Pawel - kierunek 3h30 - komentarze

[sochers]

Tak, ale

What is the purpose of easy running? There are several benefits:
1. first is that you build up a
certain degree of resistance to injury
2. E running is especially good for building a base when just starting out in a
running program or when returning to running after a break
3. E running does a good job of developing the heart muscle
4. Another benefit of E running is an increase in vascularization (opening of more tiny blood vessels that feed the exercising muscles) and the development of characteristics of the muscles themselves that are involved in running

In fact, many of the benefits gained as a result of this process are a function of time spent stressing the muscle fibers.

Czyli klepanie kilometrów też jest potrzebne

[mow_mi_stefan]

Czyli klepanie kilometrów też jest potrzebne

W moim przypadku najważniejsze i dlatego na tym głównie polega, przynajmniej na razie, moje bieganie.
Raz w tygodniu interwały lub skipy to jedyny akcent (nie licząc przebieżek).

Tylko że biegi w easy w tygodniu to głównie u Danielsa regeneracja i teraz czy biegając je z wysokim plusem to dalej jest regeneracja czy tluczenie kilometrów?

Ja nie robię planu Danielsa. Podejrzewam, że im bliżej będzie do startu w Berlinie, tym przygotowania będą podobne do tego planu

[wrestler]

Może źle się wyraziłem ale chodziło mi o to że biegi Easy w planie do maratonu pomiedzy sesjami mają głownie służyć do odpoczynku

Remember, the E days are included so that you get proper recovery from the quality (Q) sessions

Więc jeżeli są one zbyt męczące to mogą wpłynąć na trening jakościowy. Oczywiście pewną liczbę kilometrów trzeba wyklepać ale lepiej to zrobić wolniej i spokojniej.

[wrestler]

Ja nie robię planu Danielsa. Podejrzewam, że im bliżej będzie do startu w Berlinie, tym przygotowania będą podobne do tego planu

A jakoś tak mi się zakodowało że wczesniej pisałeś coś o Danielsie. Mimo wszystko Easy czy BS to bieg wolny i tu moim zdaniem dobrze kontrolować tętno.

Podwyższone tętno to wyższy wysiłek, i jak biegasz w tygodniu np. 50km na 75% no i przyjdą upały i nie zwolnisz to wyjdzie że biegasz te 50km już na 80%. A to zupełnie inne obciążenie wiesz jak to się ma do planu? Czy takie były założenia ze ten tydzień będzie mocniejszy? Może nic się nie stanie a może będziesz jechał na zmęczeniu do maratonu a potem się zastanawiał czemu nie wyszło.
Plan jest po to żeby go zmieniać , dostosowywać do swoich potrzeb

[sochers]

Kurde, jak patrzę na Twoją realizację, na Twoje wyniki, to szczerze powiem, że zaczynam się zastanawiać poważnie, że mam taki sam cel jak Ty biegniemy tego samego dnia, więc mam nadzieję, że obaj będziemy równie zadowoleni

Będę trzymał kciuki - ale podejrzewam, że zrobisz wynik w cuglach, i jeszcze będziesz się zastanawiał, czemu nie atakowałeś 3:40

[mow_mi_stefan]

Powiem Ci Marcin, że tez mi się marzy parę minut poniżej 3h45. Zobaczymy. Z wyniku na 10km rożne kalkulatory podpowiadają 3h3x (gdzie x = 1..7), niestety to tylko kalkulatory. Będę walczył
Po drugie to nie przesadzaj, że niby taka między nami różnica. Zobacz na swoje treningi i postęp. Szczególnie jak organizm ostatnio znosi rożne intensywności. Ja widzę TM na 4h biegasz w 1. zakresie. Za tydzień będzie dobrze.

[sochers]

No niby tak, ale to ostatnio dopiero. I może być tak, że ja powinienem lecieć 3:50 a Ty 3:40, ale nie namawiam za bardzo, bo ściana mało przyjemna rzecz jak się przedobrzy. Chociaż jak patrzę na to jak przepracowałeś i to, że zaczynasz z życiówką o 5 minut lepszą, to mimo wszystko uważam, ze będziesz miał z czego pocisnąć po 32 km a ja będę walczył

[Glonson]

Kurde, jak patrzę na Twoją realizację, na Twoje wyniki, to szczerze powiem, że zaczynam się zastanawiać poważnie, że mam taki sam cel jak Ty biegniemy tego samego dnia, więc mam nadzieję, że obaj będziemy równie zadowoleni

Ja też z ciekawością przyglądałem się Waszym przygotowaniom tym bardziej, że widzę wiele analogii w naszym bieganiu, a że prezentujemy podobny poziom tym bardziej jestem ciekaw jak ostatnie przygotowania przełożą się na Wasze wyniki. Gorąco Wam dopinguje i życzę spełnienia biegowych celów w M. Mam nadzieję, że będziecie zadowoleni po biegu
P.S.
Faktycznie w Twoim wypadku Pawle, aż prosi się zweryfikować nieco wcześniejsze założenia i powalczyć o coś więcej... Dobrze, że to tym razem nie mój problem

Pozowdzenia

[neevle]

Ja też z ciekawością przyglądałem się Waszym przygotowaniom tym bardziej, że widzę wiele analogii w naszym bieganiu, a że prezentujemy podobny poziom tym bardziej jestem ciekaw jak ostatnie przygotowania przełożą się na Wasze wyniki.

Klub 45-47min na dychę? Aż zaczynam żałować, że nie chce mi się biec maratonu.

W każdym razie, będę za was trzymać kciuki w niedzielę. Przydałaby się jakaś rozpiska w jednym miejscu z numerami startowymi i linkami do wyników online.

[mow_mi_stefan]

Klub 45-47min na dychę? Aż zaczynam żałować, że nie chce mi się biec maratonu.

W każdym razie, będę za was trzymać kciuki w niedzielę. Przydałaby się jakaś rozpiska w jednym miejscu z numerami startowymi i linkami do wyników online.

Jeszcze nie jest za późno sezon dopiero startuje
A po prawdzie, to po Berlinie też mi się nie będzie chciało i dopiero za rok kolejny maraton pobiegnę. HM i 10k przyjemniejsze

Strona z wynikami pokazuje niestety jeszcze tylko archiwum...

Faktycznie w Twoim wypadku Pawle, aż prosi się zweryfikować nieco wcześniejsze założenia i powalczyć o coś więcej... Dobrze, że to tym razem nie mój problem

Śmiej się śmiej. W końcu i na Ciebie przyjdzie czas
Rozpisuje międzyczasy na coś bliżej 3h40. Obaczymy. Warunki do biegu zapowiadają się idealne.

[sochers]

Ns Marco?

[mow_mi_stefan]

Ns Marco?

NS Marco to w moim przypadku marzenie ściętej głowy
Na ten moment moja rozpiska (mocno życzeniowa) międzyczasów wygląda tak:

km min/km czas
5 05:20 0:26:40
10 05:14 0:52:50
15 05:14 1:19:00
20 05:12 1:45:00
25 05:12 2:11:00
30 05:12 2:37:00
35 05:12 3:03:00
40 05:24 3:30:00
41 05:24 3:35:24
42,2 06:19 3:41:43

Ostatnie 2 maratony to walka ze skurczami na ostatnich kilometrach, stad planowane tempo wolniejsze. Pierwsze 5km za zającem na 3h45, co by się nie szarpać w emocjach

Numer startowy 28654

[sochers]

Ja muszę się zastanowić, czy pierwsze 3 czy 5 km biec po 5:30. Ciekawe skąd te skurcze - teraz jesteś mega przygotowany, więc jak ich nie będzie to to zwolnienie na końcu Ci odpadnie i 3:40 pęknie a czy ns Marco czy bieganie.pl to się zobaczy jeszcze. Ale na bank NS

[Glonson]

Powodzenia jutro. Jest jakaś transmisja, jaki masz numer?

[mow_mi_stefan]

Dzięki. Wyniki będą online pod adresem http://results.scc-events.com/2015/?con ... _event=MAL