TYDZIEŃ 7/16 trening 34
5.08.2015 sobota



temperatura: 15 stopni
pochmurno



plan: 6 km w 37min30sek, tempo 6:15min/km km
wykonanie: 6,28 km w 38min42sek, tempo 6:09min/km

dystans: 6,28km
czas: 38:42
śr. tempo 6:09min/km
tętno średnie 130
tętno max 139



Krótki, bardzo spokojny bieg. Od kilku dni troszkę chłodniej i pewnie trochę minie czasu zanim się do tego przyzwyczaję.

Niestety z przyczyn niezależnych ode mnie niedzielny trening się nie odbył. Miał to być bieg wg planu bieg testowy na 10km, który miałem w planie zamienić na BNP. I teraz mam problem, nie wiem co zrobić. Nadrabiać ten nie zrealizowany trening, czy po prostu lecieć dalej tak jak jest w planie? Co o tym myślicie?

[banan85]

TYDZIEŃ 8/16 trening 35
7.09.2015 poniedziałek



temperatura: około 15 stopni stopni
pochmurno



plan: 10 km w 1h02min, tempo 6:15min/km km
wykonanie: 10,01 km w 1h00min46sek, tempo 6:01min/km

dystans: 10,01km
czas: 1:00:46
śr. tempo 6:01min/km
śr. tętno - 135
tętno max - 144



Bardzo fajny trening. Miałem trochę spraw do przemyślenia i nawet nie zauważyłem kiedy ta godzinka biegu minęła. Nogi lekkie, świeżutkie. Tempo w miarę równe, trening kończyłem już po zmroku. Coraz szybciej robi się ciemno i chyba będę zmuszony zainwestować w czołówkę za jakiś czas. Bez niej to nie wyobrażam sobie biegania bo zmroku po moich leśnych i szutrowych ścieżkach.
Obiło mi się o uszy, że mają u nas rozbudowywać boisko sportowe i prawdopodobnie będzie pełnowymiarowa bieżnia tartanowa ( na ten moment jest tylko 100 metrów ). Będzie gdzie popracować nad szybkością

[banan85]

TYDZIEŃ 8/16 trening 36
9.09.2015 środa



temperatura: około 15 stopni stopni
bez wiatru, przyjemnie



plan: 10 km w 54min10sek, tempo 5:25min/km km
wykonanie: 10 km w 51min49sek, tempo 5:10min/km

dystans: 10 km
czas: 51:49
śr. tempo 5:10min/km
tętno średnie: 154
tętno max: 162



Od samego początku treningu noga fajnie podawała i postanowiłem na silę nie zwalniać. Bieg bardzo przyjemny, oddechowo i mięśniowo bez zastrzeżeń. Ważne by teraz nie przyplątało mi się jakieś przeziębienie czy coś podobnego.
Dzisiaj późnym popołudniem czeka mnie jeszcze 20km

[banan85]

TYDZIEŃ 8/16 trening 37
10.09.2015 czwartek



temperatura: około 15 stopni
niebo zachmurzone, deszcz, momentami spory wiatr



plan: 20 km w 1h55min, tempo 5:45min/km km
wykonanie: 20,02 km w 1h47min12sek, tempo 5:21min/km

dystans: 20,02km
czas: 1:47:12
śr. tempo 5:21min/km
śr. tętno - 150
tętno max - 173



Wyszedłem na trening ok godziny 19 i od samego początku w duchu miałem nadzieję, że wyrobię się przed deszczem. Niestety wbiegając na zalew ok 10km zobaczyłem tak ciemne chmury i wtedy już wiedziałem, że ulewa to tylko kwestia czasu. Zaczęło padać ok 13 km i nie przestało już do końca treningu.
Od pierwszych kilometrów utrzymywałem tempo 5:30min/km. Tempo to było tego dnie bardzo komfortowe i miałem zamiar utrzymać je do końca. Jednak od połowy dystansu z obawy przed ulewą jeszcze troszkę przyspieszyłem. Druga część dystansu to taki BNP od tempa 5:26 do tempa 4:29 na ostatnim kilometrze.

[banan85]

TYDZIEŃ 8/16 trening 38
12.09.2015 sobota



temperatura: około 15 stopni
momentami spory wiatr, bez chmur, słonecznie



plan: interwały 3x3km ( tempo 4:55min/km) na 5 minutowej przerwie w truchcie

dystans: 12,27km
czas: 1:00:27
śr. tempo 4:55min/km
śr. tętno - 162
tętno max - 180

Poszczególne interwały wyszły następująco:

nr, czas, tempo, śr tętno, tętno max
1. 14:08, 4:43, 158, 165
2. 14:55, 4:38, 168, 172
3. 13:12, 4:24, 175, 180




Z uwagi na nie odbyty bieg testowy w poprzednim tygodniu postanowiłem, że ten trening pobiegnę mocniej niż w planie. Początkowo był zamysł by wszystkie odcinki pobiec w tempie w jakim zamierzam przebiec półmaraton ( 4:44min/km ).
Na pierwszym powtórzeniu przez kilkaset metrów nogi jakieś ciężkie, ale na szczęście po chwili już było ok. Domknąłem w tempie 4:43min/km bez większego wysiłku i postanowiłem, że kolejny powtórzenie pobiegnę troszkę szybciej. Biegło się lekko i bez problemu ukończyłem je w tempie 4:35min/km. Stwierdziłem, ze skoro idzie tak lekko to na ostatnim odcinku jeszcze przyspieszę. Pierwsze 500 metrów pod spory wiatr, ale gdy spojrzałem na zegarek to zobaczyłem tempo 4:23min/km. Pojawił się lekki uśmiech na twarzy i poleciałem dalej. Cały odcinek wyszedł w tempie 4:24min/km.

Nie wiem co o myśleć o tym treningu, ale jestem bardzo zadowolony z niego.

[banan85]

TYDZIEŃ 8/16 trening 39
13.09.2015 niedziela



temperatura: około 17 stopni
słonecznie, bez wiatru



plan: 15 km w 1h37min30sek, tempo 6:30min/km km
wykonanie: 15,10 km w 1h28min20sek, tempo 5:50min/km

dystans: 15,10km
czas: 1:28:20
śr. tempo 5:50min/km
śr. tętno - 137
tętno max - 150



Poranny, niedzielny beesik. Nie patrzyłem w ogóle na zegarek i biegłem wg samopoczucia. Tempo w stosunku do planu sporo za szybkie, ale cały czas tempo bardzo komfortowe.

Rekordowy tygodniowy przebieg. Uzbierało się razem 67,5 kilometra. W kolejnych dwóch tygodniach wg planu powinienem przekroczyć 70 km.

[banan85]

TYDZIEŃ 9/16 trening 40
15.09.2015 wtorek



temperatura: około 15 stopni stopni
bez wiatru, przyjemnie



plan: 10 km w 49min10sek, tempo 4:55min/km km
wykonanie: 10 km w 48min27sek, tempo 4:50min/km

dystans: 10 km
czas: 48:27
śr. tempo 4:50min/km
tętno średnie: 154
tętno max: 160



Od samego początku treningu biegło się źle, nogi ciężkie, ogólnie czułem się słabo. Dopiero od 7 km poczułem się lepiej i wtedy już biegło się ok. Po pierwszym kilometrze myślałem, że pierwszy raz w planie treningowym nie uda mi się domknąć treningu w zakładanym tempie. Na szczęście w dalszej części treningu czułem się już lepiej i wykonałem go bez większych problemów.

[banan85]

TYDZIEŃ 9/16 trening 41
16.09.2015 środa



temperatura: około 17 stopni stopni
bez wiatru, przyjemnie



plan: 10 km w 1h02min30sek, tempo 6:15min/km km
wykonanie: 10,13 km w 1h01min37sek, tempo 6:04min/km

dystans: 10,13 km
czas: 1:01:37
śr. tempo 6:04min/km
tętno średnie: 133
tętno max: 139



Kolejna spokojna dyszka za mną. Kurcze jak ja polubiłem takie szuranie w ślamazarnym tempie. Kiedyś nie uwierzyłbym, że tak wolne tempo może dawać tyle przyjemności.

[banan85]

TYDZIEŃ 9/16 trening 42
17.09.2015 czwartek



temperatura: około 17 - 19 stopni stopni
momentami bardzo duży wiatr



plan: 15 km w 1h26min15sek, tempo 5:45min/km km
wykonanie: 15,01 km w 1h25min21sek, tempo 5:41min/km

dystans: 15,01 km
czas: 1:25:21
śr. tempo 5:41min/km
tętno średnie: 138
tętno max: 146



Na trening wyszedłem około godziny 20, więc byłem zmuszony biegać po oświetlonych ulicach. Mniej więcej do 7km było bardzo fajnie, ale wtedy zaczęło bardzo mocno wiać i to w zasadzie cały czas w twarz. Na 9km mało oświetlony odcinek i wtedy zanotowałem uślizg lewej nogi na krawężniku i mało co i bym zaliczył glebę. Przez głowę przeleciała myśl, że kostka skręcona, ale na szczęście wszystko gra.

[banan85]

TYDZIEŃ 9/16 trening 43
19.09.2015 sobota



temperatura: około 25 stopni
słonecznie, bez chmur, momentami spory wiatr



plan: interwały 7x1km ( tempo 4:35min/km) na 4 minutowej przerwie

dystans: 11,30km
czas: 59:18
śr. tempo 5:14min/km
śr. tętno - 160
tętno max - 180

Poszczególne interwały wyszły następująco:

nr, tempo, śr tętno, tętno max
1. 4:29, 142, 160
2. 4:30, 165, 170
3. 4:29, 167, 171
4. 4:29, 173, 180
5. 4:29, 170, 175
6. 4:29, 171, 177
7. 4:20, 174, 179



Interwały biegałem w pełnym słońcu, momentami spory wiatr. Postanowiłem, że wszystkie polecę w tempie 4:30min/km. Wszystkie powtórzenie weszły bez problemu. Troszkę rzeźbienia było na 4 odcinku ( widać to wyraźnie po tętnie na tym odcinku ), cały czas pod spory wiatr i po miękkim piachu. Ostatni interwał jak zawsze szybciej niż pozostałe, ale oczywiście bez zajezdni. Jak na tą temperaturę i słońce poszło nadzwyczaj lekko. Jestem bardzo zadowolony.

Jutro w planach 22km biegu spokojnego, zobaczymy jak to pójdzie bo będę po weselu. Mam nadzieję, że dam radę i w ogóle wyjdę jutro na ten trening.

[banan85]

TYDZIEŃ 9/16 trening 44
20.09.2015 niedziela



temperatura: około 15 stopni stopni
delikatny wiaterek i deszczyk



plan: 22 km w 2h12min, tempo 6:00min/km km
wykonanie: 22,01 km w 2h05min09sek, tempo 5:41min/km

dystans: 22,01 km
czas: 2:05:09
śr. tempo 5:41min/km
tętno średnie: 145
tętno max: 154



Trening jak na trening "poweselny" wyszedł bardzo dobrze. Wiadomo sporo alkoholu, dużo jedzenia. W zasadzie to początkowo nie chciało mi się wyjść, ale stwierdziłem, że jak będę się źle czuł to skończę te męczarnie wcześniej. Ale od samego początku biegło się luźno, bez żadnego dyskomfortu, a z każdym kolejnym kilometrem było coraz lepiej. Jeśli się nie mylę to wyszedł najdłuższy trening w mojej przygodzie z bieganiem.

Tydzień zakończony zgodnie z planem, wszystkie jednostki zaliczone. Łączny kilometraż w tygodniu to 68,5 km.

[banan85]

TYDZIEŃ 10/16 trening 45
22.09.2015 wtorek



temperatura: około 17 stopni stopni
delikatny wiaterek ( miejscowo mocny ), przyjemnie



plan: 10 km w 49min10sek, tempo 4:55min/km km
wykonanie: 10,01 km w 47min40sek, tempo 4:46min/km

dystans: 10,01 km
czas: 47:40
śr. tempo 4:46min/km
tętno średnie: 157
tętno max: 170



Biegło się bardzo dobrze, mimo tego że kilometry od 3 i 4 były pod dość spory wiatr. Pierwsze 8 kilometrów wyszło w miarę równo w średnim tempie 4:49min/km ( tętno średnie na tym odcinku to 155, a max 161 ). Ostatnie dwa przyspieszyłem, szczególnie ostatni kilometr, który zamknąłem w 4:23min/km.
Dziś wieczorem w planie bardzo spokojna dyszka .

[banan85]

TYDZIEŃ 10/16 trening 46
23.09.2015 środa



temperatura: około 15 stopni
pochmurno, delikatna mżawka



plan: 10 km w 1h02min30s, tempo 6:15min/km km
wykonanie: 10,04 km w 1h00min51sek, tempo 6:01min/km

dystans: 10,04km
czas: 1:00:51
śr. tempo 6:03min/km
śr. tętno - 135



Bardzo spokojna dyszka po mojej leśnej pętli. Troszkę się balem, że nie skończę treningu przed zmrokiem, ale udało się na styk.
Trening bez historii. Łatwo, lekko i przyjemnie.

[banan85]

TYDZIEŃ 10/16 trening 47
17.09.2015 czwartek



temperatura: około 17 stopni
pogodnie, delikatny wiatr



plan: 15 km w 1h26min15sek, tempo 5:45min/km km
wykonanie: 15 km w 1h24min05sek, tempo 5:36min/km

dystans: 15 km
czas: 1:24:05
śr. tempo 5:36min/km



Mimo, że biegałem po zmroku to było bardzo fajnie. Krążyłem po okolicznych chodnikach i 15 kilometrów minęło bardzo szybko.
Biegłem bez wg samopoczucia bez patrzenia na zegarek. Trening bardzo pozytywny, przyjemny i komfortowy. Więcej nie ma co pisać

[banan85]

TYDZIEŃ 10/16 trening 48
126.09.2015 sobota



temperatura: około 8-10 stopni
bez wiatru, super pogoda do biegania



plan: interwały 7x1km ( tempo 4:35min/km) na 4 minutowej przerwie

dystans: 11,17km
czas: 58:04
śr. tempo 5:11min/km
śr. tętno - 150
tętno max - 178

Poszczególne interwały wyszły następująco:

nr, tempo, śr tętno, tętno max
1. 4:34, bez danych o tętnie bo pulsometr świrował
2. 4:32, 160, 166
3. 4:30, 160, 168
4. 4:29, 160, 165
5. 4:29, 162, 169
6. 4:27, 162, 168
7. 3:54, 168, 178



Biegałem rano od razy po wstaniu i ogarnięciu się. Początkowo jakoś dziwnie się czułem, nogi tak jakby nie moje. Ale potem już było dobrze, a nawet bardzo dobrze. Wszystkie kilometrówki, z wyjątkiem ostatniego były z nawrotem o 180 stopni. Taka temperatura jest dla mnie idealna do biegania. Tętno wyraźnie niższe niż miało to miejsce w poprzednią sobotę, gdy było ok 25 stopni i pełne słońce.. Na ostatnim odcinku postanowiłem się sprawdzić i pobiec na maksa. Liczyłem, że będzie to tempo w okolicach 4:10 min/km, ale gdy spojrzałem na zegarek mniej więcej w połowie odcinka zobaczyłem tempo poniżej 4 min/km. Poleciałem ostro i kilometr zamknąłem w 3:54. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu.